Главный по фигуре | фитнес

Часто я слышу от клиентов: «У меня снова отеки, наверное, переборщил(а) с солью…» И каждый раз я отвечаю: дело не всегда в соли. И не в почках. Если Вы регулярно замечаете припухлость на лице с утра, тяжесть в ногах к вечеру или лишнюю «воду» в теле — это сигнал, а не случайность. Игнорировать такие подсказки — как не обращать внимания на тревожную лампочку в автомобиле. В итоге — сбой всей системы. Разберем частые, но недооцененные причины отеков и, главное, что с ними делать. Отеки — это не всегда следствие внутренних заболеваний или питания. Часто всё начинается с банального: с того, как Вы сидите, как двигаетесь и в каком состоянии находятся ваши мышцы. Особенно это касается шеи, грудного отдела и таза. Нарушения в этих зонах создают мышечные зажимы и ухудшают циркуляцию крови и лимфы. Допустим, Вы постоянно сидите с округленной спиной, голова подаётся вперёд (привет, телефон), плечи — в напряжении. Что происходит? Сдавливаются крупные сосуды и лимфоузлы в области ключиц, шеи и гру

— Вы хотите похудеть, но суставы говорят: "Сиди!" — А душа: "Хочу влезть в любимое платье!" — А тело: "Ага, щас... сначала спустись с дивана без боли." И вот тут у многих руки опускаются. Мол, тренироваться не могу — значит, и худеть не получится. Неправда. Эта статья — не про спорт и не про волшебные таблетки. Эта статья — про реальный способ сбросить вес, даже если вы не можете активно двигаться. Также вы узнаете, какие конкретные продукты рекомендуется употреблять на завтрак, обед и ужин после 60 лет. Давайте разберёмся: Но это не значит, что похудеть невозможно. Все вокруг говорят: “Хочешь похудеть — иди в зал”. А вы думаете: “Я бы пошла, да колени отказываются”. Давайте честно: артроз, остеохондроз, боль в спине — не дадут нормально тренироваться. Риск травмы выше. А восстановление — дольше. Некоторые думают: “Вот похудею — тогда начну двигаться”. Только не худеется…И, конечно, страх. Страх боли. Страх усугубить. Страх выглядеть неуклюже. Но если вы не можете без физ нагрузки, то

Сладкое — первое, что советуют исключить при похудении. Но разве не это делает процесс особенно тяжёлым? Если вы любите шоколад и не готовы прощаться с ним навсегда — у меня для вас хорошие новости. Существуют конкретные правила, которые позволяют есть любимые сладости и всё равно терять вес. Это не "магия", а физиология и психология, которые работают, если подойти к вопросу грамотно. В этой статье вы получите три чётких правила: без воды, с конкретными рекомендациями. А в самом конце мы разберёмся, почему запреты на сладкое часто саботируют похудение сильнее, чем сами калории. Это то, что не учитывают диеты и что может стать для вас настоящим открытием. Вот честно. Самое бесполезное, что вы можете сделать — это убрать ВСЁ сладкое. А потом… сорваться и закинуться батончиком из ближайшего киоска. Было такое? Уверен, да. Я через это прошёл. Сначала — «никакого шоколада!», потом — «ну ладно, одну вафельку...», а через 40 минут — минус 500 грамм конфет и плюс чувство вины. Проблема не в с

Если вы соблюдаете питание, тренируетесь, не злоупотребляете «мусором» и вроде бы делаете всё правильно — но живот всё равно регулярно вздувается — вы не одиноки. Это один из самых частых запросов, с которыми ко мне приходят клиенты, хоть я и не врач. И чаще всего они уверены: проблема в конкретных продуктах. Убрали молочку — не помогло. Исключили хлеб — без толку. Добавили пробиотики — стало чуть легче, но стабильности нет. Недавно я обсуждал это с гастроэнтерологом. По таким вопросом я всегда советуюсь с врачами. И её слова стали поворотной точкой: «Вздутие — не всегда связано с тем, что вы едите. Иногда — с тем, как вы живёте». Она выделила три привычки, которые буквально годами могут провоцировать дискомфорт в животе. Разберём каждую. Кстати! В этой статье я подготовил для вас тест: " Что проверить, если вздутие не уходит". Так что не пропустите. На первый взгляд — мелочь. Остатки со стола, орешек из пачки, ложка каши за ребёнком. Вы не считаете это приёмом пищи, а организм — счита

Неконтролируемый аппетит — это не просто слабость. Это настоящая преграда на пути к стройному телу. Он может преследовать вас каждый день, превращая процесс похудения в борьбу не с весом, а с собой. Часто мы называем это словом "жор" — состояние, когда рука сама тянется к еде, даже если вы не голодны. И если вы узнаёте себя — значит, пора действовать. Первое, что стоит понять: жор — это не про голод. Это про привычку. Привычку, которая формировалась годами. Многие даже не замечают, как по ходу дня съедают десятки «незаметных» калорий: тут печенье, там конфетка, потом немного орешков, чуть позже — ломтик хлеба, и снова что-то жуем «просто так». А если работа удаленная, и холодильник рядом — сам понимаете, куда всё катится. Вроде бы по чуть-чуть, но к вечеру вы уже перебрали дневную норму, а вместе с этим — получили лишнюю отёчность, упадок сил и цифру на весах, которая не радует. Почему это так въедается в повседневность? Потому что организм адаптируется. Если кормить его часто и без ре

Если вы устали от необходимости считать каждую калорию и жить по весам, хорошая новость: есть способ сбросить вес без всего этого. Главное — знать, сколько еды нужно вашему телу за один прием. Максимум, который стоит съедать за раз — это не случайная цифра. Она основана на физиологии. Сейчас расскажу, откуда она берется и почему работает. Объем пустого желудка взрослого человека — около 300–500 мл. Когда мы едим, он способен растянуться до 1 литра — и это считается физиологической нормой. Но сразу возникает вопрос: "Раз он может растянуться до литра, значит, можно съедать до килограмма еды?" Нет. Это распространенное заблуждение. Желудок — не просто мешок для еды. Это первая линия обороны организма. Здесь пища дезинфицируется: соляная кислота, вырабатываемая стенками желудка, уничтожает большинство патогенов. Одновременно с этим начинается расщепление белка — самого сложного и «долгоиграющего» нутриента. Жиры, к слову, начинают расщепляться только в кишечнике, позже. Когда вы едите, же

Представьте: вы решились — худеете, меняете питание, начинаете больше двигаться. И тут — о чудо! — стрелка весов срывается вниз, будто ей срочно надо успеть к лету. Радость? Конечно! Кто бы не прыгал от счастья, глядя, как исчезают ненавистные килограммы? Но вот проходит неделя, другая… и начинаются странности. Вес словно застывает, потом неожиданно подскакивает. Случалось такое? Уверен, да. Если вы уже в теме, то знаете: первые 10–14 дней снижения веса — это в основном вывод лишней жидкости, а не уход подкожного жира. Это нормально. Организм избавляется от отёков, излишков воды, накопленных солей и углеводов. Однако многие на этом этапе делают ошибку: они думают, что теряют жир, радуются и расслабляются. Но давайте скажем прямо — вода уходит быстро, а жир — медленно и по-настоящему заметно. Именно поэтому важно научиться отличать эти два процесса. Ниже — восемь признаков, подтверждённых научно и проверенных на практике. Если вы замечаете у себя хотя бы несколько — значит, дело пошло в

Есть одна классная система питания — и она, знаете, не из серии «жёстких диет», когда ты мечтаешь о хлебушке и тайком считаешь минуты до перекуса. Нет! Тут всё куда проще и приятнее. Такая система помогает не только сбросить вес, но и — вот что важно! — и очень легко держать его дальше. Главное — вы не чувствуете себя «на диете», а значит, не подрываете мотивацию и не живете в состоянии вечного пищевого стресса. Почему это👆 важно? Среднестатистический человек набирает 2-2 килограмма в год, не контролирующий своё питание. Мало? За 10 лет — 20–30 кг, и вот уже серьезные проблемы со здоровьем, самооценкой, качеством жизни. И что особенно печально — те, кто худеют, чаще всего не знают, как удержать результат. В этом и кроется ключевая проблема: большинство людей сбросивших вес возвращают его обратно в течение года. Почему? Потому что применяли жесткие ограничения, которые физически и эмоционально невозможно выдерживать на дистанции. Что делать? Внедрить в свою жизнь модель питания, кото

Эта статья для вас, если вам от 45 до 70 лет, и вы замечаете, что лишний вес стабильно ползёт вверх, даже если питаетесь "как раньше". Вам будет полезно узнать, почему так происходит — и главное, что с этим делать, чтобы худеть просто и стабильно, без подвигов в питании и физической активности. Многие в зрелом возрасте говорят: «Вот в 25 я пару дней поголодал — и уже минус два кило. А сейчас хоть голодай — вес стоит». Как правило, такие выводы сопровождаются отговорками: «возраст, гормоны, метаболизм». Звучит убедительно, но в 9 случаях из 10 это просто миф. Возраст конечно вставляет палки в колеса, но не настолько глобально, как вы считаете. Давайте по порядку. Гормональные сбои — да, они могут мешать сбрасывать вес. Но это скорее исключение, чем правило. Если говорить конкретно — это 1 случай из 20. Метаболизм — он на самом деле с возрастом почти не замедляется. Это заблуждение. Замедляется не метаболизм, а образ жизни. Организм (в частности метаболизм) просто подстраивается под то