Свернуть поиск
Фильтр
Поделилась темой
Упражнения для укрепления коленных суставов!
Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы вокруг колена, создав для него естественный «корсет», улучшить стабильность и снизить риск травм.Важно: перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас уже были проблемы с коленями.
1. Подъем прямых ног
Зачем: Безопасно укрепляет четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс).
Как делать:
Лягте на спину, одну ногу согните в колене, стопу поставьте на пол. Вторую ногу выпрямите.
Медленно поднимите прямую ногу на 20-30 см от пола.
Задержитесь на 5-10 секунд, напрягая переднюю поверхность бедра.
Медленно опустите.
Повторения: 10-15 раз на каждую ногу.
2. Сгиб
16 комментариев
130 раз поделились
756 классов
- Класс
Поделилась темой
18 комментариев
135 раз поделились
732 класса
- Класс
Поделилась темой
00:43
80 комментариев
1K раз поделились
7.2K классов
- Класс
Поделилась темой
Поделилась темой
0 комментариев
20 раз поделились
133 класса
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
149
- Гуля Ахметгалеева (Чумарина)г. Магнитогорск (Челябинская область)
- Наталья ФоменкоМагнитогорск
- Венера Ахтямоваг. Магнитогорск (Челябинская область)
68
- Женщина после 5022386 подписчиков
- Вкусная Еда с любовью5563622 подписчика
- Женские секреты1260961 подписчик
- " САЛАТЫ , И МНОГО РЕЦЕПТОВ "108358 подписчиков
- Путешествия по России14888 подписчиков
Правая колонка