Полезная Страничка

ТОП-6 ЛЕГКИХ И СОЧНЫХ САЛАТОВ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Надоело однообразие? Лови подборку идеальных ПП-рецептов, которые готовятся за 15 минут и не вредят фигуре!
В меню:
Белковая бомба: Курица с огурцом и яйцом для тех, кто на спорте.
Морской бриз: Тунец с белой фасолью и рукколой — максимум клетчатки.
Любимая классика: Курица с кукурузой и черри под нежным соусом.
...и еще 3 секретных сочетания в карусели!
Почему это круто?
— Минимум калорий, максимум сытости.
— Натуральные заправки на йогурте и лимонном соке.
— Простые ингредиенты из ближайшего магазина.
Листай фото, выбирай свой вариант и сохраняй, чтобы не потерять!
Какой из них приготовишь сегодня? Пиши в комментари

Вода с чиа — одна из самых простых и полезных привычек.

Семена чиа богаты пищевыми волокнами, содержат омега-3 жирные кислоты, растительный белок, витамины и минералы. После замачивания они образуют гелевую текстуру, которая помогает дольше сохранять чувство сытости.
Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять

Салаты с креветками

1. Креветки + авокадо + огурец + пекинская капуста + чеснок + оливковое масло
2. Креветки + помидор + огурец + маслины + красный лук + болгарский перец + руккола + сыр + оливковое масло.
3. Креветки + листья салата + перепелиные яйца + помидорки черри + сыр + сыр + сухарики из отрубного хлеба.
4. Креветки + руккола + авокадо + помидорки черри + оливковое масло + сок лимона.
5. Креветки + листья салата + помидорки черри + вареное яйцо + сыр + соевый соус.
6. Креветки + листья салата + помидорки черри + перепелиные яйца + кедровые орешки + соевый соус + сок лимона + оливковое масло.
Приятного аппетита!

Кабачок + Творог: без муки и духовки! Ленивое «хачапури» на сковороде за 15 минут.

Ингредиенты:
Кабачок (молодой) — 1 шт.
Творог — 200 г
Яйцо — 1 шт.
Сыр (сулугуни или моцарелла) — 80–100 г
Зеленый лук — небольшой пучок
Чеснок — 1 зубчик
Куркума — 1/3 ч. л. (для красивого золотистого цвета)
Соль, перец — по вкусу
Растительное масло — для смазывания сковороды
Пошаговое приготовление:
Подготавливаю кабачок: Натираю кабачок на крупной тёрке, солю, перемешиваю и оставляю на 5–7 минут. Затем обязательно тщательно отжимаю руками весь выделившийся сок (это главный секрет, чтобы масса не разваливалась без муки).
Делаю основу: В миске разминаю вилкой творог, добавляю яйцо, немного соли, измельченны

Лучшее время для еды

ведь наш организм живет по внутренним биологическим часам и очень любит четкий режим. Сохраняйте это расписание себе на стену и проверьте, насколько ваш ежедневный рацион совпадает с естественными ритмами тела.
Утро, 7:00–9:00
Идеальное время для яиц, банана и овсянки. Сочетание белка и медленных углеводов дает долгую энергию и чувство сытости вплоть до самого обеда.
Перекус, 10:00–11:00
Фрукты и горсть орехов. Это легкая и полезная поддержка, которая помогает дотянуть до основного приема пищи без срывов на сладкое или фастфуд.
Обед, 13:00–14:00
Самый сытный прием пищи. Бурый рис, свежие овощи и куриное мясо. Полноценная тарелка сложных углеводов, белка и клетчатки дл

Суп с морской капустой и курицей

Суп получается очень сытным и особенно понравится тем, кто любит морскую капусту. В этот раз я использовала замороженный горошек, но можно использовать и консервированный, добавляя его уже в самом конце готовки.
Ингредиенты:
Куриное филе - 1 шт.
Морская капуста - 150 г
Картофель - 3 шт.
Морковь - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Яйца - 2 шт.
Горошек зелёный - 70 г
Соль, перец - по вкусу
Масло постное - 2 ст.л.
Вода - 2 л
Укроп - 2 ст.л.
Способ приготовления:
1. Яйца сразу отварить в течение 9-10 минут, затем остудить и почистить.
2. Куриное филе промыть проточной водой и нарезать кубиками. Затем залить филе холодной водой и поставить на огонь. Когда закипит, снять образ