База знаний - ЗОЖ

😱 Что добавляет нам возраста и превращает в старушек?

ПЛОХАЯ ОСАНКА! А ещё ✔️недосыпы ✔️переедания ✔️мало движений ✔️много сладостей и фруктов в рационе ✔️стресс ✔️не любовь к себе

Я — врач-диетолог. И я осознанно набрала 10 килограммов.

Да, вы не ослышались. Я — врач-диетолог. И я осознанно набрала 10 килограммов. Хочу рассказать вам, почему я это сделала, как изменилась за год — и что в итоге получилось. Это честный эксперимент, о котором не жалею ни на грамм. 🧠 У меня была цель — тело мечты. Не просто “стройное”, а подтянутое, с формами, как у фитнес-моделей. А без мышц этого не достичь. А чтобы были мышцы — нужно не “сидеть на салате”, а есть с избытком калорий. Так я почти год была на массонаборе. +10 кг за это время — из них примерно 4–5 кг мышц и, конечно, немного жира. Это нормально! Появились формы, выросли ягодицы, укрепилась спина. Но пришёл момент, когда стало понятно: дальше “вширь” не нужно. Пора — в дефици

НЕ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ ГЛУБОКИЙ ВДОХ?

Часто причина в том, что грудной отдел позвоночника зажат: мы сутулимся, “запечатали” ребра и забыли дышать диафрагмой. В результате: • Ромбовидные и трапециевидные мышцы постоянно в спазме. • Грудная клетка не раскрывается, и вдох становится поверхностным. • Энергия уходит на борьбу с зажимами, а не на полноценное дыхание и самочувствие. Сейчас парочка простых шагов, чтобы вернуть свободу дыхания: 1- Мягкий самомассаж между лопаток — двигайся вдоль позвоночника, расслабляя спазмы. 2- Упражнение “открытие груди”: встань у стены, прижми лопатки и локти, затем медленно опускай плечи вниз. 3- Диафрагмальное дыхание в позиции лежа: рука на животе, вдох через но

Зачем нужно наращивать мышечную массу?

Вот несколько удивительных фактов о мышцах человека: 1. Число мышц: В теле взрослого человека насчитывается около 600 мышц. Они составляют примерно 40% от общего веса тела. 2. Сила жевательных мышц: Мышцы, отвечающие за жевание, очень сильные. Самая мощная из них — жевательная мышца (masseter). Полная сила, которую она может развивать, составляет до 90 кг. 3. Сердце как мышца: Сердце — это мышечный орган, который работает непрерывно на протяжении всей жизни человека. Оно сокращается примерно 100 000 раз в день. 4. Специализация мышц: Разные группы мышц имеют разные функции. Например, мышца, отвечающая за поднятие бровей, очень мелкая и недостаточно

Привычки, которые 100% продлят вашу молодость и помогут остаться стройной

и активной в любом возрасте ⤵️ ✨Обязательно пересылайте своим подругам✨ Мне 61 год, и кто, если не я, раскроет вам главные секреты, которые сделают вас звонкими, молодыми, здоровыми красотками!

Ученые из университета в Сан-Франциско создали приложение, способное предсказать пользователю дату смерти. Программа собирает и анализирует данные о здоровье пользователя с помощью анкеты, учитывая вес, уровень сахара в крови, давление, качество сна, физическую активность, вредные привычки, особенности питания. А пока такое приложение только внедряется, время поговорить о том, что мы можем сами сейчас сделать, чтобы не просто узнать дату смерти, а отсрочить ее. Отвечает врач-терапевт, к.м.н. Алексей Леонидович Хухрев. Прямые эфиры программы «Доктор на работе» с понедельника по четверг в 15:00 на телеканале «Доктор». Еще больше полезной информации и советов от опытных врачей. Чтобы задать

Живот торчит, а в туалет — раз в три дня? Почему дело не в креме, а в образе жизни

«Ой, что-то я отёкшая… Надо убрать углеводы. И купить антиотёчный крем!» «Целлюлит появился — надо срочно обёртывания, щётку, крем с перцем!» «Живот торчит… Это, наверное, гиперлордоз. Или, может, гиперкифоз? Надо срочно загуглить!» Знакомо? Когда мы замечаем, что тело меняется не в ту сторону, первой реакцией часто становится паника и покупка волшебных средств: кремов, щёток, чаёв для «очищения». А иногда — поиски загадочного диагноза, который объяснит всё и сразу. Но чаще всего истина банальна. И неприятна. Потому что требует не покупки, а действий. 🌿 Отеки — это почти всегда недостаток движения, воды и сна. Не дефицит крема, а дефицит привычки ходить пешком каждый день и ложиться вовр

Завтраки, обеды и ужины с доставкой на дом и в офис — услуга популярная и удобная. Но насколько безопасна такая еда? И действительно ли она полезна? Кто должен составлять «здоровые рационы»? Разобраться в платных рационах помогут начальник отдела надзора по гигиене питания Управления Роспотребнадзора по Московской области Надежда Раева и гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог Нурия Дианова. Также зрителей ждет традиционная рубрика «Еще не рак». Онколог, руководитель службы химиотерапевтического лечения Городской клинической онкологической больницы №1 г. Москвы, д. м. н. Илья Покатаев расскажет о предраковых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Речь в том числе пойдет о профилактике поли

Как быстро постройнеть?

Постройнеть быстро можно, однако важно делать это безопасно для здоровья. Вот несколько советов: - Сбалансированное питание: - Уменьшите потребление калорий. Обратите внимание на порции и выберите более легкие варианты пищи: овощи, белки, цельнозерновые продукты. - Избегайте сахара, фастфуда и обработанных пищевых продуктов. - Регулярные физические нагрузки: - Добавьте кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт) 3-5 раз в неделю. - Включите силовые тренировки для укрепления мышц 2-3 раза в неделю. - Гидратация: - Пейте достаточно воды — минимум 1,5-2 литра в день. Это поможет поддерживать обмен веществ. - Сон и стресс: - Спите не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток с

Активно уходит вес, как помочь коже

Посмотрели видео "Сжигаем лишние калории за 10 минут" 👉https://ok.ru/video/7672198793758 👈 Для полноценного комплекса хочу вас познакомить в видео с поверхностной техникой щипкового самомассажа на сокращение кожного лоскута и улучшение вашего внешнего вида, так как при резком похудении кожа зачастую не успевает сократиться и начинает обвисать. Особенно сильно страдает лицо, выглядит истощенным и сразу обозначаются морщинки. Для сокращения кожного лоскута мы используем поверхностные массажные техники, как щипки, перетирка, воздействуем на саму кожу. Но помните, что как с телом, так и с лицом, если вы худеете без спорта, это всегда негативно сказывается на