В «день рук» люди обычно делают одно и то же. Иногда разумно встряхнуть ситуацию с помощью новых упражнений, чтобы вы работали с мышцами под разными углами. Узкий прямой хват EZ-штанги Узкий хват при сгибаниях EZ-штанги удерживает ваши локти подтянутыми и помогает удлинить бицепс при использовании полного диапазона движений. Он также отлично подходит для достижения пика сокращения. Ваши бицепсы быстро накачаются от этого упражнения, только не используйте никакой импульс! Сгибания рук в наклоне На случай, если вы не знаете, такие сгибы похожи на классические сгибы рук со штангой, за исключением того, что вы отводите плечи назад так, затем наклоняетесь вперед, так что диапазон движения с
Я хочу показать вам, как создавать мощные квадрицепсы. Вы должны понимать, что тренировка больших мышечных групп, как ноги и спина — это лучший способ нарастить серьезную массу. Позвольте мне показать вам одну из таких тренировок, чтобы вы могли попробовать ее сами. Сгибания ног 5 х 8-12 - 60 секунд отдыха Приседания в раме Смита в узком стиле 5 х 8-12 - 90 секунд отдыха Приседания фронтальные 5 х 8-12 - 90 секунд отдыха Болгарские раздельные приседания 5 х 8-12 - 60 секунд отдыха Здесь у вас есть 25 серий, начиная с 5 на сгибаниях, чтобы предварительно истощить квадрицепсы и по-настоящему разогнать кровь! Остальную часть тренировки вы будете приседать в разных стилях, чтобы затронуть р
Это крайне волнительный вопрос для нас всех, стоит ли есть перед сном? Я полагаю, что для того, чтобы реально обеспечить рост и восстановление мышц, вам нужно употреблять пищу перед сном в качестве последнего приема пищи в течение дня. Вот резонные причины для этого... В течение ночи вы будете голодать в течение 6-8 часов, это может сделать ваши мышцы более уязвимыми для катаболизма. Вот почему содержание белка в этом приеме пищи так важно! Заключительный прием пищи перед сном может помочь вам заснуть, если вы правильно питаетесь, потому что это повышает уровень серотонина, что затем приводит к улучшению сна. Небольшое количество углеводов помогает достичь этого. Многие люди жаждут «вк
Цель культуриста всегда должна быть сосредоточена на том, чтобы быть стройным, даже при наращивании мышечной массы - для мужчин в пределах 8-12% жира. Вам важно научиться есть больше, оставаясь при этом стройным. Вот первый шаг - вы должны ускорить свой метаболизм! Постепенно увеличивайте потребление пищи. Прежде всего, определите базовый уровень белка, который вам необходим каждый день. Белок, естественным образом также даст вам некоторое количество жиров. Затем вы сосредотачиваетесь на постепенном увеличении потребления углеводов, чтобы метаболизм стал более эффективным. При увеличении потребления углеводов, пожалуйста, подходите к этому с умом. Записывайте размеры порций, которые вы еди
Эффективная силовая тренировка, направленная на проработку грудных мышц и трицепсов — двух ключевых мышечных групп, от развития которых зависит эстетика и сила верхней части тела. Телеграм канал https://t.me/pavelsmirnov_tg
Если вам нужен мой краткий ответ - иногда вам поможет выполнение более 12 повторений. Иногда я делаю 15-20 повторений в определенных упражнениях, с изолирующими движениями для дополнительного притока крови. Позвольте мне объяснить с помощью моего более длинного ответа ниже, почему я говорю это, потому что это помогает вам учиться. Гораздо больше крови поступает в мышцу, что помогает растянуть ваши фасции (ткань, которая окружает мышцу и действительно может ограничить потенциал ее роста). Проводя больше времени в напряжении, ваши отстающие мышцы становятся более чувствительны, что дает более прочную связь между мозгом и мышцами. Выполняя больше повторений, вы можете воздействовать на ра
Окно перед тренировкой имеет большое значение для тех, кто сосредоточен на получении максимальной отдачи от тренировок и питания. Время Подумайте о том, в какое время дня вы тренируетесь. Это может повлиять на то, как вы составите свое питание. Например, если вы тренируетесь после одного приема пищи, более важно употреблять много углеводов до и после тренировки, потому что общий уровень гликогена у вас ниже. Насыщение Дайте своему организму время переварить пищу, которую вы едите, перед тренировкой, это очень важно! Не заставляйте себя быстро проглатывать пищу непосредственно перед походом в спортзал. 45 минут — это минимальное время, но возможно, очень хорошо поев, вам может потребоват
Речь идет о правильном увеличении объема тренировок, то есть относится к количеству серий, которые вы выполняете за тренировку — это важно для наращивания мышечной массы и укрепления силы. Например, сохраняйте выбор и последовательность упражнений одинаковыми для каждой тренировки в течение 5 недель. Начините с 2 разминочных серий и 1 рабочей для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте 1 серию дополнительно к каждому упражнению по очереди, неделя за неделей. На 5-й неделе тренировочного цикла вы обнаружите, что все еще сильны, но начинаете уставать, потому что центральная нервная система требует, чтобы вы сбавили темп. Снизьте объем — это называется разгрузкой, когда вы сокращаете об
Если вы хотите, чтобы ваше телосложение выглядело более впечатляюще, то боковые дельты действительно помогут вам в этом. Махи с упором на стену Это один из самых изолированных вариантов боковых подъемов, который дает потрясающую нагрузку! Чтобы это упражнение действительно сработало, я рекомендую подойти к стене спиной в одном шаге от нее, тазом облокотиться на неё, а верх тела подать вперед. Никакой инерции, раскачивания или движения ног. Позвольте боковым дельтовидным мышцам выполнять всю работу! Тяга к подбородку Использование тяги гантелей к подбородку - отличный способ изолировать медиальные дельты и сделать вашу форму более мощной. Наклонитесь немного вперед. Делая упор на отведен
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
