дравствуйте! хочу набрать массу (рост 170,вес 85, возраст 42), сам себе поставил меню так: 6:00 утро на голодный желудок принять протеин Nectar Syntrax Micellar Creme - 1 порция. через 30 мин. первый завтрак - каша 200гр.,чай без сахара; в 9:00 второй завтрак (творог 150гр., с орехами,2 стакана кефира нежирного); в 12:00 - обед (супы не жирные, но с мясом 250гр., хлеб 150гр.); в 14:40 - полдник (куринная грудка 150гр, рис 150гр., салат 150гр.; в 17:00 протеин (за 1 час до трен-ке) Prostar 100% Whey Protein изолят сывороточный - 40-50гр.; тренировка в 18:00 - 19:20.; через 30мин. пью Nectar Syntrax Micellar Creme-30гр; в 20:30 ужин (белковое + салат); перед сном выпиваю Prostar 100% Whey Protein изолят сывороточный - 40гр. вопрос: 1) правильно ли подобранно спортпитание? 2)можно ли так питаться растительной пищей которая примерно написана? 3)креатин пропил, что еще нужно для удачи? 4)протеиновое питание правильное? а то я могу перепутать 5) когда же надо пить быстрые углеводы и медленные? 6) какое питание подходит для быстрых и медленных углеводов из спортпитания? спасибо. буду ждать ответа. Игорь.
ОТВЕТ:
Здравствуйте,Игорь.Для начала,хотелось бы понять какой именно у Вас протеин Нектар Нечурал или Мицеляр крем..Если Мицеляр,то его стоит принимать перед сном,т.к. он содержит белок пролонгированного действия и принимать его утром и,тем более,после тренировки (когда требуется "быстрый" белок) не имеет никакого смысла.
Далее по вопросам:
1.Итак.Сывороточный протеин принимайте утром,за час до и после тренировки.Мицеллар крем перед сном.Я бы еще добавил прием углеводов после тренировки.Например,Carbo Energaizer(Performance).Для восстановления уровня гликогена.ВСАА-перед и после тренировки.
Думаю,для начала хватит.
2.Питание подобрано нормально.
Удачи.С уважением,Сергей Милявский http://www.tsp-shop.ru/products/nutrition/proteins/micellar_creme/
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев