Овсянка на воде — это в основном углеводы, белка 4–5 грамма при норме 20–30 на завтрак.

Отсюда голод через час, тяга на сладкое весь день и вес, который стоит.
Но это не значит, что каша не подходит для завтрака. Ее можно и нужно! Просто добавь к ней белковые продукты, чтобы сделать завтрак сытнее.
👇 Обещанный список продуктов, которые можно добавить к каше, чтобы сделать завтрак более белковым:
🥚 2 яйца — около 12–13 г белка
🥛 Творог 2–5% — примерно 15–18 г белка на 100 г
🥣 Греческий йогурт — около 6–10 г белка на 100 г
🐟 Рыба, курица или индейка — обычно более 20 г белка на 100 г
🥤 Протеин или яичный альбумин — удобный вариант, когда нужно быстро добрать белок
Необязательно набирать все 20–30 г только одним продуктом. Можно сочетать: каша + яйца, каша + творог или каша + йогурт.
Так завтрак получится более полноценным и сытным, а контролировать аппетит и снижать вес будет легче.
🔥А если вы хотите сбросить до -2 кг за 3 дня с выпечкой и десертами, без голода и без спорта, то приглашаю вас на челлендж "Жжем жир на животе за 3 дня".
Участие открыто для всех! Челлендж стартует в ближайшую субботу.
✅Чтобы зарегистрироваться на челлендж, переходите по ссылке 👉 https://ok.me/8tSL1