Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ

Яблочные кексы: ваша талия скажет спасибо!

на 100грамм - 180 ккалБ/Ж/У - 6/4/30
Ингредиенты:Приготовление:
1.Порезать яблоко мелкими кубиками.
2.Яйцо взбить целиком. Смешать все ингредиенты.
3.Тесто выложить в силиконовую форму для кексов и запечь.
4.Температура духовки – 180 градусов. Потребуется примерно 25 минут.
Приятного аппетита!

Гречнево-куриные котлеты

на 100грамм - 132.14 ккал, Б/Ж/У - 12.12/5.93/7.77
Ингредиенты:Приготовление:
Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде. Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы.
Репчатый лук очистить, вымыть, обсушить, мелко порубить ножом или измельчить блендером.
Добавить в куриный фарш остывшую гречневую крупу, измельченный репчатый лук, яйцо, соевый соус, черный молотый перец и соль по вкусу. Тщательно перемешать все ингредиен

Корица с йогуртом (кефиром) - пища топ-моделей

Если на ночь вы снова проголодались, существует этот мега-крутой рецепт.
Смешиваем кефир или несладкий йогурт с корицей (ее берем по вкусу, в среднем пол чайной ложки) и пьем. Кефир лучше взять комнатной температуры.
Результаты будут. В том числе и на лицо. Этот напиток не только насыщает, но и улучшает пищеварение и цвет лица.

Волшебные диетические трюфели

на 100грамм - 323 ккалБ/Ж/У - 13/15/37
Ингредиенты:Приготовление:
1. Чернослив измельчить в блендере, добавить какао и воду, снова измельчить.
2. Слепить из получившейся массы трюфели, обваляв их в небольшом количестве какао. Растопить шоколад на водяной бане и покрыть им трюфели.
3. Поместить трюфели в холодильник на 8 часов.
Приятного аппетита!

Низкокалорийный ягодный трайфл

Ингредиенты:

Куриное филе с брокколи

89 ккал/100 г Б/Ж/У: 11.8 / 3.4 / 2.8
Ингредиенты:Приготовление:
Вместо порционных формочек можно использовать форму для запекания, размером около 15х20 см.
Из указанного количества ингредиентов получается 4 порции.
Филе отварить до готовности (после закипания варить 20 минут).
Брокколи отварить до готовности (после закипания варить 7-8 минут).
Лук порей нарезать полукольцами.
Филе нарезать небольшими кусочками.
Сыр натереть на средней терке.
Смешать сыр и сметану/йогурт
В формочки выложить филе, брокколи, лук.
Посолить, поперчить.
Полить сырным соу

Куриная печень с луком и болгарским перцем

76.03 ккал/100 г Б/Ж/У: 8.94 / 2.75 / 3.78
Ингредиенты:Приготовление:
Лук нарезать соломкой.
Перец очистить от семян, нарезать соломкой.
Печень нарезать небольшими кусочками.
На сковороде, смазанной каплей масла, обжарить лук.
Добавить печень, посолить, поперчить, перемешать.
Добавить перец, перемешать.
Добавить тимьян и томатный сок.
Тушить под крышкой, на среднем огне, в течение 15-20 минут.

Лимонный мармелад

56.34 ккал/100 г Б/Ж/У: 11.17 / 0.14 / 2.73
Ингредиенты:Приготовление:
Натереть 1 ст. л. цедры лимона. Выдавить сок лимона. Довести сок с цедрой до кипения и проварить на маленьком огне около 5 мин. Процедить. В жидкость добавить желатин, размешать. После того как желатин растворится, добавить стевиозид, тщательно перемешать.
После того, как жидкость немного остыла, выливаем её в прямоугольный контейнер, покрытый бумагой для выпечки. Убираем форму с мармеладом в холодильник на 10 часов.
Достаем застывший мармелад из холодильника, вытаскиваем вместе с бумагой из формы, пе

Салат с курицей, грибами и кукурузой

78 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.07 / 1.85 / 6.06
Ингредиенты:Приготовление:
Морковь и лук очистить. Морковь натереть на терке. Лук мелко нарезать.
Куриное филе отварить в подсоленной воде, остудить и мелко нарезать.
Грибы очистить и мелко нарезать.
Обжарить на оливковом масле лук до мягкости, затем добавить морковь и слегка обжарить. Добавить грибы и жарить до готовности. Посолить, поперчить. Полученную смесь остудить.
Яйца сварить вкрутую, очистить и натереть на терке.
С кукурузы слить жидкость.
С

Мягкие и ароматные апельсиновые кексы без муки

Ингредиенты:

ПП тортик за 10 минут, с которым худеть одно удовольствие

Ингредиенты для коржа:Ингредиенты для крема:

Кунжутное и кокосовое печенье, которое ты точно оценишь

Ингредиенты для кунжутного:Ингредиенты для кокосового:

ЛИМОННОЕ ОБЛАКО

КБЖУ - 80/3/4/7 в 100 гр (без орешков)

ПЫШНЫЙ БИСКВИТНЫЙ КОРЖ без разрыхлителя - моя форма 20 см

⃣отделить белки от желтков.
⃣К желткам добавить муку, крахмал, сахзам, немного воды и все перемешать до однородной массы, венчиком или лопаткой.
⃣К белкам добавить щепотку соли и взбить до крепких пиков.
⃣В 3 захода аккуратно подмешать взбитые белки к желткам.
⃣Форму для выпекания смазать небольшим количеством масла, вылить тесто и выпекать при 180 градусах до готовности 30-40 минут.
⃣Дать бисквиту немного остыть

Жульен с куриной грудкой

Ингредиенты:Приготовление:
Отварить куриное филе
Остудить и мелко нарезать. Лук так же мелко нарезать
Грибы можно использовать как свежие, так и замороженные.
Свежие грибы нужно помыть, мелко нарезать и вместе с луком обжарить на сковороде до готовности, затем добавить куриное филе.
Если используете замороженные грибы, их нужно сначала отварить, затем мелко порезать. Обжарить лук на сковороде, добавить грибы и куриное филе. Перемешать и убрать с огня.
Выложить в посуду курицу с грибами. Йогурт

Самый сытный завтрак

Для приготовления нам понадобятся:Складываем поочередно ингредиенты на тортилью, собираем в сендвич и подрумяниваем по несколько минут с каждой стороны.
Супер вкусный и сбалансированный завтрак готов

Ароматные ванильные сырники в сметанной заливке

Ингредиенты для сырниковИнгредиенты для заливки:

Салат с хрустящими баклажанами

Я как фанат баклажанов просто обожаю готовить с ними разные салаты. Сегодня решила добавить к любимому салату моцареллу, получилось очень вкусно
Ингредиенты: