❤️
Как построить свой рацион, чтобы поддерживать тело в желаемом весе👇
1️⃣ Ешьте регулярно. Исследования показывают, что именно 4-5 разовое питание является оптимальным режимом питания для большинства людей.
2️⃣ Непременно завтракайте. Завтрак позволяет быть сытым весь день, предотвращает вечернее переедание и запускает обмен веществ.
3️⃣ Ешьте супы каждый день. Суп – это максимально сбалансированное низкокалорийное блюдо, содержащее в себе все необходимые нутриенты.
4️⃣ Включайте в каждый прием пищи качественный белок (мясо, рыба, творог, птица). Белок – это строительный материал для тела, и он должен поступать в тело регулярно. Без нормального белка в рационе невозможно качественное обновление кожи и волос.
5️⃣ Ешьте минимум 500 гр овощей и фруктов ежедневно. Это – лучший источник природной клетчатки и витаминов.
6️⃣ Ограничьте поступление «искусственной» еды, которая отсутствует в природе сама по себе. Вся искусственная еда (колбасы, сосиски, выпечка и т.д.) часто содержит много лишних калорий.
7️⃣ Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день. Исследования показывают, что именно такое количество жидкости необходимо для нормального обмена веществ.
8️⃣ Следите за калорийностью напитков в целом. Если в рационе будет много напитков с сахаром (соки, чай/кофе с сахаром, газировки на сахаре) или алкоголя, вес будет расти.
9️⃣ Берите на работу домашнюю еду. Как правило, домашняя еда всегда менее калорийная, чем покупная, и это выгодно с точки зрения веса.
1️⃣0️⃣ Регулярно взвешивайтесь! При наборе веса более, чем на 5 кг, обращайтесь к специалисту.
Если вдруг совет под номером 10 вам откликнулся, ждём вас на программе снижения веса «Школа Стройности»
Заключительная группа перед летним сезоном стартует 15 апреля.
Подробности на нашем сайте 👇 https://tomsk.doctorbormental.ru/weight-loss/school/
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1