Огромное количество информации на эту тему стало доступно с развитием интернета, и тем не менее количество людей с ожирением только растет: например, процент ожирения в России с 2011 года за 5 лет вырос с 21% до 26%, то есть практически на четверть в относительном выражении! А уровень полных людей на улицах всё ещё высок. Почему так?
Для этого есть ряд причин, в первую очередь – наличие многообразных причин для набора веса. Ожирение, в отличие от инфекционных болезней или травм – мультифакториальное заболевание, то есть имеющее множество причин для развития. Наиболее полно эту ситуацию можно описать с помощью биопсихосоциальной модели, которая гласит, что есть 3 группы причин для набора веса: телесные (биология), связанные с душой (психология) и отношениями (социум).
Наверное, все знают о том, что для снижения веса нужно меньше есть и больше двигаться. Но как меньше есть таким образом, чтобы не остаться голодной и при этом не нанести вред здоровью? Самая известная, основанная на законах физиологии система – это подсчёт калорийности. Данный подход работает всегда, но требует достаточно много сил и тщательности. Подсчеты калорийности лучше работают при определении собственного обмена веществ и расчёте необходимого интервала калорийности. Плюсом является почти гарантированная эффективность при наличии хороших навыков, минусом - можно остаться голодным на низкой калорийности при плохо сбалансированном рационе.
Однако всю жизнь калории считать невозможно, поэтому для сохранения результатов мало подсчетов калорий, необходимы дополнительные инструменты. Такие, как правило тарелки. Правило тарелки, или Plate Planner – современный инструмент контроля рациона, который позволяет иметь хорошо сбалансированный рацион в простом и удобном виде. Правило гласит, что в каждом приеме пищи должны быть нужные компоненты в определенном соотношении. Это позволяет поддерживать необходимый баланс БЖУ, витаминов и микроэлементов, а также иметь полноценную сытость и низкую калорийность при соблюдении баланса продуктов. Кроме того, правилом Тарелки можно пользоваться в тех ситуациях, когда подсчёты калорийности затруднены, например в гостях или поездках.
Сотрудники нашей компании включили этот навык построения рациона в наши программы
снижения веса в Томске, в результате чего эффективность и простота использования программ заметно выросли. Поэтому похудеть стало ещё проще!
Наконец, ещё один важный элемент – это поддержание мотивации и поддержка, и об этом поговорим в других наших постах!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 2