Косметичка бьютиголика - здоровье и красота

Как сделать сон идеальным? Проверенные советы и новое слово науки

Качество нашего сна зависит от мелочей, на которые мы часто не обращаем внимания. Давайте разберем, что можно исправить уже сегодня, и узнаем, к какому важному выводу пришли российские исследователи.

[Правила здорового сна]

- Меняйте подушки минимум раз в 2 года. Лучший выбор — латексные, они обеспечивают надежную поддержку. Слишком высокая подушка нарушает естественное положение шеи и вызывает напряжение мышц.
- Для плеч лучше спите на спине, обняв подушку.
- При судорогах разминайте больную область, разогревая мышцы.
- Спите с дополнительной подушкой под бедрами (на животе) или под ногами (на спине) для спины.
- Чтобы легче просыпаться советую ложится и вставать в одно и то же время, даже в выходные
- Если вы ночью пробуждаетесь, тогда перестанет пить алкоголь, перед сном он резко ухудшает его качество. Исследования российских наркологов показывают, что даже малые дозы алкоголя сокращают фазу быстрого сна, не давая мозгу полноценно отдохнуть. Также следите за температурой в спальне, лучше всего 18-22°C.
- Сон на левом боку считается «золотым стандартом» для пищеварения, так как снижает частоту и интенсивность ночных приступов изжоги. Сон на боку — лучшая поза. Исследования показывают, что в такой позиции люди храпят намного реже.
- Если вам трудно заснуть, тогда откажитесь от кофеина за 7 часов до сна и делайте зарядку по утрам.Косметичка бьютиголика - здоровье и красота

 - подписаться а одноклассниках| Max| ВКонтакте #здоровье

Утро только началось, а я уже пришла с пробежки☺️ Просто бегу в своё удовольствие

Раньше мне казалось, что если бежать — то быстро, до пульса «выпрыгивает из груди». Но однажды я увидела фразу: «Хочешь быть красивой и здоровой — полюби лёгкий бег». И знаете, я согласилась. Бег в свободном, аэробном темпе (когда спокойно разговариваешь и не задыхаешься) творит чудеса. Сердце становится выносливым, сосуды — эластичными, давление приходит в норму. Лёгкая пробежка снижает кортизол и вырабатывает эндорфины — выходишь из дома с тяжелой головой, а возвращаешься с улыбкой. Усиливается микроциркуляция, клетки насыщаются кислородом — уходят отеки, появляется здоровый румянец. Жир горит именно на низком пульсе, а не на спринтах, а за 20 минут лёгкого бега мысли структурируются, креативность растёт. Красота и здоровье любят регулярность и удовольствие. Так что сегодня я бежала как хотела — медленно, но счастливо. Попробуйте и вы, а потом расскажете #утренняяпробежка #здоровьевдвижении #бегдлякрасоты #здоровье #красота

Шея затекла, спина ноет, а тянуться сильнее не нужно

Когда несколько часов сидишь за компьютером, первое желание вполне понятное. Хочется встать, потянуть шею до хруста, наклониться пониже и наконец почувствовать облегчение. Только интенсивная растяжка в этот момент может оказаться совсем не тем, что нужно телу.
Для начала лучше просто пройтись по комнате хотя бы минуту. Затем медленно повернуть голову вправо и влево, сделать несколько кругов плечами и аккуратно развернуть корпус в обе стороны. Без рывков, рекордов и попыток срочно вернуть себе гибкость балерины.
И только после небольшой разминки можно задержаться в растяжке примерно на 30 секунд. Ощущение натяжения нормально, но терпеть боль точно не нужно.
Есть простой способ понять, помогло ли упражнение. Повторите движение, которое сначала давалось тяжело. Если стало свободнее, значит, выбранная нагрузка подошла. Если ничего не изменилось, тянуть сильнее бессмысленно, потому что ощущение скованности далеко не всегда связано с тем, что мышца недостаточно растянута.
А вот резкая боль, прострел, онемение или слабость уже не относятся к тем ощущениям, которые стоит пытаться размять самостоятельно. В этом случае упражнение лучше прекратить и обсудить симптомы со специалистом.
Получается, что телу иногда нужна не более глубокая растяжка, а несколько минут обычного движения. И это, пожалуй, самое полезное, что стоит вспомнить после долгого дня за компьютером.

Я КУПИЛА НОВИНОК FABERLIC НА 9 000 ₽ — ЧТОБЫ ВЫ НЕ ПОКУПАЛИ ВСЛЕПУЮ

У меня очень нишевое хобби, я люблю заказывать все новинки бренда, а потом честно разбираться, что из этого правда стоит денег, а что — просто красиво вышло в каталоге.
На этот раз я купила новинок Faberlic примерно на 9 000 ₽. Начинаем распаковку — первой покажу водные тинты Aqua Tint за 147 ₽.
Внутри 3,5 мл, оттенки выглядят многообещающе, но главный вопрос всегда один: как они поведут себя не на рекламной картинке, а на губах и в течение дня?
Буду тестировать всё по очереди: составы, оттенки, нанесение и реальную носку.
Что открыть и проверить следующим — тинты или что-то из ухода?
Тут можете почитать более подробно обо всех новинках. 
Косметичка бьютиголика - здоровье и красота

 - подписаться в Max  | Telegram  | ВКонтакте 

Пока все считают белок, клетчатки в рационе по-прежнему не хватает

О белке сейчас говорят постоянно, хотя клетчатка заслуживает не меньшего внимания, потому что она помогает кишечнику работать регулярно, дольше сохраняет чувство сытости, а некоторые виды пищевых волокон замедляют повышение уровня сахара после еды. Часть клетчатки становится пищей для кишечных бактерий, которые в процессе ферментации образуют короткоцепочечные жирные кислоты, в том числе бутират, служащий источником энергии для клеток кишечника и поддерживающий состояние его слизистой.
При этом искать специальные продукты совсем не обязательно, поскольку клетчатка содержится в овсянке, чечевице, нуте, ягодах, орехах, овощах, цельнозерновом хлебе и фруктах с кожурой.
Взрослым обычно рекомендуют получать от 22 до 34 граммов клетчатки в день, но резко увеличивать её количество не стоит, так как это может вызвать вздутие и дискомфорт.
Базовый ориентир составляет 14 граммов клетчатки на каждые 1000 килокалорий рациона. Если вы съедаете около 1800 килокалорий в день, вам нужно примерно 25 граммов клетчатки.
При рационе на 2000 килокалорий ориентир составит 28 граммов.
При рационе на 2200 килокалорий потребуется около 31 грамма.
Если вы не считаете калории, можно использовать усреднённые рекомендации. Женщинам до 50 лет требуется около 25 граммов клетчатки в день, мужчинам до 50 лет около 38 граммов. После 50 лет ориентир снижается примерно до 21 грамма для женщин и 30 граммов для мужчин.
Считать нужно не вес продукта, а количество клетчатки в конкретной порции. Например, если в 100 граммах продукта содержится 8 граммов клетчатки, то в порции весом 150 граммов будет 12 граммов.
Формула расчёта: количество клетчатки на 100 граммов × вес порции ÷ 100
Увеличивайте количество клетчатки постепенно, особенно если раньше в рационе её было мало. Одновременно нужно следить за достаточным потреблением жидкости. Лучше постепенно добавлять в рацион овощи, бобовые, крупы, ягоды и семена, одновременно следя за достаточным количеством жидкости.
В карточках я собрала содержание клетчатки в привычных продуктах на 100 граммов и показала, как распределить их в течение дня.
Косметичка бьютиголика - здоровье и красота

  - подписаться Telegram  | MAX  | ВКонтакте #клетчатка #еда #здоровье #рацион

А вам важно, чтобы все выбирали именно вас?

На днях общалась с коллегами, и разговор неожиданно зашёл о том, кто лучше, кто хуже и кто вообще решает, что один человек достоин победы больше другого, и я вспомнила одну недавнюю историю, которая сначала показалась мне совершенно незначительной, а потом почему-то заставила задуматься. Не так давно я участвовала в конкурсе, где разыгрывали плёночные фотоаппараты, а поскольку я вообще люблю конкурсы, розыгрыши и всю эту историю с ожиданием результатов, то, конечно, тоже решила поучаствовать, хотя сам фотоаппарат мне не был жизненно необходим. В итоге победителем выбрали другого человека, и я, естественно, сначала расстроилась, потому что, когда участвуешь, всё равно где-то внутри рассчитываешь на победу, даже если понимаешь, что шансы у всех примерно одинаковые. А потом я посмотрела, сколько вообще стоит этот фотоаппарат, увидела цену около полутора тысяч рублей и подумала, Свет, ты серьёзно, ты не можешь сама пойти и купить себе фотоаппарат за 1500 рублей? Конечно, могу, причём могу выбрать именно тот, который мне понравится, заказать его сегодня и через пару дней вообще забыть про этот конкурс, поэтому дело, очевидно, было не в самом подарке, а в желании победить и почувствовать, что из всех участников выбрали именно меня. И мне кажется, это очень человеческая история, потому что иногда нам не так уж нужен сам приз, первое место, очередная грамота или какое-то формальное признание, сколько хочется получить подтверждение, что нас заметили, оценили и предпочли другим, поэтому даже совершенно безобидный проигрыш способен неприятно задеть, хотя разумом мы прекрасно понимаем, что ничего страшного не произошло. В психологии это связывают в том числе с потребностью человека в признании и социальном одобрении, ведь мы живём среди других людей и с детства привыкаем считывать их реакцию на себя, поэтому чужое решение очень легко превращается в собственной голове в оценку себя. Выбрали меня — значит, я хороша, не выбрали — значит, кто-то оказался лучше, хотя между этими двумя событиями на самом деле совсем не обязательно стоит знак равенства. Я ведь могла написать организаторам, спросить, почему выбрали не меня, объяснить, чем моя работа лучше, найти ещё десяток аргументов в свою пользу и весь вечер прокручивать эту ситуацию в голове, но вместо этого представила всё со стороны, улыбнулась и пошла дальше, потому что победителя выбирали конкретные люди, со своими вкусами, критериями и представлениями о хорошем, а другое жюри вполне могло принять совершенно другое решение. Наверное, поэтому мне всё меньше нравится само желание постоянно определять, кто красивее, талантливее, успешнее или интереснее, ведь почти всегда хочется спросить — для кого, по каким критериям и в какой момент? Одна и та же книга для кого-то становится любимой на всю жизнь, а кто-то не дочитает её до середины, одной женщиной будут восхищаться тысячи людей, а другой человек совершенно искренне не увидит в ней ничего особенного, и это нормально, потому что мы смотрим на мир не одинаковыми глазами. Философы спорят об этом столетиями, особенно когда речь идёт о красоте, вкусе и ценности, и мне очень нравится сама мысль о том, что далеко не каждое чужое суждение должно становиться нашим внутренним приговором. Сегодня Вас выбрали, завтра выбрали кого-то другого, послезавтра человек, мнение которого вчера казалось невероятно важным, вообще исчезнет из Вашей жизни, а Вы всё это время останетесь собой. Так что плёночный фотоаппарат я, пожалуй, всё-таки себе куплю, а из этой истории заберу другую мысль, которая оказалась для меня намного интереснее самого приза — мы слишком легко отдаём другим людям право решать, достаточно ли мы хороши, хотя иногда фраза «Вас не выбрали» означает только одно — в этот раз выбрали не Вас, и никакого продолжения со словами «потому что Вы хуже» у неё нет. А Вы как к этому относитесь?

7 способов получить больше от ухода без покупки новых банок

Иногда средство кажется бесполезным не потому, что оно плохое, а потому, что мы используем его не в самое подходящее время или невольно мешаем ему работать.
1. Наносите крем на слегка влажную кожу
После умывания не ждите, пока лицо полностью высохнет. Увлажняющий крем помогает удержать воду в коже, поэтому на слегка влажной поверхности он особенно уместен.
2. Не умывайтесь до ощущения скрипа
Горячая вода, жёсткие очищающие средства и постоянное умывание могут усилить сухость и раздражение. В большинстве случаев достаточно мягкого очищения утром, вечером и после сильного потоотделения.
3. Не вводите сразу несколько активных средств
Если одновременно начать пользоваться кислотами, ретиноидами и новой сывороткой, при раздражении будет трудно понять, что именно его вызвало. Добавляйте продукты постепенно и наблюдайте за кожей.
4. Не экономьте на солнцезащитном средстве
Тонкий символический слой не обеспечивает защиту, на которую Вы рассчитываете. Для ежедневного ухода выбирайте средство широкого спектра с SPF 30 или выше, а во время длительного пребывания на улице обновляйте его.
5. Не отшелушивайте кожу только потому, что она шелушится
Скраб не всегда убирает проблему, а иногда делает повреждённую кожу ещё более чувствительной. При сухости ей чаще требуется бережное очищение и подходящий увлажняющий крем.
6. Мойте кисти хотя бы раз в 7–10 дней
На них остаются косметика, кожный жир и загрязнения, которые снова соприкасаются с лицом. Чистые инструменты важны не меньше, чем состав тонального средства.
7. Не выдавливайте воспаления
Так содержимое может попасть глубже в кожу, а небольшое воспаление превратится в более заметное и болезненное. Кроме того, повышается риск пятен, рубцов и инфекции.
Сколько пунктов из семи Вы уже соблюдаете? Пишите цифру в комментариях — только честно.
#уходзакожей #косметика #красота #бьютисоветы #полезныесоветы #здороваякожа #уходзалицом #косметичкабьютиголика #здоровьеикрасота

Гепариновая мазь от синяков под глазами

Рабочий аптечный лайфхак или рискованный совет из интернета?
В инструкции к препарату есть подкожные гематомы, ушибы и локальные отёки. Но синяки под глазами это не один диагноз, так как может быть просто сосудистая сетка, пигментация, анатомическая тень, отёк или просто недосып. Один тюбик не умеет определить причину, это все таки лекарственный препарат, а не крем для век. В инструкции указано избегать попадания в глаза, не наносить на слизистые и повреждённую кожу.
В ролике разбираю, что реально можно ожидать от гепариновой мази — и почему популярный совет мазать под глаза звучит проще, чем работает в жизни.
А вы пробовали этот лайфхак? Расскажите, был эффект или нет.
#здоровье #красота #гепариноваямазь #аналог