Работа с собственным весом Умение работать с собственным весом — это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары. Здесь у нас идут: подтягивания на перекладине и отжимания от пола различными хватами; уголок на перекладине и брусьях; отжимание на брусьях; все типы отжиманий и прыжков; бег, плавание и т.д. Работа с тяжестями Тяжести нужны, чтобы выработать повышенную устойчивость ваших связок и мышц к максимальным нагрузкам, которые и присутствуют в рукопашной схватке. Здесь идут классические упражнения с тяжестями: жим штанги лёжа; жим штанги лёжа на наклонной поверхности; различные упражнения с гантелями, гирями и т.д.; Работа на скорость, выносливость и технику Сюда можно отнести: скоростную ударную работу на воздух в разных ритмах; беговые и прыжковые упражнения; работу со снарядами (груши, макивары и т.д.). В тренировке для бойца самое главное — скорость, точность, кучность ударов и динамика. Для этого нужна выносливость, динамичная подготовка связок и мышц к перемещениям, рывкам и взрывным удара Поэтому приведём ряд упражнений по укреплению «ударных» мышц и связок (это минимальные показатели): жим штанги, лёжа или на наклонной поверхности: 3 подхода по 10 раз; подъём гантелей в стороны и пред собой: 3 подхода по 5-10 раз; подъём гири к подбородку, хват двумя руками: 3 подхода по 5-10 раз; удары на воздух с гантелями (0.5-1 кг): 3 подхода по 10 раз; удары на скорость по воздуху руками без перерыва: от 30 сек. до 90 сек.; одиночный скоростной удар из расслабленного положения, руки опущены вдоль тела (попеременно): по 10 раз. И несколько упражнений с собственным весом: подтягивание на перекладине различными хватами: 3 подхода 5-10 раз; уголок на перекладине или брусьях: 3 подхода по 10 сек.; отжимание на брусьях: 3 подхода 10-15 раз; отжимания от пола различными хватами: 3 подхода 20 раз; приседания: 3 подхода 20 раз. На выносливость следует обратить особое внимание, существует очень много упражнений на данный важный параметр: выполнение трисета: отжимание от пола-приседание-пресс (без перерыва) по схеме 20 сек. на каждое упражнение с максимальным выполнением повторений и максимально быстро; удары руками по подвешенной нитке и бумажке: удары проводить со стартом секундной стрелки — 60 сек.; удары руками по подвешенной нитке и бумажке, но уже с гантелями 0.5-1 кг — 20-30 сек.; удары локтями стоя, сидя, лежа: по 30 раз в каждом положении или в течение 30-60 сек.; максимальное напряжение всех мышц, с сохранением глубокого дыхания: 20-60 сек.; удары на скорость ногой, максимально быстро: 20-60 сек.; упасть-подняться максимально быстро: 20-40 сек.; работа по груше, макиваре по схеме: 10 ударов пауза 1-2 сек 10 ударов в течение 1 минуты.