Мягкая гимнастика для ног без приседаний: здоровье без боли и перегрузок

• чтобы лучше ходить
• чтобы не спотыкаться
• чтобы не терять мышечную массу
• чтобы не стать зависимым от трости или посторонней помощи

Почему от приседаний стоит отказаться

Главная цель мягкой гимнастики

• Улучшить кровообращение в ногах
• Активировать мышцы без компрессии суставов
• Укрепить связки, стопы и голеностоп
• Поддерживать стабильность таза и поясницы

Комплекс мягкой гимнастики для ног (10–12 мин)

• Сядьте на край стула, спина прямая
• Поднимите одну ногу на 5–10 см
• Удерживайте 3 секунды
• Опустите
• Повторить по 10 раз на каждую ногу

• Сидя или лёжа
• Поднимите ногу и вращайте стопой
• 10 раз по часовой стрелке и обратно

• Встать у стены, опереться руками
• Медленно подняться на носки
• Удерживаться 2 секунды
• Опуститься
• Повторить 10–15 раз

• Ногу выпрямить вперёд
• Не откидывайтесь назад, поясница прямая» — это поможет не «свалиться» в спинку стула
• Напрячь бедро
• Удерживать 3–5 секунд
• Опустить
• Повторить по 8–10 раз

• Встать, держась за спинку стула
• Перекатиться с пяток на носки
• Медленно и подконтрольно
• Повторить 10–12 раз

• Поднять пятку — носок не отрывать
• Менять ноги, как при ходьбе
• 1–2 минуты

• Острую, стреляющую или резкую боль в суставах, мышцах или спине.
• Головокружение, тошноту или потемнение в глазах.
• Сильную одышку или дискомфорт в груди.

Какие мышцы задействуются?

Как часто выполнять?

• Пейте достаточно воды (суставная жидкость формируется из воды)
• Увеличьте белок — он нужен для восстановления мышц
• Добавьте коллаген, магний и омега-3 — они поддерживают связки и снимают воспаления

Заключение

• Даже без приседаний можно укрепить ноги
• Главное — регулярность, мягкость, контроль
• Не нужно ждать боли или слабости, чтобы начать

А вы уже пробовали такую мягкую гимнастику? Какие упражнения чувствуются лучше всего?

Спасибо за класс и подписку!