Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

ЛФК для шеи: безопасные движения, если шея затекла

Чувство скованности и боли в шее — частая проблема у людей после 50 лет. Длительное сидение за компьютером, чтение в неудобной позе, работа на огороде, неправильное положение головы во сне — всё это приводит к тому, что мышцы затекают, а подвижность уменьшается.

Упражнения для стоп — профилактика плоскостопия и улучшение баланса

После 50 лет здоровье стоп играет ключевую роль в подвижности, устойчивости и общей активности. Стопы ежедневно выдерживают вес тела, участвуют в каждом шаге и обеспечивают равновесие. Однако с возрастом связки и мышцы стоп ослабевают, своды опускаются, а баланс становится менее устойчивым.

Что делать, если щёлкают колени — простая суставная разминка

Вы заметили, что при приседании, подъеме по лестнице или даже просто при ходьбе колени издают щелчки или хруст? Это пугает, вызывает тревогу: «А вдруг артроз?», «Неужели пора ограничивать движения?».

Как не бояться «хруста» суставов при движении

Вы замечали, как при вставании с кресла или потягивании утром «хрустят» колени, плечи, пальцы? У многих после 50 лет это вызывает тревогу. Возникает мысль: «А вдруг суставы изнашиваются, трещат от старости?» Или хуже — «Это начало артроза?»

Польза ежедневных прогулок для здоровья сердца

Вы когда-нибудь задумывались, насколько полезна для вашего сердца обычная прогулка? Простой, на первый взгляд, процесс, который занимает всего 20–30 минут в день, может сыграть решающую роль в поддержании вашего здоровья и благополучия. Как и любые другие физические активности, прогулки активируют множество систем организма, но что особенно важно, они оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Разрушаем заблуждение: правда о молочных продуктах после 50 лет

Разбираемся, стоит ли отказываться от молока и йогурта после 50 лет
С возрастом многие люди начинают сомневаться в привычных продуктах. Одним из частых мифов, бытующих среди старшего поколения, является утверждение: «После 50 молочные продукты вредны». Кто-то боится за желудок, кто-то — за сосуды, а кто-то уверен, что кальций из них не усваивается. Но так ли это?

Сколько шагов в день нужно проходить для базовой активности? Полный гид

Современный ритм жизни заставляет нас всё больше задумываться о минимальной активности для поддержания здоровья. Одной из самых простых и популярных рекомендаций стала норма в 10 000 шагов в день. Но откуда взялась эта цифра? Действительно ли всем нужно придерживаться её?

10 шагов к отказу от вредных привычек

Как изменить свою жизнь, избавившись от того, что мешает прогрессу?
Вредные привычки — это не просто поведение, которое мешает в повседневной жизни. Это деструктивные автоматизмы, которые со временем крадут здоровье, энергию, мотивацию и уверенность в себе. Курение, переедание, прокрастинация, зависимость от телефона — всё это кажется мелочами, пока не перерастает в серьёзные ограничения.