Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Мягкая гимнастика для ног без приседаний: здоровье без боли и перегрузок

Приседания — не панацея. Для многих людей после 50 с артрозом, варикозом или болью в коленях глубокие или неправильные приседания могут быть противопоказаны и усугубить проблему.

Как спорт помогает избавиться от стресса без сигарет

«Когда нервничаю — тянусь за сигаретой.», «Сигарета успокаивает. Без неё хуже.», «После 50 бросать уже поздно...» Все эти фразы — типичные защитные реакции мозга, подсевшего на никотин как способ "снять стресс".

Миф: «Баня лечит суставы лучше, чем ЛФК»

Фраза «попарился — и отпустило» знакома каждому. Баню многие воспринимают как народный способ «лечить суставы», при этом уверенно пренебрегая регулярными физическими упражнениями.
Но так ли это на самом деле?
Разберёмся, почему баня — это не лечение, а временное облегчение, и почему именно лечебная физкультура (ЛФК) даёт стойкий результат при артрозе, остеохондрозе и других суставных проблемах.

3 упражнения для укрепления спины без нагрузки на позвоночник

У вас болит спина, но боитесь делать упражнения? Бояться логично — не все тренировки безопасны при грыже, остеохондрозе или возрастных изменениях. Но есть и хорошие новости: спину можно укрепить, не перегружая позвоночник.

Миф: Слабость и остеопороз неизбежны, спорт их не предотвратит

«После 50 кости слабеют, мышцы исчезают, что уж там — старость берёт своё…»
Этот миф — вреден и опасен. Он крадёт у миллионов людей здоровье, движение и свободу.

Миф: «Зачем ты всё время колешь пальцы? У тебя же сахар нормальный!»

«И сколько раз в день можно это мерить? Тебе только и дела, что за пальцы цепляться» «У тебя ж сахар нормальный, зачем снова колоть?» «Ты просто мнительный!» Знакомо?

Миф: Депрессию можно «перебороть» одной волей — правда или опасная иллюзия?

«Возьми себя в руки.», «Не выдумывай — у тебя же всё нормально.», «Просто займись делом, и всё пройдёт.» Миллионы людей слышали эти фразы, когда страдали от депрессии. Особенно — старшее поколение, воспитанное на стойкости и терпении.

Как тренировать равновесие после 50: уверенность в каждом шаге

После 50 лет становится очевидным: потеря равновесия — не просто неловкость, а реальная угроза здоровью. Снижение баланса ведёт к повышенному риску переломов, страха движения и изоляции.