Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Как безопасно начать ходить по 8 000 шагов в день

После 50 лет особенно важно сохранять подвижность, укреплять сердце и суставы, а также поддерживать вес в норме. Один из самых простых, но эффективных способов — ежедневная ходьба. Цель в 8 000 шагов — это оптимальный уровень активности для здоровья, не требующий спортзала и специальных навыков. Но как начать без перегрузки и боли? Об этом — в статье.

Как научиться делать уголок: прогрессия и подводящие упражнения

"Уголок" — это мощное изометрическое упражнение, которое впечатляет своей визуальной статикой и в то же время требует огромной силы кора, гибкости и контроля. Он часто встречается в калистенике, воркауте, гимнастике и даже йоге.

Профилактика остеохондроза грудного отдела: как сохранить здоровье спины после 50

Остеохондроз грудного отдела позвоночника — это одна из наиболее коварных форм заболевания, которая часто протекает скрыто, маскируясь под боли в сердце, желудке или лёгких. Особенно важно после 50 лет уделить внимание профилактике, ведь с возрастом позвоночник теряет гибкость, снижается подвижность суставов, а нагрузка на грудной отдел может приводить к хроническим болям и снижению качества жизни.

Спады и подъёмы в тренировочном процессе: почему они случаются, и как справляться с ними

Любой, кто регулярно тренируется, сталкивается с подъёмами и спадами в результатах. Эти фазы — естественная часть любого тренировочного процесса, будь то тренировки на выносливость, силовые или воркаут. Периоды, когда вы ощущаете невероятный прогресс, сменяются моментами, когда кажется, что прогресс остановился, а мотивация снижается. Важно понимать, что спады — это нормальное явление, и правильный подход к этим периодам помогает преодолеть их с минимальными потерями.

С чего начать ЗОЖ после 50: первые шаги к здоровью

Возраст после 50 — это не конец активной жизни, а, наоборот, новая возможность начать заботиться о себе осознанно. Именно в этот период важно переосмыслить образ жизни и сделать шаг навстречу здоровью. Если вы давно хотели начать вести здоровый образ жизни, но не знали, с чего начать, — эта статья для вас.