Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Миф: «В моём возрасте мышцы уже не накачаешь, какой смысл?»

Почему это заблуждение лишает здоровья, а не просто силы
С возрастом мышечная масса действительно убывает — начиная примерно с 30 лет, мы теряем до 1–2% мышц в год, если ничего не делаем. Это явление называется саркопения. К 70 годам можно потерять до 30–40% силы и выносливости.

Миф: «Соседка после зарядки руку сломала — лучше не рисковать!»

Почему чужая неудача не повод обрекать себя на неподвижность
«Зарядка? Нет уж, у нас в подъезде бабушка после упражнений руку сломала. Лучше посижу спокойно — так безопаснее.»

Упражнения для профилактики падений: защита, которую вы создаёте сами

После 50 лет риск падений резко возрастает. Причина не только возраст, но и утрата контроля над телом: ослабленные мышцы, ухудшение координации, снижение чувствительности стоп.

Проверка подвижности тазобедренных суставов дома

Боль при ходьбе, скованность по утрам, хруст или ощущение, что ноги «не идут» — знакомо?
Все эти симптомы могут говорить о снижении подвижности тазобедренных суставов, даже если нет сильной боли. И если игнорировать такие сигналы, можно упустить момент, когда ещё возможно восстановить свободу движения — без операций и уколов.

Разминка для профилактики остеохондроза: каждое движение — вклад в здоровье позвоночника

После 50 лет всё больше людей сталкиваются с ощущением: «утром тянет спину», «шея не поворачивается», «поясница ныла уже вчера».
Причина в большинстве случаев — остеохондроз, или дегенеративные изменения межпозвоночных дисков. И хотя он встречается почти у каждого, развивается он по-разному в зависимости от образа жизни.

Простые движения для гибкости суставов: сохраняем подвижность после 50

«Утром встали и уже всё хрустит...» Знакомое чувство? Плечи скованы, колени поскрипывают, шея будто деревянная, а пальцы не слушаются. Чаще всего мы списываем это на возраст. Но что, если причина не в возрасте? Причина в малоподвижности. Суставы «ржавеют» не от времени, а от бездействия.