Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Ходьба — лучшее лекарство: 4 совета, как ходить правильно

«Движение — это жизнь» — эта истина особенно важна после 50 лет. Одним из самых доступных и эффективных способов поддерживать здоровье остаётся простая ходьба. Она не требует специальных условий, дорогостоящего оборудования или абонементов в фитнес-клуб. Но, как и любое средство, ходьба может быть «лекарством» только тогда, когда выполняется правильно.

3 способа стать активнее, если нет сил

Большинство людей старше 50 лет сталкиваются с ситуацией: хочется быть активнее, больше двигаться, укреплять здоровье, но сил и энергии катастрофически не хватает. Кажется, что усталость становится постоянным спутником, и даже лёгкая прогулка даётся с трудом.

Упражнение на раскрытие грудной клетки — против сутулости

После 50 лет многие начинают замечать, что осанка становится хуже: плечи опускаются вперёд, спина сутулится, дыхание становится более поверхностным. Это не только портит внешний вид, но и напрямую влияет на здоровье: страдают лёгкие, сердце и даже пищеварительная система.

Артериальное давление: как контролировать в домашних условиях

После 50 лет тема контроля артериального давления становится особенно актуальной. Повышенное или пониженное давление напрямую влияет на работу сердца, сосудов и общее самочувствие. Даже небольшие колебания могут сказаться на энергии, настроении и качестве жизни.

Полезные виды активности для здоровья сердца после 50

После 50 лет поддержание здоровья сердца становится не просто важным, а жизненно необходимым. Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности во всём мире, но хорошая новость — вы можете многое изменить. И один из самых эффективных способов — регулярная физическая активность.

Зачем «смазывать» суставы каждый день движением

С возрастом многие замечают: движения становятся менее лёгкими, суставы начинают «похрустывать», а иногда — побаливать. Обычная утренняя прогулка даётся тяжелее, чем раньше, а подъём по лестнице вызывает дискомфорт. Причина часто кроется в том, что суставы теряют свою естественную «смазку» — синовиальную жидкость, которая обеспечивает плавность и мягкость движения.

Сколько раз должен отжиматься мужчина в 50 лет

С возрастом многие мужчины начинают задумываться: «А в какой я форме? Нормально ли я выгляжу и чувствую себя для своих лет?». Один из простых тестов силы и здоровья — отжимания. Это упражнение не требует оборудования, выполняется дома и даёт наглядное представление о состоянии мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы.