Мышечные судороги: отчего сводит ноги и как себе помочь

Внезапный спазм может длиться от нескольких секунд до нескольких минут и сопровождаться острой болью. Врач-терапевт медицинской компании СберЗдоровье Дарья Богомолова объяснила, почему это происходит и что делать.

Частые причины
Чрезмерные физические нагрузки, переутомлённые мышцы отвечают сильным спазмом;
Обезвоживание;
Проблемы со стопами: плоскостопие или вальгусная деформация;
Тесная обувь или высокий каблук;
Долгое стояние или сидение в течение дня;
Приём некоторых лекарств, например мочегонных;
Злоупотребление алкоголем.

Судороги могут быть и симптомом заболеваний: атеросклероза, нарушений работы щитовидной железы, анемии.

Магний от судорог — миф
Многие уверены, что достаточно пропить курс магния. Но исследования этого не подтверждают: у здоровых людей такие препараты не снижают ни частоту, ни силу судорог. Настоящий дефицит магния встречается редко, при тяжёлых хронических болезнях почек или кишечника.

Как снизить риск
Пейте достаточно воды: ориентир 1,5–2 литра в день при отсутствии противопоказаний;
Каждые 30–60 минут делайте перерыв на 3–5 минут: пройдитесь или разомнитесь;
Выбирайте удобную обувь, особенно если много времени проводите на ногах;
Откажитесь от алкоголя — он нарушает водно-электролитный баланс;
Соизмеряйте нагрузки: если сводит после тренировок, снизьте их интенсивность.

Если судорога уже случилась
Растяните мышцу: потяните пальцы стопы на себя при выпрямленной ноге или пройдитесь на пятках;
Приложите тёплую грелку;
Разомните сведённое место массажем.

Если судороги повторяются часто, очень болезненны или сопровождаются онемением и отёками, обратитесь к терапевту — очно или онлайн.

Полную статью с советами врача читайте по ссылке: https://www.sberbank.ru/ru/aktivniy_vozrast/blog/zdorovie/myshechnye-sudorogi-chto-ih-vyzyvaet-i-kak-s-nimi-spravitsya

А вас беспокоят судороги в ногах?