Предыдущая публикация
☀Декомпрессия позвоночника дома.
Достаточно пары упражнений, чтобы
облегчить боль в спине!
Частые боли в спине — плохой знак. Причины некомфортных ощущений
в области спины могут быть разными: слабые мышцы, зажимы и сплющивание позвонков, сидячий образ жизни или непосильные для спины физические нагрузки.
Какой бы ни была причина боли, ясно одно: ситуацию нужно
менять.
Чтобы боль в спине тебе не досаждала, достаточно выполнять всего
несколько упражнений в день для растягивания позвоночника.
Это поможет избавиться от ужасного чувства напряжения в спине и пояснице, предупредит появление костных наростов — остеофитов. Данная серия упражнений довольно легкая, ты можешь выполнять их сам или скооперироваться с другом, который тоже не прочь выровнять
спинку.
Декомпрессия позвоночника доступна в домашних условиях!
Упражнения для позвоночника.
Исходное положение — стоя. Заведи руки за спину, ведущая рука должна
быть сверху. Дотянись до самой высокой точки на позвоночнике, насколько это возможно.
Отклонись назад, продолжая нажимать руками на позвоночник.
Может прозвучать легкий щелчок — не беспокойся, это естественно для
подобных упражнений.
Займи сидячее положение на стуле с достаточно короткой спинкой.
Отклонись на спинку назад, при этом передвинься на край стула. Помести
руки на лоб, выдохни. Опусти голову и плечи за спинку стула. В этот
момент ты можешь ощутить пощелкивание в верхней части спины.
Исходное положение — стоя прямо возле угла стены. Широко разведи руки
в стороны, а лопатки сдвинь. Аккуратно потянись — любое напряжение в спине тут же пройдет.
Для следующего упражнения тебе понадобится большой мяч. Присядь на мяч,
осторожно измени позу так, чтобы он находился прямо под спиной.
Перекатывай мяч по спине вперед-назад, массажируя позвоночник.
Встань на колени, поставь перед собой мяч. Кати мяч вперед, держась за
него руками и наклоняясь постепенно вперед. Когда спина полностью
выпрямится, застынь в расслабленном положении ненадолго.
Приляг животом и грудью на мяч. Упирайся кончиками пальцев рук и ног в пол, колени держи на весу. Расслабь руки и позволь спине слегка провиснуть.
Массаж
Приляг на пол, раскинь руки в стороны и согни в локтях. Поверни голову налево.
Попроси партнера сделать тебе массаж — лучшего способа снять напряжение в спине не существует!
Партнер должен поместить руки на спину так, чтобы они оказались с разных сторон позвоночника
Он надавливает на позвоночник, двигаясь руками вверх. Глубоко выдохни в момент надавливания.
.Массаж должен начинаться с середины спины и продолжаться до самой высокой точки возле шеи.
Альтернативная декомпрессия позвоночника
Сядь на коврик, вытяни ноги перед собой, держи спину прямой. Согни
правую ногу в колене и перенеси ее через левую ногу. Ступня правой ноги
должна оказаться около левого бедра. Левую руку перемести направо,
обопрись ладонью в пол. Скручивай позвоночник вправо до щелчка. Повтори с
левой стороной.
Скрести руки на груди. Партнер должен поднять тебя в воздух, держа за
локти и немного откинувшись назад. Спина может щелкать очень звонко, не
пугайся!
Ляг на кровать, свесив лопатки с края. Откинь руки назад, позволь им
свисать. Вернись в положение сидя и снова повтори упражнение, позволив
свисать с кровати не только рукам, но и верхней части спины. Повтори
процедуру несколько раз, чтобы полностью выпрямить все отделы
позвоночника.
Ляг на коврик, прижми колени к груди, обняв их руками. Подними голову
вверх. Раскачивайся на спине взад-вперед, начиная с медленного
покачивания и постепенно увеличивая темп.
Будь предельно осторожен, выполняя упражнения, чтобы случайно не
навредить спине. Если почувствуешь резкую боль в процессе декомпрессии —сразу же прекрати упражнение.
При наличии травм позвоночника необходимо
проконсультироваться с врачом — в таком случае самостоятельные
манипуляции со спиной могут быть очень вредны.
#ПозвоночникУпражнения
Следующая публикация
Комментарии 6