— Наше сердце «любит» правильное питание.

Необходимо сократить, а по возможности, исключить, употребление жирного мяса, колбас, жареного картофеля, маргарина и различных спредов, которые состоят из транс-жиров.

Правильный выбор — это нежирное мясо, растительные масла, зерновые, овощи и фрукты. Последние обязательно должны присутствовать в рационе — не менее 400 г в день.

Одни из самых полезных для этого органа продуктов:

рыба. Этот продукт важен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Ее необходимо есть примерно 2 раза в неделю. При этом раз в неделю это должны быть жирные сорта рыбы (лосось, тунец, скумбрия и т.д), в них содержатся Омега-з жирные кислоты, которые борются со свободными радикалами, которые разрушают наши клетки.
орехи — это также источник Омега-з жирных кислот.
печеный картофель. В его кожуре достаточно высокое содержание калия.
бобовые. Чаще всего выступают источником растительных белков. Употребляя их два раза в неделю вместо мяса, можно снизить уровень холестерина в крови на 5%.
брокколи. Диетологи рекомендуют добавлять ее в пищу перенесшим инсульт и инфаркты не реже двух-трех раз в неделю. Овощ стимулирует синтез белков, которые нормализуют уровень холестерина.
помидоры.
Овощи и фрукты содержат немало антиоксидантов. Больше всего этих веществ содержится в плодах, которые имеют насыщенный цвет. Употребление томатов помогает в профилактике атеросклероза, болезней сердца, онкологии и процессов старения.
тыквенные семечки. Имеют уникальный минерально-витаминный состав.
Из напитков лучше отдавать предпочтение чистой питьевой воде, зеленому чаю, натуральным свежевыжатым сокам на основе сельдерея, капусты, моркови, клюквы, винограда, вишни, черники и других овощей, фруктов и ягод.

Любопытно, что умеренное употребление кофе снижает риски сердечно-сосудистой недостаточности. Одна-две чашки кофе в день не просто не повредят сердцу, но и будут способствовать его укреплению.

Как еще можно поддержать здоровье сердца?

— В первую очередь, отказаться от вредных привычек — курения и избыточного употребления алкоголя. Отказ от курения, к примеру, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний вдвое. Нужно помнить, что пассивное курение также наносит вред организму.

Среди важных мер — контроль за весом. Нужно следить и за уровнем холестерина в крови, артериальным давлением.

Для нашей сердечной мышцы необходима умеренная физическая нагрузка — 30-40 минут активного движения в день.

Ослабляют иммунитет и плохо влияют на сердечно-сосудистую систему стресс, постоянное напряжение и хроническое недосыпание.