Упражнение это статическое, то есть, вы принимаете позу и находитесь в ней.  Взято оно из йоги. Названий поза, в которой вы будете находиться, имеет несколько : Ардха Курмасана, Курмасана I, Поза малой черепахи или упражнение "Маленькая черепаха". "Курма" на санскрите означает "Черепаха". Поэтому у асаны такое название. Да и поза, в которой выполняющий находится, напоминает черепаху. Если вы хотите сбросить накопившееся за какое-то время напряжение, то, по мнению мастеров йоги, данное упражнение поможет вам великолепно расслабиться. Упражнение "Маленькая черепаха" разгружает позвоночник, улучшает пищеварение, способствует уменьшению живота Эта поза, или асана, благотворно влияет на позвоночник, хорошо разгружает его и растягивает. Для ее правильного выполнения позвоночник должен быть гибким. Поэтому, если будете делать упражнение в первый раз, выполняйте наклон вперед ровно на столько, насколько можете. Со временем он будет у вас все ниже и ниже - не форсируйте события. Упражнение укрепляет тазобедренные суставы, укрепляет ноги, стимулирует нервы почек и спины. Поза усиливает приток крови к голове, повышает концентрацию внимания и работоспособность. Упражнение "Маленькая черепаха" разгружает позвоночник, улучшает пищеварение, способствует уменьшению живота Упражнение избавляет от апатии и сонливости. При регулярном выполнении вам не будут страшны запоры и метеоризм. Кроме того, упражнение "Маленькая черепаха" благотворно влияет и на кровообращение, улучшает его. Если у вас возникли какие-то проблемы с пищеварением, упражнение при регулярном выполнении его устраняет их, пищеварительная система возвращается к своей нормальной работе. При регулярном выполнении упражнение способствует уменьшению жира на животе. "Маленькая черепаха" - хорошая профилактика здоровья. Смело включайте это упражнение в свой комплекс упражнений. Упражнение "Маленькая черепаха" разгружает позвоночник, улучшает пищеварение, способствует уменьшению живота И через какое-то время его выполнения почувствуете явное улучшение своего состояния, организм станет лучше работать, фигура - стройнее, а вы будете дольше не уставать. Техника выполнения упражнения "Маленькая черепаха". Исходное положение : сидя на коленях, которые стоят рядом. Ступни под ягодицами, вес тела приходится на пятки и на боковые стороны ступней. Пальцы ног направлены от себя. Тело хорошо сбалансировано, прямое, расслабленное. Дыхание спокойное, обычное - не меняется на протяжении нахождения в позе. Кисти рук могут быть и в таком положении. Выполняете глубокий вдох и на медленном выдохе наклоняетесь вперед как можно ниже, прямые руки тянете вперед, ладони на полу. Лоб тоже положите на пол. Если вам будет удобнее, то можете слегка раздвинуть пятки. Начинающим можно находиться в позе не больше 30 секунд. Постепенно увеличиваете время нахождения в асане до 2 минут. Но важное условие : никакого дискомфорта. При его возникновении прекратите выполнение - повторите его попозже. Осторожнее выполнять упражнение пожилым, тем, у кого проблемы со спиной и давлением. Упражнение "Маленькая черепаха" разгружает позвоночник, улучшает пищеварение, способствует уменьшению живота Нельзя выполнять упражнение при обострении хронических заболеваний, при болезнях суставов, артритах и радикулитах. Начинающим лучше первые разы выполнять упражнение под наблюдением.