Фильтр
добавлена 28 января в 18:25
добавлена 13 января в 19:31
Боль в пояснице отдаёт в ногу? Это упражнение с палкой от швабры — ваша скорая помощь.
Часто корень проблемы — не в самой пояснице, а в ограниченной подвижности тазобедренного сустава. Когда он не двигается в полной амплитуде, вся нагрузка при ходьбе, наклонах и даже сидении ложится на поясничный отдел, перегружая его и раздражая седалищный нерв.
Это движение — не просто разминка. Оно мягко мобилизует тазобедренный сустав, снимает напряжение в пояснице и снижает давление на нервные корешки. Вы почувствуете облегчение не только в пояснице, но и по всей задней поверхности ноги.
Как выполнять для максимального эффекта:
✅3 подхода по 15-20 плавных, контролируемых повторений на каждую сторону.
✅Ежедневно, чтобы поддерживать новую подвижность.
✅В острый период можно делать чаще (2-3 раза в день) для снятия спазма.
Помните: более подвижный таз — это более разгруженная поясница и более спокойный седалищный нерв.
Сохраните эту технику как инструмент первой помощи для спины и нерва. И если вы хотите комплексный подход к решению проблем после родов, а не только снятие симптомов — напишите в комментариях «+», и я свяжусь с вами для составления плана.
#седалищныйнерв #больвпояснице #мобильностьтазобедренногосустава #послеродовоевосстановление #реабилитация
ok.ru
добавлена 19 декабря 2025 в 17:42
Бутерброды из 90-х для новогоднего стола: любим и готовим их до сих пор
Мы не знаем, как у кого, а у нас на Новый год в обязательном порядке были бутерброды и почти всегда на батоне😋 Эти рецепты пережили инфляции, диеты и даже попытки забыть про майонез. Но не вышло. Мы их любим и готовим с удовольствием и сейчас. А какие бутерброды были на ваших новогодних столах в 90-х? До сих пор готовите? Еврейские бутерброды со шпротами ИНГРЕДИЕНТЫ: Белый батон - 5-6 кусков Яйца - 2 шт. Сыр плавленный - 100 г Чеснок - 1 зубчик Майонез - 1 ст.л. Горчица - 1 ч.л. Шпроты - 10-12 шт. Калорийность: 285 кКал Время приготовления: 30 мин. Посмотреть пошаговый рецепт с фото >> ———————— Горячие бутерброды с колбасой и сыром в духовке ИНГРЕДИЕНТЫ: Батон - 8-10 ломтиков Помидор - 2 шт. Колбаса вареная - 150 г Сыр твердый - 120 г Майонез - 2 ст.л. Растительное масло - 2-3 ст.л. Зелень - по вкусу Калорийность: 205 кКал Время приготовления: 30 мин. Посмотреть пошаговый рецепт с фото >> ———————— Горячие бутерброды с крабовыми палочками ИНГРЕДИЕНТЫ: Хлеб - 6 ломтиков Крабовые пало
Показать еще
добавлена 12 декабря 2025 в 19:39
7 лучших упражнений от высокого холестерина: как снизить ЛПНП и поднять ЛПВП без таблеток
Вы сдали анализы — и в графе «общий холестерин» стоит тревожное число: 6,0, 6,8 или даже 7,5 ммоль/л.
Врач сказал: «У вас повышен холестерин».
И сразу предложил: «Нужно принимать статины». Но что, если я скажу вам, что есть способ снизить холестерин на 10–20% — без лекарств?
Что ваше тело — это природная аптека, способная перестроить обмен веществ, улучшить кровообращение и повлиять на самый главный виновник атеросклероза — ЛПНП (липопротеины низкой плотности)? Этот способ — регулярная физическая активность. Да, диета важна.
Да, отказ от курения и контроль веса — критичны.
Но упражнения — это мощный, научно доказанный инструмент, который: В этой статье — 7 лучших упражнений, которые реально работают против высокого холестерина, на основе рекомендаций Американской кардиологической ассоциации (AHA), ВОЗ и сотен клинических исследований. Вы узнаете: Готовы использовать свою энергию против атеросклероза? Поехали. Физическая активность не просто сжигает калории.
Она запускает сложные метабо
Показать еще
добавлена 26 ноября 2025 в 16:55
Необычно, просто и очень вкусно: мой любимый способ запечь картофель
Когда хочется приготовить что-то домашнее, сытное и одновременно красивое на вид, я делаю картофельные лодочки. Это тот редкий случай, когда блюдо выглядит празднично, а готовится проще простой запеканки. Секрет вкуса — в правильно приготовленной начинке и румяной сметанно-сырной корочке, которая делает картофель особенно нежным. Такое блюдо любят и взрослые, и дети, а на столе оно всегда смотрится эффектно. Для этого рецепта важно выбрать картофель примерно одинакового размера — лодочки будут смотреться аккуратнее. Клубни разрезаю вдоль, вынимаю сердцевину ложкой. Не нужно делать стенки слишком тонкими: примерно сантиметр — идеальная толщина, чтобы картофель пропёкся и не развалился. Чтобы лодочки стали мягче, ставлю их запекаться на 15 минут при 180°C. Это маленький, но важный шаг: потом они готовятся равномернее, а корочка получается красивее. 💡 Совет: сердцевину картофеля можно измельчить и добавить в фарш — начинка станет более плотной и сочной. Лук обжариваю до мягкости, затем
Показать еще
добавлена 10 ноября 2025 в 04:20
00:09
добавлена 8 ноября 2025 в 15:34
Новогодний стол за 1 час!
Новогодний стол за 1 час! Вы успеете все сделать, даже, если работаете 31 декабря! Подготовила для вас подборку блюд для праздничного стола, которые можно приготовить буквально за час-полтора. А если подготовить некоторые продукты заранее, например, сварить яйца, почистить лук и картофель, то получится ещё быстрее. Картофель при этом стоит хранить в воде в холодильнике. Но, если все делать без подготовки, то сразу ставим вариться яйца. С момента закипания я варю яйца 7 минут по таймеру. Затем сливаю горячую воду и заливаю их холодной водой, чтобы яйца быстрее остыли и хорошо чистились. На горячее я предлагаю мясо по-французски с филе куриной грудки. Мясо по-французски
куриное филе – 2 шт.
соль – 1/2 ч. л.
перец – по вкусу
картошка – 4 средних клубня
лук – 1/2 шт.
помидоры – 2-3 шт.
сметана – 1 ст. л.
домашний майонез – 1 ст. л.
сыр – 30-50 г
зелень – 1 ст. л. Филе я помыла, обсушила бумажным полотенцем и режу его на пластины. Солю, перчу и отбиваю с обеих сторон. Включаю на прогрев дух
Показать еще
загрузка
Показать ещёЛевая колонка