Все ИВАНОВЫ- плюс

Запоминаем 😉

Боль в пояснице отдаёт в ногу? Это упражнение с палкой от швабры — ваша скорая помощь. Часто корень проблемы — не в самой пояснице, а в ограниченной подвижности тазобедренного сустава. Когда он не двигается в полной амплитуде, вся нагрузка при ходьбе, наклонах и даже сидении ложится на поясничный отдел, перегружая его и раздражая седалищный нерв. Это движение — не просто разминка. Оно мягко мобилизует тазобедренный сустав, снимает напряжение в пояснице и снижает давление на нервные корешки. Вы почувствуете облегчение не только в пояснице, но и по всей задней поверхности ноги. Как выполнять для максимального эффекта: ✅3 подхода по 15-20 плавных, контролируемых повторений на каждую сторону. ✅Ежедневно, чтобы поддерживать новую подвижность. ✅В острый период можно делать чаще (2-3 раза в день) для снятия спазма. Помните: более подвижный таз — это более разгруженная поясница и более спокойный седалищный нерв. Сохраните эту технику как инструмент первой помощи для спины и нерва. И если вы хотите комплексный подход к решению проблем после родов, а не только снятие симптомов — напишите в комментариях «+», и я свяжусь с вами для составления плана. #седалищныйнерв #больвпояснице #мобильностьтазобедренногосустава #послеродовоевосстановление #реабилитация

Хотите, чтобы спина не болела?