Свернуть поиск
Фильтр
Поделился темой
702 комментария
7.7K раз поделились
153K классов
Поделился заметкой
Поделился фотографией
Поделился темой
поделился публикацией
Питьевой режим — один из важных элементов для набора мышечной массы северян
Набор мышечной массы — задача, требующая комплексного подхода. Многие ошибочно полагают, что достаточно просто много есть для достижения желаемого результата, но это может привести к набору лишнего жира, а не качественной мышечной массы. Дмитрий Демидик, врач-терапевт, спортсмен и главный врач клиники «Стратегия здоровья», специально для «МК в Мурманске» поделился ключевыми принципами питания для эффективного роста мышц. Первый шаг: расчет калорийности Определение индивидуальной нормы калорий — это отправная точка. Существует множество формул для расчета, но самый простой способ — отталкиваться от текущего веса и уровня активности. Умножьте свой вес в килограммах на 30-35 — это будет ваш поддерживающий калораж. Для роста мышечной массы необходимо добавить к этой цифре 10-15%, то есть 300-500 ккал сверху. Это и будет ваш профицит калорий. Качество калорий: белки, жиры и углеводы Важно не только количество, но и качество потребляемых калорий. Именно здесь в игру вступают белки, жиры и уг
Показать еще
0 комментариев
1 раз поделились
1 класс
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
1115
- Галина Демидова(Гвардейцева)с. Исаклы (Исаклинский район)
- Лилия Фадеева (Дьячкова)Самара
- Нина Жерноваст. Звезда (Безенчукский район)
- Елена Бухова ( Прохорова )г. Отрадный (Самарская область)
- Елена Тихонова МиDСамара
90
- РЕДКИЕ КАДРЫ707487 подписчиков
- Николай Советник85178 подписчиков
- МЕБЕЛЬ МКС в САМАРЕ3744 подписчика
- Самоделкин119484 подписчика
Правая колонка