🦈 BLONDI

Чек-лист: что делать, чтобы к вечеру ноги не отекали?

Утром обувь сидит идеально, а вечером на коже остаются следы от носков, ноги становятся тяжелыми, а любимые босоножки вдруг начинают давить. Знакомо?
Врачи-флебологи объясняют, что летом такая проблема встречается гораздо чаще. В жару сосуды расширяются, жидкости становится сложнее подниматься от ног обратно к сердцу, поэтому к вечеру многие замечают отечность и тяжесть.
Сохраните этот простой чек-лист.
Многие женщины специально ограничивают воду, чтобы не отекать. Но недостаточное потребление жидкости может способствовать задержке воды в организме.
Если работаете на даче или долго едете в машине, старайтесь хотя бы раз в час немного пройтись.
Даже спокойная прогулка в течение 15–20 минут помогает улучшить кровообращение и уменьшить тяжесть в ногах.
Старайтесь не злоупотреблять очень солеными продуктами. Копчености, колбасы, чипсы и соленая рыба могут усиливать задержку жидкости.
Добавьте в рацион продукты, содержащие калий. Он участвует в поддержании нормального водно-солевого баланса организма. Калий содержится в бананах, абрикосах, кураге, зелени, шпинате и некоторых других продуктах.
Если есть возможность, вечером поднимите ноги немного выше уровня сердца на 10–15 минут. Этот простой прием часто рекомендуют специалисты для улучшения венозного оттока.
Лишняя масса тела создает дополнительную нагрузку на сосуды ног и может усиливать склонность к отекам.
После 50 лет особенно важно больше двигаться. Спокойная ходьба, плавание и регулярная физическая активность помогают поддерживать здоровье сосудов.
И самое главное — не считайте отеки нормой только потому, что Вам стало больше 50 лет. Если они появляются часто, становятся сильнее или сопровождаются другими симптомами, лучше обсудить это со специалистом.
Сохраняйте пост, чтобы не потерять
А у Вас летом чаще отекают ноги, лицо или область под глазами?
Косметичка бьютиголика - здоровье и красота

 - подписаться в Max  | ВКонтакте 
#отеки #здоровье #дача #лето #после50 #женскоездоровье #полезныесоветы #самочувствие #здоровыйобразжизни #косметичкабьютиголика

Почему летом ноги становятся тяжелыми к вечеру? Врачи давно знают ответ

Утром босоножки сидят идеально, кольца легко снимаются с пальцев, а к вечеру ноги становятся тяжелыми, появляются следы от носков, а обувь вдруг начинает давить. Знакомо? Многие женщины считают, что причина в возрасте или лишнем весе. Но врачи-флебологи объясняют, что летом отеки могут появляться даже у совершенно здоровых людей.
Все дело в жаре, когда температура воздуха повышается, сосуды расширяются, чтобы организму было легче отдавать тепло. Из-за этого жидкости становится сложнее подниматься от ног обратно к сердцу, и часть воды начинает задерживаться в тканях. Именно поэтому к вечеру ноги могут выглядеть более отекшими, чем утром.
Но самое удивительное, что многие сами усиливают эту проблему, например, начинают меньше пить воды, потому что боятся отеков. На самом деле организм может воспринять нехватку жидкости как сигнал тревоги и начать удерживать воду про запас. В результате отечность становится еще заметнее.
Еще одна частая причина — долгое пребывание в одной позе. Работа на даче, поездки в машине, длительное сидение или стояние ухудшают кровообращение и замедляют отток жидкости от ног.
Есть и продукты, которые могут усиливать отеки. В первую очередь это очень соленая пища: копчености, чипсы, соленая рыба, колбасы и некоторые готовые закуски. После них многие замечают, что на следующий день пальцы и ноги отекают сильнее.
Что помогает уменьшить отечность?
Старайтесь пить воду равномерно в течение дня, больше двигаться, не сидеть подолгу в одной позе и не злоупотреблять солеными продуктами. А после дачи или долгой прогулки полезно хотя бы на 10–15 минут поднять ноги выше уровня сердца.
И еще один интересный факт. Многие замечают, что после спокойной вечерней прогулки ноги становятся легче, чем после отдыха на диване. И этому есть простое объяснение: движение помогает мышцам работать как насос и улучшает отток жидкости.
Кстати, а у Вас летом чаще отекают ноги, лицо или область под глазами?
Косметичка бьютиголика — здоровье и красота - подписаться в Одноклассниках  | Max  | ВКонтакте  | Дзен 
#отеки #здоровье #лето #дача #после50 #женскоездоровье #самочувствие #полезныесоветы #здоровыйобразжизни #косметичкабьютиголика