Опасно всё, к чему не готов».
Это относится абсолютно ко всему: к любой асане, пранаяме, режиму работы (динамике/статике), нагрузке и т.д.
Дальше можно выделить несколько более локальных принципов по работе с опорно-двигательным аппаратом, которые, будет проще запомнить и применять на практике, чем всеобъемлющее общее правило.
1️⃣Движения в суставах, не запланированные природой, потенциально опасны.
Например, у нас нет мышц, отвечающих за приведение и отведение в коленном суставе. Но небольшой люфт всё же есть. Именно его мы используем в Падмасанах и Вирасанах. Нет, без него обойтись не получится: в тазобедренные суставы не заложен такой диапазон супинации и пронации, чтобы совершенно избежать приведения и отведения в колене. Однако, степень подвижности тазобедренных суставов разная, и возможность люфта в колене тоже. Чем меньше то и другое, тем опаснее.
2️⃣Под нагрузкой (давлением) движение опаснее, чем без неё. Например, сгибание в шее в Сарвангасане опаснее, чем сгибание шеи в пранаямах.
Также делать самому движение мышцами безопаснее, чем додавливание ассистента и помощь силы тяжести.
3️⃣Чем больше амплитуда движения, необходимая для конкретной асаны, тем потенциально опаснее. Например, подложив одеяла под плечевые суставы и кости в Сарвангасане, мы уменьшаем амплитуду сгибания в шее — поза становится безопаснее.
4️⃣Недостаток подвижности в каком-то суставе заставляет тело адаптироваться и компенсировать этот недостаток движениями в других суставах.
Например, недостаток супинации и отведения в тазобедренном суставе согнутой ноги Уттхита Паршва Конасаны приведёт к завалу колена внутрь позы. И если мы не сменим положение стопы, то в коленном суставе появится элемент отведения, что потенциально опасно (см. пункт 1).
А недостаток сгибания в том же тазобедренном суставе приведёт к необходимости активного бокового наклона корпуса. Что само по себе ни хорошо и ни плохо, но для ряда людей лучше будет нивелировать этот момент, поставив под руку высокую опору.
5️⃣Неконтролируемые движения, особенно неконтролируемые резкие движения (тем более под нагрузкой) потенциально опасны. Думаю, здесь всё понятно. Именно так случаются многие травмы, появляются протрузии и вылезают грыжи.
6️⃣температура окружающей среды и разогретость тела влияют на травмобезопасность. Чем холоднее то, и другое, тем опаснее.
По-моему, всё. Или что-то забыли?
Если было полезно, отблагодарите лайком и комментарием 💕
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев