Предыдущая публикация
С травмами мягких тканей (повреждением мышц, связок, сухожилий) сталкивается большинство преподавателей йоги.
Если не у себя, то у своих учеников. Поэтому важно знать что делать, а чего НЕ делать.
⠀
Существуют протоколы лечения и реабилитации таких травм: RICE, PRICE, POLICE и PEACE & LOVE.
⠀
RICE и PRICE почти одно и тоже ([P защита], R отдых, I лёд, C компрессия, E подъем). Они устарели, их эффективность не доказана. Кроме того многие компоненты этих протоколов показали себя, как ухудшающие или задерживающие заживление. Лед, компрессия и подъем могут играть роль в уменьшении отеков и боли, но они не помогают в заживлении травм.
⠀
POLICE протокол посовременнее PRICE и широко используется. R (отдых) заменили на OL (оптимальную нагрузку). Подразумевается раннее возобновление двигательной активности в повреждённой части тела. Это необходимо для предупреждения мышечной атрофии и тугоподвижности в суставах.
⠀
Протокол PEACE & LOVE самый современный.
⠀
Алгоритм PEACE применяется сразу после повреждения:
⠀
P (protection) — защита. Разгрузка или ограничение движений на 1-3 дня.
E (elevation) — подъём. Возвышенное положение конечности для борьбы с отёком.
A (avoid) — избегание. Отказ от применения НПВС, т.к. есть данные об увеличение срока заживления повреждений при их приёме.
C (compression) — компрессия. Специальный трикотаж или бандажи для уменьшения отёка.
E (education) — обучение. Грамотное информирование человека о его состоянии и об оптимальном подходе к терапии.
⠀
Алгоритм LOVE применяется с момента окончания острой фазы (со 2-3 дня) до полного восстановления:
⠀
L (load) — нагрузка. Раннее возобновление двигательной активности. Цель – предупреждение мышечной атрофии и контрактуры в суставах.
O (optimism) — оптимизм. Важно не воспринимать травму как катастрофу. Излишняя тревожность мешает быстрому и полноценному восстановлению.
V (vascularization) — васкуляризация. Физическая активность стимулирует приток крови к поврежденным структурам.
E (exercise) — упражнения. Подбор упражнений для скорейшего восстановления.
⠀
Было полезно? Отблагодарите в комментариях или репостом ❤️🤗
Следующая публикация
Нет комментариев