Центр Йоги и Саморазвития А. Шипкова "Тапас"

Центр Йоги и Саморазвития А. Шипкова "Тапас"

Мне трудно представить человека с моей фигурой, характером, эмоциональностью, который более чем я не подходил бы Йоге. ⠀ Склонный к полноте, упрямый холерик. ⠀ В общем Йога в моей жизни это всегда был вызов.  От первых шагов, когда Файк Бирия шутил, что я плаваю Сурья Намаскар на своем коврике, до сдачи экзамена на джуниор 1 с 2 или 3й попытки. ⠀ В общем моя Йога стала для меня вызовом, где я должен бороться за каждый сантиметр амплитуды. ⠀ И тут вы ждете как я начну «на серьезных щах» рассказывать о моем героическом преодолении всего?! Неа.  Ничего этого не будет. ⠀ Я «ломался», отчаивался, замыкался в себе, голодал, практиковал по 8-9 часов.  Смирялся, вдохновлялся. Пробывал, экспериментировал, ошибался и находил. ⠀ И здесь я рассказываю об этих поисках.  У меня нет готового рецепта каждому.  У меня нет рецепта для себя до конца жизни. ⠀ Все что у меня есть — это убеждение, даже вера в Йогу, как инструмент для исправление в себе того, что может быть исправлено, для смирения с тем, что не может быть исправлено, для мудрости отличать одно от другого. ⠀ И вот об этих исканиях я здесь и пишу. А также об научных исследованиях о Йоге и ее инструментах.  О нейрофизиологии и о том, как работает мозг. ⠀ И если вам это нравится и нужно, подписывайтесь и чаще заходите в аккаунт. ⠀ Вместе с Надеждой Бажниной  — мы отличная пара! ⠀ И по жизни, и как авторы курсов «Анатомическая Йога» и «Физиологическая Йога», и как авторы постов в этом аккаунте.
Comments 1
Likes 1
В воскресенье стартует 12 поток курса «Анатомическая йога». ⠀ Это 10 недельный онлайн курс. В котором есть менторские встречи, домашние задания, теория и самое главное практика! Общий чат с вашими однокурсниками и с выпускниками предыдущий потоков, которые помогают советами бывалых. ⠀ У вас будет личный кабинет, на учебной платформе «Геткурс», где ваши ответы видны только преподавательскому составу курса. ⠀ Весь материал разбит на блоки, обучение идет от простого к сложному. Знания закрепляются практическим занятиями и менторскими встречами. ⠀ Этот поток будет особый, так как ментором на вашем потоке будет Надежда Бажнина - один из авторов курса. К нам часто обращаются за советом, когда «затык» в своей практике или практике вашего ученика не очевиден. ⠀ Также у вас будет возможность в дальнейшем пройти 2ю и 3ю ступени курса «Анатомическая Йога» бесплатно, где подробно объясняется работа с анатомическими поездами и реконструкция ученика. Что будет полезно если вы преподаете Йогу. ⠀ До субботы включительно можно присоединиться к курсу со скидкой 30%. + есть дополнительная скидка для сертифицированных преподавателей. Для этого вам необходимо прислать фото сертификата в личные сообщения. ⠀ Есть возможность оплатить курс в 2 платежа. ⠀ Также наш партнер «Тинькофф банк» предлагает пройти курс в кредит. Процентная ставка и ежемесячный платеж обсуждается с банком. ⠀ Ждем вас на курсе! Начало этого, 12 потока — 15 мая. Когда следующий поток курса, мы не знаем. Может, летом, может, в сентябре, а, может, только зимой. ⠀ Если вы хотели пройти наш курс — сейчас самое время! Все подробности по ссылке https://alexshipkov.ru/anatomyoga
Comments 2
Likes 7
Входить в Саламба Ширшасану безопаснее двумя прямыми ногами согласно исследованию 2015 г [PMID: 26118514] ______ В исследовании приняли участие 45 опытных практиков йоги, регулярно и давно практикующих стойку на голове. Их поделили на 3 равные группы,  исходя из того, каким способом они входят в Ширшасану: — двумя прямыми ногами — двумя согнутыми ногами — одна нога прямая, вторая согнутая Исследовались: — вход, — удержание в течении 5 вдохов — выход ______ РЕЗУЛЬТАТЫ: 📍При входе минимальная нагрузка на шею и голову была у группы с прямыми ногами, максимальная — с одной согнутой. 📍При входе одной ногой нагрузка на голову и шею возрастала быстрее и стремительнее. При входе двумя прямыми ногами скорость загрузки шеи и головы была постепенной. 📍 При удержании позы происходила максимальная нагрузка на голову — 40-48% от общей массы тела практикующего с любой техникой. У тех, кто входил двумя прямыми ногами была тенденция к наименьшей нагрузке. Между двумя другими группами разница почти отсутствовала. 📍Самые низкие нагрузки на шею и голову были при выходе из Ширшасаны. Люди, использующие технику двух прямых ног, продолжали демонстрировать контроль во время выхода, в то время как асимметричная техника, которая напоминает удар одной ногой, имела резкое снижение нагрузки при выходе. 📍Позволять основанию головы совершать небольшие движения вперёд-назад, чтобы приспособиться к нагрузке — благо для практикующих (снижение риска потенциальных травм). Но при входе и выходе все практикующие производили больше движений из стороны в сторону на макушке головы, чем вперёд-назад. То есть больше менялся не угол сгибания/разгибания шеи, что нужно для адаптации, а нагрузка между сторонами шеи, что создает возможность боковых переломов и отрыва нервного корешка. Медленный вход позволяет лучше контролировать положение шеи. ______ ВЫВОД: Изменяя технику входа в Ширшасану, практикующие могут снизить риски быстрой нагрузки на тела позвонков шейного отдела позвоночника. Вход в позу с прямыми ногами вместе может уменьшить как нагрузку на голову, так и скорость изменения этой нагрузки. Однако, независимо от техники, максимальная нагрузка, переносимая головой во время Ширшасаны, приближалась к половине общего веса практикующего; и более чем у 50% испытуемых эта нагрузка превышала предельные значения. ______ А вы практикуете Ширшасану? Как входите в неё? Как обучаете своих учеников? Поделитесь в комментариях 🤗
Comments 1
Likes 0
Что было на эфире «Окно памяти» и функциональная система Анохина ⠀ Давайте сначала разберемся, для чего нам нужно понимать как работает функциональная система П.К. Анохина ⠀ Точнее, что нам эта теория говорит о работе нашего мозга. ⠀ А вот что: 1. При изменении внешних ( ну или внутренних) обстоятельств, наш мозг делает прогноз будущего. Точнее того, что он бы хотел получить. И в нем нет конечно ни айфонов, ни мерседесов. А только достаточное количество глюкозы и кислорода. 2. Но не только в моменте здесь и сейчас, но и в дальнейшем. И нейрофизиологи называют это «Потребное будущее». 3. Мозг обращается к своей памяти, спрашивая как он это может получить. И получает программу действий. 4. Начинает выполнять действия и получать промежуточные результаты. 5. Он начинает сравнивать эти промежуточные результаты с потребным будущем, как бы спрашивая: « А я правильно действую?» и « Приведет это меня к запланированному мной же будущему?» И это « акцептор результата действий». 6. И так путем повторение и проб, мозг приближается к тому что он запланировал. ⠀ И теперь причем здесь «окно памяти» ⠀ Вот сейчас во время таких треволнительных дней, у нас есть возможность добавить или заменить в нашей памяти набор программ, которые мозг использует для приближения к своим целям. ⠀ Об этом и эфир. Он доступен к просмотру по ссылке https://youtu.be/pAKKjRKOODI ⠀ Сейчас время изменять старые и добавлять новые привычки. ⠀ Пойти учиться чему-то новому, например на курс «Физиологическая Йога». Все подробности по ссылке https://alexshipkov.ru/phisiologyyoga
Comments 1
Likes 1
«Сразу скажу, было непросто. Но я мечтала именно о таком курсе - с научным подходом. И, как гласит китайская мудрость: "когда ученик готов - приходит учитель", в лице Александра и Надежды. ⠀ Что дал мне этот курс: ⠀ ✔️поменялась личная практика ✨я полюбила прогибы😃 ✨больше не надо "бегать" в поисках бесконечных мастер-классов (стойки, прогибы, балансы и т.д.), достаточно поискать ответ внутри 😌 ✨повысилась чувствительность (ещё бы! На курсе изучали, рисовали, осознавали и описывали каждую мышцу!!!) ✨включила бандхи в практику, как обязательные ✔️и естественно, всем пережитым опытом ощущений и открытий, хочется делиться с клиентами ✨улучшилось понимание и видение клиентов в асанах ✨даю "отстройки" с пониманием, какие мышцы должны сработать и для чего они должны сработать ✔️курс закончился, а инсайты ещё 100% будут догонять ✨появился вектор, в какую сторону двигаться Однозначно советую всем опытным практикам и преподавателям йоги (с любым стажем)! Будет нелегко, но это того стоит👍» ⠀ Мария Мищенко, выпускница 10-го потока курса «Анатомическая йога». Стаж практики 8 лет, преподавания — меньше года. —————— 11 поток стартует совсем скоро. Остались считанные дни дружеских цен! Дополнительные скидки для сертифицированных преподавателей и друзей наших выпускников. ⠀ Успевайте присоединиться к нам по ссылке https://alexshipkov.ru/anatomyoga!
Comments 1
Likes 11
Представляем вашему вниманию запись прямого эфира Надежды Бажниной на тему "Конструкция прогибов". Приятного просмотра! Мы приглашаем Вас усовершенствовать прогибы, узнать как действуют мышцы и как ими грамотно управлять на курсе "Анатомическая йога"! 11 поток курса стартует уже 13 марта. До 27 февраля действуют дружеские цены: 33 000 рублей вместо 50 000 рублей. Также для сертифицированных преподавателей и друзей выпускников курса у нас есть дополнительные скидки. Есть возможности присоединиться к обучению в рассрочку. — Рассрочка на 2 платежа по 17 000 рублей. — Рассрочка на 3 платежа по 12 000 рублей. Присоединяйтесь к 11 потоку курса, чтобы углубить личную и преподавательскую практику йоги с учётом знаний 21 века! Все подробности по ссылке https://alexshipkov.ru/anatomyoga
Comments 1
Likes 1
Берем 2 поперечные. Проксимальную и дистальную. ⠀ Самая прочная арка —проксимальная поперечная. Она расположена ближе к голеностопу. С ней практически не бывает проблем. Даже если вам кажется, что проблема всё-таки есть, именно работа с тремя другими арками приводит к необходимому балансу. ⠀ Дистальная поперечная, расположена у основания фалангов пальцев. В позе стоя эта арка образует некий купол, который должен быть устойчивым. ⠀ Проводим тест: ⠀ 1. Следует встать в Тадасану. 2. Большие пальцы ног и пятки плотно прижать к друг другу. 3. Направить свой луч внимания в эту область. ⠀ Когда с дистальной аркой нет никаких проблем, она образует интересную конструкцию. Некий купол по отношению к полу. Если в Тадасане вас шатает из стороны в сторону, чувствуете асимметрию между правой и левой стороной, ощущаете, что пятки находятся будто «на весу», то есть проблемы с куполом. ⠀ Хочу предостеречь, что слишком глубокий купол не может быть показателем нормы. Эта конструкция не должна быть куполом всегда. ⠀ Когда дисфункция возникла из-за генетических предпосылок, дисбаланса соединительной ткани, травм, тут наши полномочия практически бессильны. ⠀ На йоге мы можем действовать только опосредованно через работу мышц. А уже через них на связочный аппарат. Да, работа займёт много времени. Но за счёт укрепления мышц возможно привести к норме костную структуру. ⠀ К последствиям, которые вызваны слабой дистальной аркой, можно отнести вальгусную деформацию стопы. Тут следует отметить, что небезызвестная «косточка» на большом пальце, как таковой не является. Первая плюсневая кость отходит в сторону, наружу, а фаланга пальца разворачивается внутрь. Косточки нет. Опять-таки весь вопрос в дестабилизации мышц. ⠀ Тут есть две версии, какая мышца «виновница» ⠀ * мышца, приводящая большой палец ноги, ⠀ * мышца, отводящая большой палец ноги. ⠀ Нам не так важно, кто здесь прав. Главное, привести в норму мышечный тонус. А это означает, что наша цель — научить мышцы правильно сокращаться и расслабляться. ⠀ Что мы и делаем на курсе «Анатомическая Йога». Старт нового потока 13 марта. Сейчас действуют дружеские цены. Подробности по ссылке https://alexshipkov.ru/anatomyoga ⠀ Как вы работаете со своими арками?
Comments 1
Likes 1
Прогибаться с помощью мышц спины нельзя, это большая ошибка, оказывается… ⠀ Нас периодически просят прокомментировать учение разных преподавателей йоги с точки зрения анатомии и присылают видео с их семинаров/мастер-классов. ⠀ На одном из таких видео весьма авторитетный учитель йоги говорит о том, что основная ошибка прогиба — пытаться его сделать мышцами со стороны спины, хотя они для этого не предназначены природой. А прогибаться нужно мышцами, которые находятся на внутренней стороне позвоночника, со стороны живота. А мышцы спины при этом должны быть абсолютно расслаблены. 😳 ⠀ Разберёмся. Во-первых, именно со стороны спины находятся мышцы, выпрямляющие позвоночник. Что они делают? Разгибают позвоночник, скручивают его и наклоняют в стороны. ⠀ Во-вторых, есть ли у позвоночника вообще вентральная мускулатура (та, что обращена внутрь тела)? Да, в области поясницы и шеи. И она занимается сгибанием и скручиванием соответствующих отделов позвоночника. Но никак не разгибанием🤷🏻‍♀️. А вдоль грудного вентральной мускулатуры вообще не существует! _____ «Nullius in verba ("никому не верь") - Девиз Лондонского Королевского Общества пришла из Горация «Nullius addictus jurare in verba magistri» — «Не верь тому, что тебе говорят другие, как бы ни был высок их авторитет» ⠀ В современном мире, когда нас окружает огромное количество информации, становится очень важен навык критического мышления. Он позволяет самостоятельно анализировать информацию и делать выводы. Благодаря критическому мышлению мы видим нестыковки и противоречия, можем отделить факты от нарративов. ⠀ Чтобы самостоятельно проводить анализ асан и последовательности действий в них, очень важно знать анатомию. Тогда вы не потратите много лет впустую, пытаясь прогнуться мышцами, которых не существует, при этом расслабляя те единственные, которыми это можно сделать. ⠀ Как у вас с прогибами? Чем прогибаетесь?
Comments 1
Likes 4
Что должен знать преподаватель Йоги о своем ученике, если у него нет одной почки. ⠀ Бытует мнение, что можно легко прожить без одной почки. О продаже почки шутили хоть раз почти все. ⠀ Мы не уверены. ⠀ Давайте познакомимся с этим важным органом поближе. ⠀ Идем по фактам: ⠀ Почки - пара бобовидных органов. Являются основными органами мочевыделительной системы. ⠀ Над каждой почкой находится надпочечник, кора которых напрямую влияет на функцию почек. ⠀ Каждый день почки фильтруют от 120 до 180 литров крови, чтобы произвести 1-2 литра мочи. ⠀ Основная функция почек - выделительная, при которой происходит удаление мочевины из крови при помощи фильтрации и поддержание водно-солевого баланса. ⠀ В деятельность почек входит ряд обязанностей, без которых качество жизни существенно ухудшается. ⠀ * Осморегуляция - поддержка осмотического баланса организма. В случае обезвоживания почки возвращают обратно в кровь как можно больше воды. ⠀ * Ионорегулирующая - восстанавливает электролиты ⠀ * Регулирование pH крови - кислотно-основное равновесие внутренней среды организма с помощью гормонов. Почки играют ключевую роль в поддержании буферной системы, чтобы сглаживать колебания кислотности. ⠀ * Эндокринная - синтез и выделение в кровь различных гормонов, которые участвуют в контроле систем вне мочевыделительной системы. ⠀ * Кроветворение с помощью эритропоэтина — гормона, который вырабатывается почками для стимуляции производства эритроцитов. Поэтому при болезнях почек может развиваться анемия. ⠀ * Метаболизм — обеспечивает участие в гомеостазе белков, липидов и углеводов. ⠀ * Синтез витамина D - который участвует в формировании костной ткани. При болезнях почек эта функция нарушается: кости теряют кальций, что приводит к переломам. ⠀ * Регуляция артериального давления. Когда кровяное давление повышено, почки могут помочь его снизить, уменьшив объём крови в организме. Когда артериальное давление становится слишком низким, почки могут вырабатывать фермент ренин для сужения кровеносных сосудов и выработки концентрированной мочи, что позволяет большему количеству воды оставаться в крови. Именно по этой причине болезни сердца и почек почти всегда тесно связаны. В нашей практике была ученица с одной почкой. Никакого скручивания - вся кровь фильтруется через одну и при зажиме автоматически происходит скачок давления. С одной почкой жизнь ограничена. Частично взять на себя функцию почек может печень, но тогда она начинает увеличиваться, разрастается соединительная ткань, и как следствие хуже идёт фильтрация, и как следствие опять скачки давления. Берегите почки! Поэтому на курсе «Физиологическая Йога» мы осваиваем не только инструменты для работы с почками и мочевыделительной системой: мышечное ложе почек, правильное положение, уринодинамику, но и инструменты Йоги, влияющие на кислотность крови, венозный отток, снижение уровня кортизола и так далее... 4 поток стартует 9 января. Сейчас действуют дружеские цены. Сертифицированным преподавателям Йоги — отдельный промокод на скидку! Присоединяйтесь по ссылке https://alexshipkov.ru/phisiologyyoga! А что вы делает для своих почек?
Comments 1
Likes 0
Многоцелевой нос в Йоге. ⠀ В нашем теле есть части тела, которые могут стать инструментом практики. ⠀ Сегодня говорим о носе и носоглотке: ⠀ - используем нос как дришти в медитации, - по положению носа определяем положение головы в ширшасане. ⠀ Но есть еще и физиологические механизмы, которые заложены в нашем носе ( и носоглотке), о которых мы должны знать и использовать. ⠀ Например, воздух, прежде чем попасть в лёгкие, проходит по лабиринту носовых пазух, верхних дыхательных путей. ⠀ За время своего «путешествия» он: ⠀ * очищается, ⠀ * увлажняется, ⠀ * согревается. ⠀ Вне зависимости от того, какая температура в помещении или на улице, воздух в носу всегда имеет одну температуру. Или почти одну и туже. ⠀ И это помогает нижним дыхательным путям функционировать в штатном режиме. ⠀ Дыхательный процесс через носовую полость улучшает усвоение организмом компонентов воздуха: позволяет накопить больше углекислого газа и насытить ткани кислородом. ⠀ В случае, когда мы дышим ртом, воздух не проходит систему очистки. Поступает сухим и холодным. Что может привести к ряду серьёзных респираторных заболеваний. ⠀ Поэтому, во-первых, мы рекомендуем делать как вдох, так и выдох через нос. ⠀ А во-вторых, у нас есть мощный разогревающий инструмент, который удлинит путь воздуха по носовому лабиринту. Чем дольше он будет по нему проходить, тем лучше нагреется. ⠀ И инструмент этот — уджайи. Эта пранаяма улучшает газообмен, насыщает кислородом ткани. Ведь иногда практика проходит в прохладном помещении и нужно разогреть себя изнутри. ⠀ Есть простой способ, чтобы определить правильное выполнение уджайи. Если после цикла ваши ладони стали чуть влажными или вы почувствовали тепло — практика выполнена корректно. ⠀ А еще дыхание через одну или другую ноздрю активизирует правое или левое полушарие. Одно из которых отвечает за фактологию, в другой же находится речевой интерпретатор. ⠀ Об этом уже в следующий раз. ⠀ Поделитесь в комментариях, в каком случае дыхание через нос нужно заменить на ротовое? ⠀ Мы же рассказываем подробно, как из носа сделать инструмент в практике Йогина на курсе «Физиологическая Йога» 9 января — старт 4 потока. Подробности по ссылке https://alexshipkov.ru/phisiologyyoga
Comments 1
Likes 17
Нам очень жаль, но следующее объявление только для тех, кто учился на курсе «Анатомическая йога». Открыта запись на методические классы «Как видеть человека в асанах»! В серии из 4х классов Надежда Бажнина научит вас: 📍 видеть 4 направляющих в теле ученика 📍 чувствовать их в себе 📍 давать ученикам точные инструкции в конкретных асанах, как задействовать те или иные звенья мышечной цепи. 25-26 июня, 30-31 июля Формат — видеоконференция. Все подробности у вас на почте. Не нашли письмо?
Мне трудно представить человека с моей фигурой, характером, эмоциональностью, который более чем я не подходил бы Йоге. Склонный к полноте, упрямый холерик. В общем Йога в моей жизни это всегда был вызов.  От первых шагов, когда Файк Бирия шутил, что я плаваю Сурья Намаскар на своем коврике, до сдачи экзамена на джуниор 1 с 2 или 3й попытки. В общем моя Йога стала для меня вызовом, где я должен бороться за каждый сантиметр амплитуды. И тут вы ждете как я начну «на серьезных щах» рассказыв
Часто при выполнении поз стоя (задняя нога Триконасаны, Уттхита Паршваконасаны и всё, что на неё похоже) вас просят поднять внутренне бедро от пола. Например, в Арха Чандрасане могут сказать поднять заднюю ногу при помощи внутренней поверхности бедра. Чтобы обучить этому движению, учителя часто прибегают к ассистированию: ремнем или рукой, показывая как правильно поднимать бедро. Компетентные преподаватели при этом ставят свободную руку на большой вертел бедренной кости и давят внутрь, сопро
Синдром самозванца у преподавателей Йоги. Давайте разберемся что это за «зверь такой» и почему периодически преподаватели Йоги говорят о том, что у них появляется синдром самозванца. Начнем с истории, точнее более правильного определения. В научной среде это «феномен самозванца», а не «синдром самозванца». Первый раз этот термин используется в 1978 году, в статье: «Феномен самозванца у женщин с высокими достижениями».  Тогда, ошибочно,  считали что это гендерное переживание, свойственное т
В воскресенье стартует 12 поток курса «Анатомическая йога». Это 10 недельный онлайн курс. В котором есть менторские встречи, домашние задания, теория и самое главное практика! Общий чат с вашими однокурсниками и с выпускниками предыдущий потоков, которые помогают советами бывалых. У вас будет личный кабинет, на учебной платформе «Геткурс», где ваши ответы видны только преподавательскому составу курса. Весь материал разбит на блоки, обучение идет от простого к сложному. Знания закрепляются
Как запомнить какие мышцы что делают в теле человека? Такой вопрос мы, как авторы курса «Анатомическая Йога» часто слышим у наших учеников, которые только -только начинают у нас учиться. И сегодня хотим рассказать один из главных секретов построения долговременного знания. Такого, чтобы как можно больший объем знаний попал в «вечное хранение» (Термин предложенный Гарри Бахриком в 1984 году) Это тот самый ученый, который исследовал как сохранялись знания испанского языка в течении 50 лет.
«Упражнение на осознание ромбовидных мышц очень хорошо разогрело эту зону. Пришлось несколько раз делать Дханурасану, чтобы точно уловить разницу до/после. Мне захотелось представить, что эта поза не лука, а корабля 😊 потому что выходить не хотелось и разница очевидна. Действие этих мышц подобны приборам, что выстроили точный курс, а грудная клетка подобна парусу, что уловил попутный ветер. Ранее я использовала действие рук и голени, чтобы высоко подняться в предложенном варианте дханурасаны.
00:57
Любая асана выстраивается под задачу. Например, Уттхита Триконасана. Кто-то ставит ноги узко. Кто-то широко. У кого-то пятка передней ноги смотрит в середину арки задней стопы, а у кого-то пятка в пятку или пятка в носок. У кого-то носок задней ноги завернут внутрь, у кого-то развернут наружу. У третьих внешний край стопы параллелен торцу коврика. Где правда? Как правильно? Всё под задачу. Можно выбрать, какой именно эффект на опорно-двигательный аппарат или органы и системы мы хотим произве
Show more
About group
Учась контролировать тело, мы учимся контролировать ум Центр Йоги «Тапас» Александра Шипкова 🔑Йога вживую и онлайн. 🤸🏻‍♂️Александр преподает йогу 13 лет, 🧘‍♀️Надежда - 8 лет 🥇учились у лучших преподавателей мира 💏 счастливы вместе 🔑 9 лет назад открыли Центр Йоги «Тапас» в Санкт-Петербурге 🔑 1,5 года назад создали онлайн школу «Тапас» 😍 любим учить и помогать людям
Phone number:
+7 812 926-6322
Address:
Санкт-Петербург, улица Савушкина дом 15 парадная 1 код 3, Saint Petersburg, Russia