В собаке мордой вниз даже при согнутых коленях, такое ощущение что седалищные кости вообще не двигаются вверх и соответственно таз тоже)) вопрос как это разрабатывать?»
Ответ: не туда смотрим. Копчик и крестец и не должны бешено двигаться. Нестабильность в этом регионе приведёт к значительным проблемам. Вопрос в нехватке амплитуды сгибания в тазобедренных суставах.
Алгоритм работы:
1. Изолированно со сгибателями тазобедренных суставов (колени согнуты). Адхо Мукха Вирасана, Павана Муктасана и т.д.
2. Изолированно с разгибателями коленных суставов (тазобедренные суставы не согнуты, или согнуты до такого угла, который позволяет держать колено прямым. Огромное количество поз, включая Тадасану.
3. Обучение одновременному сгибанию в тазобедренных суставах и разгибанию в коленных. Например, в Полууттанасане и Дандасане.
4. Дать новичкам шанс привыкнуть к Адхо Мукхе Шванасане, учить их отталкиваться руками от коврика и отдавать часть веса в ноги, а не просто беспомощно стоять в непонятном положении, ожидая выхода из него (об этом в видео)
5. И только потом можно переходить к улучшению качества сгибания в тазобедренных суставах в самой Адхо Мукха Шванасане.
Спойлер: в зависимости от подвижности тех или иных суставов и наличия навыков, с которыми человек пришел на йогу, какие-то пункты могут быть пропущены или заменены местами.
С вас лайк и комментарий, если было полезно😉. Нужный контент или хотите чего-то другого?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев