Как сохранить умеренность в питании, когда ночь наступает?

Многие жалуются, что аппетит колеблется в течение дня. Но особенно он усиливается ближе к вечеру - словно кто-то зовет из кухни сладким пением сгущенки...

Эта проблема встречается достаточно часто.

В первую очередь, причина - неправильное питание в течение дня.

Здесь играют роль два важных фактора.

Не оставляйте слишком долгие паузы между приемами пищи. Интервал не должен превышать 4 часа. Это может спровоцировать переедание.

Ключ - очень часто - правильно питаться в течении дня. И тут появляется еще одна загвоздка - человек говорит так я не хочу кушать в течении дня! Не хочу и не ем.

Если я не хочу есть и голодаю весь день - то вроде бы я молодец? Быстрее похудею?

И к вечеру она сидит на работе - уже головокружение - и подташнивает - и думает что молодец, перетерпела, худею. И на лице блаженная улыбка.

После работы она заходит в магазин продуктовый. Человек с голодных глаз покупает много!! Так нельзя. И при том с опрадаваниями - это детям и мужу и так далее.

Заходит домой, надо близко ужин приготовить, а приходит в себя - уже гипергликемисекий удар и она поет на боку с переедания. Румянец и сонливость, все признаки обжорства

Перекос по продуктам - может тоже спровоцировать вечернюю тягу.

Лежит у нее что-то в столе, вот она и подхрумкивает целый день что-то… кусочничество может все равно провоцировать переедания. Важно делать сытые приемы пищи. Орешки, сухофрукты, фруктовые перекусы разжигают тягу к еде!!

С этого нужно начать. Прежде чем начинать работу с головой.

Переходим к следующему. Очень часто за вечерней тягой стоит усталость.
Многие склонны переоценивать свои способности: «кто если не я, на работе…»! Люди не умеют вовремя остановиться.

Вообще нельзя быть СЛИШКОМ в чем то. Надо быть в балансе. Слишком взволнованной, одинокой и так далее. От усталости нет таблетки, важно учиться сбрасывать усталость. И отстаивать личные границы на работе, дома. Не быть СЛИШКОМ усталой. Лучше отдохнувшая сделаю по быстренькому это завтра, чем сейчас буду перенапрягаться и в итоге нажрусь.

Или она говорит - не хватает энергии на день. Тут может спасти короткий 20 минутный дневной сон. Это восстанавливает и переключает.

Ведь часто за перееданием вечером стоит бессонница. Она может приводить к неудовлетворенности от еды. Проблема вечернего переедания связана с проблемой сна. Это замкнутый круг.

Не забывайте о том, как важно давать телу отдых во время сна. Небольшая прогулка, ванна, ритуалы перед сном - все это способствует хорошему сну. И в целом режим 7-9 часов сна ускоряет снижение веса на 40-50 процентов!

Проблема вечерней тяги - это сложная задача. Бывает часто повышенный аппетит вечером связан с тревожностью, которая очень сильно подкашивается к вечеру.

Научитесь техникам антистресса: медитация, практики расслабления. Используйте приложения или ютуб. И часто замечаю, что люди не умеют правильно управлять своими эмоциями в течение дня. Это может привести к сильным переживаниям вечером и чрезмерному перееданию.

Основные причины рассмотрели. Борьба с вечерний тягой начинается днем, тогда вечером будете легко сохранять человеческое достоинство

Пишите в комментариях, что показалось знакомым?