Рецепты правильное питание - 13195 топиков в ОК

Сообщения наших хозяюшек и не только! Пользователи ОК любят не только вкусно поесть, но и еще и правильно приготовить еду. рецепты правильное питание на страницах Одноклассников встречаются довольно частно. Тематика вкусных рецептов, полезных блюд очень распространена в ОК. Найти рецепты правильное питание не составит труда, но если так получилось, что вы не можете найти полезный контент, то всегда можете стать его автором.

Также ищут

Публикации13195

572898791049

Худеем Легко

Рецепты правильного питания Сегодня здоровый образ жизни все больше приветствуется среди населения нашей страны и не только.

Рано или поздно каждый человек начинает задумываться о своем здоровье, но часто на этот правильный путь люди становятся после уже возникших проблем со здоровьем. Чтобы добиться желаемого результата и все-таки перейти на здоровый образ жизни, необходимо начинать с самого малого, чтобы сильно не травмировать свой организм. Для начала нужно сменить рацион питания, отказаться от высококалорийных блюд, некачественных и тех продуктов, что не представляют для организма никакой пользы. Правильное питание, рецептов которого множество, основывается только на полезных продуктах. Правильное питание рецептыКакие же рекомендации правильного питания? Рецепты каких блюд способствуют похудению? Питание обязательно должно быть сбалансированным. Не менее важную роль играет то, каким образом приготовлено то или иное блюдо. К тому же лучше всего распределить свой рацион на каждый день. Калорийность продуктов - важный момент, поскольку должна быть четко установлена суточная норма калорий. Поэтому старайтесь ее не превышать. Чем отличаются рецепты правильного питания для похудения? С целью привести вес в норму, и как можно дольше сберечь результаты диеты необходимо ежедневно тратить больше энергии, чем вырабатывает организм в течение дня. Как известно, энергия в организме образуется за счет пищи. Последняя должна иметь умеренную калорийность и быть полезной. Многие представляют себе диету лишь в качестве постоянных запретов и ограничений в еде. Это мнение ошибочно. При правильном питании очень важно не исключать «ненужные» продукты из своего рациона, а максимально их сбалансировать. Можно найти различные рецепты правильного питания на неделю, которые вам наиболее подойдут, учитывая вкусовые предпочтения и питательную ценность продуктов. Нужно соблюдать правила правильного питания. Их существует очень много, но главное – это многоразовое питание. Если вы хотите, чтобы лишние килограммы уходили быстро и не возвращались, нужно питаться больше 3 раз в день. Не стоит забывать о рецептах правильного питания для похудения. Продукты, которые вы употребляете, должны иметь невысокую калорийность, при этом быть питательными и полезными. Диетологи советуют людям, которые стремятся скинуть лишний вес, питаться по 5-6 раз на день. Рецептов правильного питания множество, поэтому разнообразить свое ежедневное меню довольно просто. Правильное питание при похудении обязательно предполагает употребление пищи, которая содержит много белков. Полезные аминокислоты присутствуют в яйцах, рыбе, нежирных видах мяса, обезжиренных молочных продуктах. Важная часть рецептов блюд правильного питания для похудения - это полезные жиры. Дневную норму жиров содержит 2 ст. л. любого растительного масла или 30 г орехового. Диетологи также советуют в день употреблять как минимум 300 г овощей и фруктов. Они богаты пищевыми волокнами и клетчаткой, в которых нуждается организм человека. Людям, сидящим на диете, необходимо исключить из своего рациона консервированные овощи, поскольку последние имеют высокую калорийность. Какие есть рецепты блюд правильного питания? Многие женщины считают, что правильное питание не может быть разнообразным и вкусным. Но на самом деле, это все не так, ведь рецептов блюд правильного питания, в составе которых – разнообразные продукты, очень много. Наиболее полезными для организма, а также и для похудения, являются диетические салаты из морских продуктов, овощей и фруктов. Также большой популярностью пользуются блюда, приготовленные на пару. Они не только вкусные, но еще и очень полезные. Рецепты правильного питания для похуденияРецепты правильного питания позволят вам быстро и вкусно готовить. Продукты, которые входят в состав рецептов, вызывают чувство насыщенности и легкости. Они благоприятно влияют на здоровье нашего организма, к тому же поднимают настроение. Рецепты правильного питания на неделю - это отличная возможность обеспечить свой организм полезными веществами. Такой вариант рациона идеально подходит для людей, желающих сбросить лишний вес. При этом нужно учитывать собственную активность на протяжении дня, чтобы правильно распределить приемы пищи. Правильное питание, рецепты которого позволяют быстро избавиться от лишних килограммов, благоприятно влияет на ваше самочувствие. На завтрак отлично подойдут блюда из разных круп. Самыми популярными и полезными считаются гречневая и овсяная каша. Для того чтобы результат был максимальным, эти блюда нужно правильно приготовить. Рецептов правильного питания, где, казалось бы, обычную кашу можно приготовить лишь одним способом, на самом деле, много. К примеру, для приготовления овсяной каши вам понадобится овсянка, стакан молока, 1 ст. л. меда и банан. Приготовленное блюдо является отличным, легким завтраком для женщин. Вместо овсянки для мужчин лучше подойдет гречневая каша. Есть и другие рецепты правильного питания, которые вы сможете найти на сайтах глобальной сети. В качестве обеда идеально подойдут разные супы и бульоны. На ужин можно приготовить рыбу или нежирное мясо, рецепты которых способствуют нормализации веса. Правильное питание при похудении Главное правило правильного похудения – это сбалансированное питание. Только в этом случае вы не только быстро и легко потеряете ненужные вам килограммы, но и сможете избавиться от множества недуг. Для этого вам понадобятся рецепты правильного питания на неделю, возможно на день, с учетом вашего возраста и занятости. От возраста зависит количество необходимой для нормальной работы организма энергии, которая образуется от съеденных продуктов. Рациональное питание подразумевает правильное питание, рецепты к которому вы можете придумывать сами, исходя из полезных свойств продуктов и их калорийности. Питайтесь правильно, и вы всегда буде чувствовать себя бодро и прекрасно.
dietpp

Диетические рецепты - правильное питание

Правильное питание: с чего начать?

Для начала следует указать, что правильное питание - это не диета или временные изменения в питании, это такой способ питания, который наиболее подходит для человеческого организма, чтобы он мог нормально работать, получать максимум питательных веществ, чтобы мы были здоровы и полны сил и энергии. Правильное питание - это не культура, не течение, это - то, что должно быть в норме у каждого человека! При этом не существует определенного набора продуктов, режима питания универсального для каждого человека, есть лишь рекомендации, как мы можем самостоятельно научиться правильно питаться, чтобы организм каждого мог нормально работать. 10 шагов к правильному питанию: 1. Осознание того, для чего мы питаемся. Любое дело нужно начинать с постановки цели. Мы должны знать куда мы идем. Вот также происходит и в питании. Мы должны понимать зачем нам нужно правильно питаться. А именно, мы принимаем пищу для того, чтобы все процессы в нашем организме протекали нормально, мы были здоровы и отлично себя чувствовали. Есть отличный способ быстро выработать у нас это чувство осознания. Каждый раз, когда Вы будете что-либо употреблять в пищу, спросите у себя, какая польза этого продукта для моего организма. Применяя это небольшое упражнения, уже через пару недель Вы автоматически откажетесь от самых вредных продуктов в своем рационе. И это будет великолепное начало! 2. Готовность к кулинарным экспериментам. После того, как Вы встали на путь правильного питания, Вам нужно будет научиться готовить, даже если до этого Вы это не умели делать. Не беспокойтесь, скорее всего на этом этапе Вы сами захотите научиться готовить, так как уже будете понимать, что самая вкусная и полезная еда должна состоять из натуральных ингредиентов, которые вызывают у Вас аппетит на данный момент. На самом деле готовить полезную еду несложно, так как она требует самой минимальной обработки, обычно это не более одного процесса термообработки - варка в воде/ варка на пару/ запекание. 3. Едим только вкусное Говорят, что когда беременным девушкам чего-то особенно хочется, значит этого ей сейчас не хватает организму. На самом деле это правило действует не только для беременных. Наш организм устроен так, что способен подсказать нам каких именно питетльных веществ ему не хватает, но это не касается переработанных продуктов или готовых блюд, а конкретных видов продуктов, например какого-то фрукта, мяса, овоща, рыбы, яиц, молока гречневой каши и прочего. Также может тянуть на кисленькое, сладенькое :), острое. Если Вас тянет на кисленькое, скорее всего не хватает витамина С, который содержится в большинстве фруктов, если на сладенькое, значит нужно пополнить запасы углеводов (но и тут есть подвох, если это не чисто психологическая тяга заесть стресс или скуку). Не насилуйте свой организм, помните, что если Вы приготовили полезную еду, которую есть не хотите, это - не полезная еда для Вашего организма на данный момент. Да и к тому же кто захочет продолжать правильно питаться, если есть толко невкусное. 4. Приучиться тратить деньги на полезную еду. Это задача не из самых простых, потому что мы привыкли экономить, покупая более дешевые полуфабрикаты, считая это очень удобным и экономным. В итоге экономить у нас получается, но вовсе не на еде, а на своем здоровье. Мы берем не качеством, а количеством. На этом этапе мы должны начать в корне изменять привычную систему. То что нужно знать: самые полезные продукты входят в состав 5 групп - зерновые, злаки - (цельнозерновые каши, хлеб, макароны твердых сортов) - молочные и кисломолочные продукты - (молоко, творог, сыр, сметана, сыроватка, натуральный несладкий йогурт, кефир) - мясо/яйца (говядина, кролятина, курятина) - фрукты - овощи. То есть, когда мы идем в магазин, в первую очередь мы должны ориентироваться именно на эти продукты. 5. Не голодать/не переедать Не знаю кто придумал дожидаться зверского чувства голода, чтобы приступить к очередному приему пищи. На самом деле нужно есть тогда, когда только начинает хотеться кушать, но порция должна быть чуть меньше обычной, да и Вы сами почувствуете быстрее ощущение сытости. Чем чаще мы голодаем, тем с большей вероятностью у нас замедляется обмен веществ и возникают заболевания желудка, вызванные длительным пребыванием желудочного сока в пустом желудке. Если же, мы, наоборот, будем переедать (а это ощущение тяжести после еды или продолжение приема пищи после наступления ощущения сытости), то мы также будем поправляться, а еда в нашем желудке будет недостаточно обработана желудочным соком, и как следствие многие питательные вещества мы просто не получим. 6. Планируем меню хотя бы на 3 дня вперед К тому же вскоре Вы поймете, что это очень увлекательный процесс. Я знаю многих людей, которые при это очень полюбили экспериментировать и стали неплохими кулинарами, но сейчас не об этом. В первую очередь, планирование нужно для того, чтобы Вы смогли сделать свой рацион разнообразным, есть по максимуму только свежие продукты и блюда, а также правильно научиться подбирать продукты (готовка не от наличия продуктов, а покупка продуктов в зависимости от меню). 7. Учимся правильно пить воду Многие люди не умеют правильно пить воду, здесь есть несколько правил. - не запиваем еду большим количеством воды - выпиваем минимум 1,5 литра воды в день - часто бывает, что хочется есть, а на самом деле это - жажда - не заменяем воду напитками 8. Составляем режим На самом деле это не сложно, нужно всего лишь подстроить сое питание под свой ритм жизни. Самое главное, что нужно знать - первый прием пищи, должен произойти через 30мин-час после просыпания, промежуток между приемами пищи должен быть не менее 3х часов (или 2-х, если это перекус). Утром употребляем углеводистую пищу (кашу, макароны плюс молочка), в обед желудок готов переварить более сложные блюда, поэтому на обед лучше мясо с овощным гарниром, вечером же лучше употреблять богатую белками, но легкоперевариваемую пищу - тушеные овощи, рыба, курятина, кисломолочные продукты. Последний прием пищи не менее, чем за 2 часа до сна. Единственный фрукт, который можно себе позволить непосредственно перед сном - грейпфрут. 9. Начните вести дневник питания (хотя бы первый месяц) Это необходимо для того, чтобы Вы осознавали как много и часто Вы едите, а также какие именно продукты. Очень часто мы просто не учитываем какие-то перекусы, а для нашего организма каждый продукт имеет значение. После того, как Вы будете пересматривать свой дневник каждый день Вы будете осознавать насколько это был полезный день в плане питания, что добавит Вам уверенности и мотивации к переменам. 10. Избавляемся от вредных привычек Под вредными привычками понимаю - еда перед телевизором, за газетой, на ходу, употребление большого количество жидкости после еды, перекур на голодный желудок и другое. Идеальный прием пищи должен присходить в приятной атмосфере, а Ваши мысли должны быть сосредоточены на принимаемой пище, к тому же когда Вы едите с аппетитом, то это очень приятный процесс. Но есть еще и физиологический нюанс, когда Вы думаете о принимаемой пище, Ваш желудок выделяет именно тот вид желудочного сока, который необходим для переваривания данного блюда. Мы рассмотрели с чего начать правильное питание, а ведь это самый важный момент - решиться! Теперь у Вас есть четкий план действий, который Вам поможет.
group56906501587108

Правильное питание - Рецепты, Фото, Видео

Меню правильного питания с рецептами блюд на неделю!

|Рецепты ПП|
  • 8
  • Класс
group56906501587108

Правильное питание - Рецепты, Фото, Видео

Меню правильного питания с рецептами блюд на неделю!

Сохраняем себе!
  • 5
  • Класс
group56906501587108

Правильное питание - Рецепты, Фото, Видео

Меню правильного питания с рецептами блюд на неделю!

Сохраняем себе! |Правильное питание|
group56906501587108

Правильное питание - Рецепты, Фото, Видео

Меню правильного питания с рецептами блюд на неделю!

Сохраняем себе!
  • 4
  • Класс
group56906501587108

Правильное питание - Рецепты, Фото, Видео

Отличные идеи рецептов для правильного питания |Рецепты ПП|
dietpp

Диетические рецепты - правильное питание

13 простых шагов для перехода на правильное питание!

🍋🍐🍎🍇 Сохрани на стенку, чтобы чётко знать!📌 1. Схема классического правильного питания Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. [• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня. • Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д. • Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат. • Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед. • Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат. Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!] 2. Делайте список покупок. Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца. 3. Покупайте больше зелени В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья». 4. Не ходите в кафе и магазины голодными Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды. 5. Замените консервы заморозкой Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов. 6, Перестаньте есть готовую еду! Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому. 7. Откажитесь от белого хлеба Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты. 8. Переходите на естественный сахар Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность. 9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше. 10. Покупайте маленькие порции «плохой еды» Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться. 11. Пусть полезная еда будет на виду! Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости. 12. Не считайте калории! Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат. 13. Пейте воду Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости
group56906501587108

Правильное питание - Рецепты, Фото, Видео

Меню правильного питания с рецептами блюд на неделю!

  • 7
  • Класс
group56906501587108

Правильное питание - Рецепты, Фото, Видео

Отличная подборка рецептов для правильного питания |Рецепты ПП|
  • 1
  • Класс
group56906501587108

Правильное питание - Рецепты, Фото, Видео

Меню правильного питания с рецептами блюд на неделю!

Сохраняем себе! |Рецепты ПП|
  • 1
  • Класс
shkzdor

Школа здоровой жизни

Буду стройной
Буду стройной
970K участников

Правильное рациональное питание - залог красоты и здоровья Под правильным, рациональным питанием принято понимать определенный режим и культуру приема пищи.

При соблюдении такого подхода к питанию, организм получает с пищей все необходимые ему питательные вещества, витамины и микроэлементы. Суть правильного питания Согласно основам правильного питания, пищу необходимо принимать на постоянной основе в определенные часы. Также, пищу необходимо распределять в течение дня соответственно по ее составу и калорийности. Рекомендуется принимать еду в три, четыре раза в сутки. Людям, имеющим заболевания пищеварительной системы, советуют увеличить количество приемов пищи до пяти или шести раз. Диетологи утверждают, что такая система питания позволяет получать из еды максимально возможное количество микроэлементов и витаминов. В течение суток еду распределяют так: завтрак и обед являются основными для приема пищи, ужин составляет лишь 1/4 дневного рациона. Категорически запрещено переедать, так как помимо накопления жира, это впоследствии приводит к множеству болезней и снижению иммунитета. Обязательно нужно питаться по расписанию, это обеспечивает отличное функционирование желудочно-кишечного тракта. Каждому продукту - свое время: завтрак, обед и ужин На завтрак и обед следует употреблять белковые продукты (мясо, бобовые, рыба), так как они способствуют активности нервной системы. Кисломолочные продукты, овощи и фрукты, наоборот, советуют принимать на ужин, потому что они не оказывают серьезной нагрузки на пищеварительную систему. Для хорошего сна, нужно исключить из вечернего приема пищи чай, кофе и острые приправы - они возбуждают нервную систему. Правила питания После физических нагрузок не стоит в течение получаса начинать трапезу, именно такое количество времени необходимо организму для восстановления полноценного выделения пищеварительного сока. Полезно начинать трапезу с приема сырых овощей и фруктов. Пищу необходимо тщательно пережевывать - это помогает расщеплению еды. Не желательно пить перед, во время и после еды. СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ПОДПИШИСЬ На диете
Вкусная Еда с любовью
Вкусная Еда с любовью
Чтобы хорошо готовить, недостаточно любить покушать. Надо полюбить сам процесс, вкладывать в каждую его минуту любовь. Согласны?
5.6M участников
group56906501587108

Правильное питание - Рецепты, Фото, Видео

Диетические рецепты.

Правильное питание Когда, что и зачем есть
group56906501587108

Правильное питание - Рецепты, Фото, Видео

Очень вкусное правильное питание |Рецепты ПП|
  • 7
  • Класс
group56906501587108

Правильное питание - Рецепты, Фото, Видео

13 простых шагов для перехода на правильное питание!

Сохрани на стенку, чтобы чётко знать! 1. Схема классического правильного питания Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. [• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня. • Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д. • Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат. • Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед. • Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат. Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!] 2. Делайте список покупок. Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца. 3. Покупайте больше зелени В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья». 4. Не ходите в кафе и магазины голодными Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды. 5. Замените консервы заморозкой Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов. 6, Перестаньте есть готовую еду! Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому. 7. Откажитесь от белого хлеба Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты. 8. Переходите на естественный сахар Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность. 9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше. 10. Покупайте маленькие порции «плохой еды» Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться. 11. Пусть полезная еда будет на виду! Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости. 12. Не считайте калории! Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат. 13. Пейте воду Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости
group56906501587108

Правильное питание - Рецепты, Фото, Видео

Пример правильного питания на день 📗
  • 2
  • Класс
group56906501587108

Правильное питание - Рецепты, Фото, Видео

13 простых шаговдля перехода на правильное питание!

Сохрани на стенку, чтобы чётко знать! 1. Схема классического правильного питания Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. [• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня. • Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д. • Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат. • Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед. • Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат. Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!] 2. Делайте список покупок. Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца. 3. Покупайте больше зелени В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья». 4. Не ходите в кафе и магазины голодными Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды. 5. Замените консервы заморозкой Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов. 6, Перестаньте есть готовую еду! Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому. 7. Откажитесь от белого хлеба Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты. 8. Переходите на естественный сахар Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность. 9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше. 10. Покупайте маленькие порции «плохой еды» Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться. 11. Пусть полезная еда будет на виду! Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости. 12. Не считайте калории! Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат. 13. Пейте воду Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости
54722626977985

Рецепты народной медицины

Рецепты здорового питания на каждый день — примерное меню  

Здоровое питание является основным условием полноценного функционирования внутренних органов и систем человеческого организма.

Оно укрепляет иммунитет, улучшает общее состояние, нормализует метаболизм, способствует быстрому устранению лишнего веса. И чтобы похудеть и улучшить внешний вид тела, совсем не обязательно прибегать к изнуряющим голодным диетам и тяжелым физическим упражнениям, достаточно пересмотреть свой рацион. 🔸🔸🔸Что входит в состав здорового питания В составе здорового питания должны преобладать овощи, фрукты, натуральные и полезные продукты. Из них можно приготовить разнообразные блюда, которые прекрасно подойдут на завтрак, обед и ужин. Тем более существует множество рецептов вкусных угощений для правильного питания, которые можно с легкостью сделать самостоятельно.

🔸🔸🔸Принципы правильного питания Здоровое питание должно основываться на использовании натуральных продуктов, которые оказывают положительное воздействие на работу внутренних органов и вызывают снижение лишнего веса.

Основное предназначение состоит в улучшении здоровья, поэтому процесс похудения будет не таким быстрым, как хотелось бы. Но если вы хотите сохранить здоровье и улучшить внешний вид тела, то лучше потерпеть и подождать. 🔸🔸🔸Обязательно нужно запомнить основные принципы правильного питания: 🔸Питание должно быть дробным. Не нужно наедаться за раз, лучше разделить большую порцию на несколько приемов. Кушать нужно часто и небольшими порциями. 🔸Утром обязательно нужно завтракать. И это не должно быть чашечка кофе на голодный желудок. Завтрак должен быть полноценным, в его состав стоит включить кашу, чай, кусочек хлеба с маслом, отварное яйцо и другую натуральную и питательную пищу. 🔸Ужин должен быть легким. Примерно за 3 часа до сна можно съесть овощной салат и выпить несладкий чай, это будет наиболее идеальным вариантом. 🔸Обязательно нужно пить много жидкости. Вода очищает организм от вредных веществ, токсинов, ускоряет метаболизм. Диетологи рекомендуют в день выпивать от 1,5 до 2 литров. 🔸Не злоупотребляйте сладким. Перекус этой пищей является бесполезным занятием, которое может негативно отразиться на состоянии. Важно сократить до минимальных показателей употребление сахара и быстрых углеводов. 🔸Из меню стоит убрать жареную еду, стоит отказаться от употребления алкогольных напитков, потребление соли должно быть снижено до минимума. 🔸Употребляйте больше клетчатки. Этот компонент имеется в достаточном количестве в овощах, фруктах. 🔸Не стоит пить во время приема пищи. Разбавление еды жидкостью вызывает ее медленное переваривание, что в итоге приводит к отложению лишнего жира. Пить можно только через 15-20 минут после приема пищи. 🔸Пережевывание еды должно быть тщательное. Не стоит глотать большие куски пищи, это может сильно усложнить процесс переваривания. Также это приводит к быстрому перенасыщению. Обычно чувство сытости приходит через некоторое время после приема пищи, поэтому из-за стола стоит выходить полуголодным.

🔸🔸🔸Необходимо плотно питаться до обеда Наибольший объем пищи стоит съедать до обеда, в этот период она лучше усваивается и не происходит отложение жира.

По этой причине ближе к вечеру стоит приготовить себе что-нибудь легкое и низкокалорийное. Такой подход поможет быстро скинуть лишние килограммы, восстановить здоровье, улучшить общее состояние. ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ИСПРАВНО СОБЛЮДАТЬ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, ТО ВЫ ЗАМЕТИТЕ УЛУЧШЕНИЯ УЖЕ ЧЕРЕЗ 5-7 ДНЕЙ. У ВАС ПОЯВИТЬСЯ ЛЕГКОСТЬ,  ПОВЫСИТСЯ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ, НАЧНЕТ ЗАМЕТНО УЛУЧШАТЬСЯ ФИГУРА И НАСТРОЕНИЕ. 🔸🔸🔸От чего стоит отказаться? Многим знакомо то чувство когда очень хочется попробовать то, что нельзя. Запретный плод всегда сладок, так уж устроена психология человека. Но здоровое питание не предписывает жестких отказов и ограничений в еде. Можно кушать практически все, даже некоторые нежелательные продукты, но только в умеренном количестве. Но все же имеется ряд продуктов, которые обладают вредным составом, вот именно они могут нанести серьезный вред здоровью. По этой причине их стоит полностью убрать из меню. К ним относят: спиртные напитки; майонез и кетчуп из магазина; сухарики, чипсы; газированные напитки; мясо в переработанном виде – колбасы, сосиски, консервы; покупные копчености; выпечка и изделия из белой муки; маргарин, спреды. Внимательно пересмотрите свое меню, в его составе не должны быть вышеперечисленные продукты. Помните, что их наличие оказывает негативное воздействие на состояние здоровья, провоцирует сбои в функционировании внутренних органов.

🔸🔸🔸Особенности смены режима питания Правильное питание должно стать образом жизни, его нужно соблюдать постоянно.

Только так можно достичь положительных результатов – улучшить состояние здоровья, нормализовать функционирование внутренних органов, снизить лишний вес. Оно должно стать вашим образом жизни, при соблюдении которого вы создадите прочный фундамент для своего будущего. 🔸🔸🔸Чтобы смена режима была не такой тяжелой, не вызвала сильный стресс для организма, обратите внимание на несколько полезных рекомендаций: 🔸Пересмотреть сразу и все невозможно. На этом этапе требуется выработать поступательный план перехода на новое меню. Это требуется для того, чтобы не подвергнуть организм сильному стрессу, особенно, если система питания состояла из употребления фастфудов и газировки. 🔸Не стоит сразу составлять меню на неделю. Первое время лучше ежедневно записывать рацион на следующий день. При этом стоит обращать внимание на желания собственного организма. 🔸Приемы пищи рекомендуется сбалансировать с питьем и перекусами. Желательно посчитать калорийность используемых для приготовления блюд продуктов. Все данные запишите в специальный блокнот. Совмещайте разные угощения, так вы сможете подобрать наиболее подходящие варианты для себя. 🔸Не стоит пропускать советы людей, которые имеют большой опыт в здоровом питании. Они помогут составить наиболее оптимальное и полезное меню на каждый день.

🔸🔸🔸Примерное меню здорового питания После того как вы решили перейти на здоровое питание и морально к этому подготовились, стоит приступать к составлению рациона.

К этому процессу стоит подойти ответственно, все блюда стоит готовить из натуральных и свежих продуктов, которые окажут положительное влияние на организм. Чтобы правильно разработать меню здорового питания на каждый день стоит завести специальный блокнот для записей. В него можно вписывать варианты блюд, которые вы будете готовить ежедневно на завтрак, обед, ужин. Это облегчит задачу, а также сделает ваш рацион разнообразным. Дневной рацион рекомендуется разбить на 4-5 приемов еды, основной упор на калорийность стоит делать в первой половине дня. 🔸Завтрак. На завтрак можно приготовить кашу на  воде или молоке из любой крупы. Будут полезными куриные яйца в отварном виде – 1-2 штуки будет достаточно. Дополнительно можно сделать бутерброд из серого хлеба с сыром. Запить можно чаем с медом и лимоном или кофе с небольшим количеством натуральных сливок. 🔸На перекус можно выпить стакан натурального сока, съесть любой фрукт (1 штуку) или горстку орехов. 🔸Обед. К его составлению рекомендуется подойти с максимальной ответственностью, он должен содержать основное количество питательных элементов. Для приготовления блюд старайтесь использовать нежирное мясо, рыбу, овощи. Овощи могут быть в свежем и тушеном виде. В качестве основного блюда может идти суп, который сварен на основе мясного или рыбного бульона. Дополнительно в него можно добавить сухарики и сметану. На обед можно себе позволить десерт. 🔸На полдник можно выпить стакан кефира, йогурта, дополнительно можно съесть несколько сухофруктов. 🔸Ужин. В вечернее время рекомендуется устроить разгрузку, желательно в этот период сделать что-нибудь легкое. Отлично подойдет небольшой кусочек отварного мяса с салатом из овощей, рыба, приготовленная на пару, каша на воде. Дополнить ужин можно зеленым чаем с лимоном и медом. 🔸Последний прием перед сном. Чтобы утолить внезапный голод можно за несколько часов до сна выпить стакан кефира, погрызть морковку, съесть немного порубленных листьев салата с соком лимона.

🔸🔸🔸Рецепты блюд для правильного питания Чтобы всегда выглядеть красиво, быть здоровым и в нормальной форме стоит рассмотреть самые лучшие рецепты блюд здорового питания на каждый день.

Многие из них имеют легкое приготовление, совсем не обязательно использовать дорогие продукты, главное чтобы они были полезными и натуральными. 🔸Омлет с помидорами Омлет с помидорами отлично подойдет для завтрака. Это блюдо получается питательным, полезным и сытным. Для приготовления потребуются следующие компоненты: куриные яйца – 4 штуки; помидоры свежие – 2 штуки; твердый сыр в тертом виде – 2 большие ложки; лук; зелень; мука – 1 ст.ложка; сливочное масло – 40 грамм. Помидоры промываем, нарезаем не средние кубики. Лук и зелень шинкуем. В миску разбиваем яйца, добавляем к ним тертый сыр, немного муки, все тщательно взбиваем до получения равномерной массы. На огонь ставим сковородку, выкладываем кусочек сливочного масла и разогреваем. На масло засыпаем лук и помидоры, все перемешиваем и оставляем тушиться на несколько минут. Добавляем зелень, заливаем яйцами с сыром, подсаливаем по вкусу. Накрываем крышкой и жарим на медленном огне в течение 7 минут.

🔸Овсяные хлопья с маком и курагой Питательное угощение на завтрак делается из следующих компонентов: овсяные хлопья – 40-50 грамм;

кондитерский мак – 2 большие ложки; горсть кураги; холодная вода; соль по вкусу; кокосовая стружка – 15-20 грамм; натуральный мед – 2 большие ложки. Приготовление достаточно простое, оно состоит из нескольких этапов: В кастрюлю из толстых стенок всыпаем 1 часть овсяных хлопьев, заливаем их 3 частями холодной воды. Добавляем соль, помещаем на огонь и отвариваем под крышкой в течение 10 минут. Курагу рекомендуется промыть, залить кипятком и оставить постоять несколько минут. Затем ее нарезаем на небольшие кусочки. В готовую кашу следует добавить кокосовую стружку, кондитерский мак и хорошо перемешать. В теплую кашу выкладываем нарезанную курагу и мед для улучшения вкуса. Все тщательно размешиваем.

🔸Куриная лапша Для супа понадобятся следующие продукты: куриные спинки – 2-3 штуки;

домашняя лапша или вермишель; одна луковица; морковь – 1 штука; растительное масло – 2 ст.ложки; специи на свой вкус; пучок укропа и петрушки. Куриные спинки требуется хорошо промыть, поместить в среднюю кастрюлю, залить холодной водой. Емкость помещается на небольшой огонь, мясо отваривается в течение 40 минут. Под конец бульон следует подсолить, приправить специями. Пока отваривается мясо, подготавливаем овощи, делаем зажарку. Лук очищаем от шелухи, промываем морковь, срезаем шкурку. Лук шинкуем на мелкие кусочки, морковку протираем через крупную терку. На огонь ставим сковородку, наливаем растительное масло и греем. Засыпаем овощи, обжариваем около 5-7 минут. Зажарку выкладываем в кастрюлю с бульоном и мясом. Через несколько минут выкладываем лапшу. Отвариваем около 5-7 минут. При подаче посыпаем рубленой зеленью. 🔸Рагу из овощей Для рагу подготовьте следующие овощи и компоненты: болгарский перец – 2-3 штуки; баклажаны – 1-2 штуки; один кабачок; помидоры – 2 штуки; одна луковица; несколько зубчиков чеснока; растительное масло; приправы на свое усмотрение. Чтобы рагу вышло вкусным, питательным, сочным важно четко следовать этапам приготовления этого блюда: Баклажаны требуется промыть, нарезать на кубики. Затем они пересыпаются в емкость, заливаются холодной водой, подсаливаются и оставляются на 15-20 минут. Болгарский перец очищается от семечек, разрезается соломкой или на квадратики. С кабачка счищается шкурка. Далее овощ разрезается, и из него вынимаются семечки.  Его необходимо нарезать небольшими кубиками или брусочками. С лука убирается шелуха. Его требуется мелко нашинковать. Помидоры нарезаем дольками. В казанок или глубокую кастрюлю с толстым дном и стенками наливаем растительное масло, ставим на огонь и разогреваем. Выкладываем в масло нарезанные овощи. С баклажанов сливается вода, овощи хорошо отжимаются и отправляются к остальным компонентам в емкость. Добавляем чеснок, приправляем специями, подсаливаем и перемешиваем. Тушим до тех пор, пока все компоненты не станут мягкими. 🔸Котлеты на пару Нежные котлетки станут прекрасным вариантом на обед, их можно подавать на второе после супа. Они будут отлично сочетаться с тушеными овощами, гречневой или рисовой кашей, легким салатом из овощей. Для приготовления котлет потребуются следующие ингредиенты: телятина – 300 грамм; одна луковица; желток яичный; пучок зелени; соль и приправы. Делаем фарш из телятины, добавляем к нему репчатый лук. Выкладываем в него яичный желток, приправляем порубленной зеленью, специями. Подсаливаем по вкусу. Из полученной массы необходимо сформировать небольшие котлеты. В сковороду наливаем немного воды, помещаем на огонь. Как только жидкость закипит, выкладываем в нее котлеты, накрываем крышкой и оставляем тушиться на небольшом огне. Готовить котлетки требуется около 30 минут, при необходимости можно немного полить воды.

🔸Салат с тунцом Легкий салат с тунцом сможет стать отличным вариантом на ужин.

Его приготовление легкое, оно займет всего 5-10 минут. Главное для него необходимо подготовить требуемые продукты: консервированный тунец – 1 банка; 3 отварного яйца; карликовые стручки кукурузы – 3 штуки; небольшой свежий огурец; соль; сметана по вкусу. Тунец разминаем вилкой до состояния кашицы. Карликовые стручки кукурузы и яйца отвариваем до готовности. Яйца и огурец очищаем и нарезаем соломкой. Все компоненты выкладываем в миску, подсаливаем и приправляем сметаной. Все хорошо перемешиваем. 🔸Желе из кефира Данное угощение отлично подойдет на десерт. Оно получается вкусным, питательным и полезным. Чтобы его сделать подготовьте продукты из списка ниже: кефир – 1 литр; сахарный песок – 100-150 грамм; желатин – 1 ст.ложка; 130 грамм горького шоколада; щепотка ванилина. Для начала в воде нужно замочить желатин на 30 минут. Кефир смешиваем с сахаром и ванилином, хорошо взбиваем до полного растворения всех компонентов. Желатин растапливаем на водяной бане и заливаем в кефир тонкой струей. Снова тщательно взбиваем. В смесь добавляется теплый горький шоколад, хорошо размешивается. После этого десерт разливается по чашкам и убирается в холодильник на полчаса. 🔸Рыба с печеным картофелем Питательное и сытное блюдо сможет дополнить обед. Оно выходит ароматным, сочным и очень вкусным. Для него вам потребуется подготовить ингредиенты из списка: картошка – 500 грамм; скумбрия – 300 грамм; лук – 1 штука; морковка – 1 штука; растительное масло – 3 ст.ложки; приправы на свой вкус; пучок зелени.

🔸🔸🔸Процесс приготовления должен быть поэтапным: 🔸Картофель очищается от шкурки и разрезается на кружочки.

🔸С лука снимаем шелуху и шинкуем мелкими кубиками, морковь промываем и протираем через терку. 🔸Рыба промывается, нарезается на порционные кусочки. 🔸Фольгу тщательно смазываем растительным маслом. 🔸Выкладываем на ее поверхность слоями картофель, морковку, лук. Все хорошо посыпается приправами. 🔸Фольга заворачивается как можно плотнее. Выкладываем на противень. 🔸Выпекать следует в духовке при 200 градусах в течение 30 минут до готовности. 🔸🔸🔸Уха Для наваристой и ароматной ухи нам будет нужно следующее: полкилограмма рыбы; луковица; морковь – 1 штука; картошка – 200-300 грамм; болгарский перец – 1 штука; приправы, соль; пучок петрушки, укропа. Чтобы правильно приготовить уху стоит запомнить следующие рекомендации: Картошку чистим от шкурки, нарезаем на кубики. Выкладываем картофель в кастрюлю с водой, помещаем на огонь и оставляем отвариваться. Нарезаем морковь на полукружочки, лук шинкуем кубиками. Высыпаем овощи к картофелю. Выкладываем к овощам кусочки рыбы, приправляем специями и оставляем отвариваться. Перец очищаем от семечек и нарезаем на небольшие квадратики. Высыпаем перец в уху и варим около 10 минут. В конце посыпаем порубленной свежей зеленью. 🔸🔸🔸Куриная печень, тушенная с овощами Для приготовления понадобятся следующие компоненты: куриная печень – 300-400 грамм; помидоры – 2-3 штуки; лук – 1-2 штуки; болгарский перец – 1 штука; морковь – 2 штуки; соль, приправы; растительное масло; банка нежирной сметаны. Печень необходимо хорошо промыть, нарезать на небольшие кусочки. Помидоры и луковицы нарезаются на небольшие кубики. Перец очищаем и режем соломкой. Морковку очищаем от грязи, промываем и протираем через крупную терку.

На сковородку наливаем масло, ставим на огонь, выкладываем печень и обжариваем несколько минут.

Далее выкладываем овощи, подсаливаем, приправляем специями и жарим еще 5 минут. Вливаем банку сметаны, 1/3 часть стакана воды. Оставляем тушиться еще полчаса. Данные рецепты здорового питания на каждый день позволят сделать меню разнообразным, питательным, сытным и правильным. Вы можете делать их каждый день на завтрак, обед, ужин, но главное помните, что основной объем калорий должен приходиться на первую половину дня. Вечером лучше перекусить легким салатом или тушеными овощами с отварной курицей или рыбой. Обязательно для приготовления всех блюд используйте свежие, натуральные и полезные продукты.
  • 1
  • Класс
group56906501587108

Правильное питание - Рецепты, Фото, Видео

Рацион правильного питания на неделю!

|Правильное питание|
edimpravilno

Правильное питание ツ Рецепты ПП

Правильное питание что это такое?

Здоровое правильное питание – это поступление в организм и усвоение тех веществ, которые необходимы для восполнения затраченной энергии, построения и восстановления тканей, регулирования работы всех органов и систем организма человека. ЭТО НЕ ДИЕТА - ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ!
  • 3
  • Класс