#фитнес #пп_рецепты
    6 комментария
    117 likes
    Яблочно - кефирный коктейль Ингредиенты на 2 порции: - Кефир – 150 мл - Яблоко – 3 шт. - Специя: корица молотая по вкусу - Мед 1 ст. ложка Приготовление: 1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера. 2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте. 3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок. Приятного аппетита!
    1 комментарий
    140 likes
    #мотивация
    2 комментария
    21 likes
    Стильная прическа👒 💇 💆
    3 комментария
    3 likes
    Девочки, как вам?😍 ☺
    15 комментария
    95 likes
    Вот она будущая женщина ,мать 😁
    4 комментария
    80 likes
    #фитнес #пп_рецепты
    1 комментарий
    17 likes
    ✅Подборка ПП обедов 😍 1. Борщ с курицей 2.. Салат ( морская капуста, яйцо, тунец, кукуруза, ПП майонез) хлеб, овощи 3. Рассольник с курицей, хлеб 4. Гречневая каша, куриная печень, овощи 5. Холодник 6. Булгур, рыба, овощи 7. Курица, морская капуста, макароны из тсп, овощи 8. Щи из квашеной капусты с курицей 9. Булкур, минтай, овощи. Овощи можно заправлять небольшим количеством растительного масла или сметаной. К первым блюдам добавляйте мясо и хлеб.
    2 комментария
    67 likes
    #фитнес #пп_рецепты
    3 комментария
    211 likes
    🍲🍛 Диетический капустный пирог 🍁 103.45 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 5.38 / 1.52 / 16.26 🍁 Ингредиенты: 400-500 г белокочанной капусты 2 яйца 400 г обезжиренного кефира 300 г цельнозерновой муки 15 г разрыхлителя, соль --- Приготовление: Капусту потушить на сковороде. Лучше без масла, добавив немного воды. Посолить и дать остыть. Все для теста взбить, вылить половину теста в форму. Распределить сверху капусту, Залить остатками теста. Выпекать при 180 C 30-40 минут.
    1 комментарий
    32 likes
Pinned
Какая тема Вам интереснее всего?
Results after voting
🔹Топ-6 вкусных и некалорийных супов-пюре🔹 Должны быть в рационе каждого, кто следит за своим питанием! Сохрани себе на стену! 📌 1. Суп-пюре с грибами 🔸на 100грамм - 64.43 ккал🔸Б/Ж/У - 3.19/3.13/6.66🔸 Ингредиенты: Шампиньоны 800 г Картофель 4 штуки Лук репчатый 1 штука Морковь 1 штука Сливки 20%-ные 3 столовые ложки Масло оливковое 3 ст л Соль, перец черный молотый по вкусу Перец черный горошком по вкусу Лавровый лист по вкусу Приготовление: 1. Картофель с грибами (грибы не резать!) отварить в небольшом количестве воды. При варке добавить лавровый лист, соль и перец горошком. 2. Для приготовления заправки в сотейнике разогреть оливковое м
Кабачковый торт со сливочным сыром и форелью Готовим за 25 минут на сковороде! 🔸 на 100грамм - 184.5 ккал 🔸 Б/Ж/У - 9.38/10.64/13.1 Ингредиенты для начинки: - 140г творожного сливочного сыра - 140г слабосоленой форели (или семги, а можно и ветчину просто добавить) - соль - укроп. Ингредиенты для теста: - 400г кабачка - 100г муки - 2 яйца - соль, перец - 2г подсолнечного масла. Приготовление: Кабачок натереть на крупной тёрке, не отжимать, добавить муку, соль и яйца, хорошо перемешать, можно ещё чесночку добавить, если любите. Хорошо разогреть сковороду, смазать капелькой масла, жарить блины на огне чуть ниже среднего под крышкой. Тесто выкладываем ложкой, перед каждым блином тесто п
Прокачиваем пресс!
Очень помогает. За все 11 дней полностью убирается живот!
1 День: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 День: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 День: отдых
4 День: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 День: отдых
6 День: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 День: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 День: отдых
9 День: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 День:отдых
11 День: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ПП меню на неделю. Понедельник . ●Первый завтрак: 40 г овсяной каши с 50 г свежих или замороженных ягод, 30 г орехов. Второй завтрак: 2 очищенные моркови. ●Обед: 30 г отварной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла.🍋 ●Полдник: ½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви). ●Ужин: небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла. Вторник. ●Первый завтрак: 200 г творога, ½ банана, 30 г орехов. ●Второй завтрак: 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла, 1 апельсин или грейпфрут. ●Обед: 30 г отварного бурого рис
Курица аля Капрезе: вкуснейший ужин! 🔸на 100грамм - 117.92 ккал🔸Б/Ж/У - 18.76/4.21/1.78🔸 Ингредиенты: Куриное филе 2 шт Помидор 1 шт Моцарелла (у меня только мини были, но это без разницы) Соль, перец, специи (у меня гранулированный чеснок, паприка, базилик сушеный) по вкусу Соевый соус 1 ст.л. Приготовление: 1. Делаем надрезы на курином филе, но не до конца. Посолить и поперчить. Посыпать специями (чесноком и паприкой или другими специями) 2. Помидор и моцареллу нарезать тонкими ломтиками 4. В каждый разрез кладём ломтики помидора и моцареллы. 5. Поливаем соевым соусом 6. Посыпаем базиликом (я его люблю, поэтому много добавила) 7. Ставим в разогретую духовку до 200С на
Как подтянуть попу дома?💣💣
- Приседания на корточки.
Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.
- Сжимай и удерживай.
Даже если ты проводишь весь день, сидя за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного размять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на удерживании сжатых
ПП-пицца на сковороде за 10 минут на 100грамм - 152.07 ккалБ/Ж/У - 11.94/5.64/12.62 Ингредиенты: Основа: - 2 яйца - 3 ст. ложки натурального йогурта или нежирной сметаны - соль по вкусу - сода на кончике ножа - цельнозерновая мука (я готовила только с этой, с другой мукой не готовила) 100 грамм Начинка: - у меня индейка 50 грамм (предварительно приготовленная) - 1/2 помидора - 1/2 болгарского перца - тёртый нежирный сыр 80 грамм Приготовление: 1. Сковородку разогреваем на максимум, смазываем каплей оливкового масла, выливаем нашу основу, закрываем крышку и держим примерно 2 минуты. 2. Далее убавляем плиту примерно на 1/3 мощности, кладём начинку( по желанию можно смазать основу томатно
Полезные советы по питанию! 😉 Сохраняй себе! 😃
Show more