Буду стройной

Сбалансированная диeта для стройного тела! ● утро - 2 яйца, йогурт; ● обeд - 100 гр гречки, 100 гр кypицы, можно 1-2 помидора; ● полдник - овощной суп, но не более 200 гр; ● ужин - овощной салат, стакан кeфира. Так питаeмся 6 днeй, на 7 можно есть как обычно.

ПП обеды Цз макароны, рубленые котлеты/голени/филе, брокколи, салат из свежих овощей.

Овощная запеканка: талия скажет спасибо! 🔸на 100грамм - 70.37 ккал🔸Б/Ж/У - 3.37/3.99/5.69🔸 Ингредиенты: Кабачок - 300 г Помидор - 1 шт Лук - 1 шт Морковь - 1 шт Сыр - 50 г Укроп - по вкусу (любая зелень) Соль, перец - по вкусу Соус: Яйца - 2 шт Молоко 1% - 100 мл Соль, перец - по вкусу Приготовление: Кабачок почистить удалить семена, порезать полукольцами тонко, лук, морковь, помидор полукольцами. Форму для выпекания смазать маслом, выложить морковь с луком, кабачок, помидор посолить, поперчить немного и поставить в духовку на 15 мин при 200С. Овощи зарумянятся, вытащить посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко соль, перец) сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7. Приятного аппетита!

Полезная овсянка для похудения Состав и приготовление 5-7 шт. чернослива; 2 столовые ложки овсяных хлопьев; 1 стакан кефира / нежирный йогурт; 1 столовую ложку масла из льняного семени; 1 чайная ложка какао-порошка. Готовим этот завтрак с вечера. Заливаем чернослив в 100 мл кипяченой воды на 10-15 минут. Смешиваем какао, масло льняного семени и овсянку в отдельной миске. Добавляем туда же стакан кефира и хорошо перемешиваем. Нарезаем чернослив и добавляем к остальным ингредиентам. Перемешиваем и убираем на ночь в холодильник. Утром можно наслаждаться здоровым и питательным завтраком.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1700 ккал ✅ЗАВТРАК Овсяные хлопья - 40 г Ягоды/фрукты - 150 г Масло сливочное - 10 г ✅ОБЕД Гречка - 60 г. Свежие овощи - 150 г. Курица по-французски (куриное филе - 150 г, помидор - 50 г, сыр - 30 г) ✅ПЕРЕКУСЫ Разделить на два перекуса. Творожные оладьи - 250 г Сметана - 30 г Ягоды - 100 г ✅УЖИН Салат из тунца. Тунец в собственном соку - 100 г Яйцо- 1 шт Огурец - 100 г Маслины - 30 г. Лук- 30 г Оливковое масло - 10 г Помидор - 50 г.

Подборка завтраков. Омлет/глазунья с грибами/черри/шпинат/брокколи, кинза, листья салата.

Как повезло малышке с братом 😍

Полезный витаминный напиток из петрушки 5.07 ккал/100 г Б/Ж/У: 0.37 / 0.04 / 0.85 Ингредиенты: 1 пучок петрушки сок одного лимона 500мл теплой воды Приготовление: В блендере смешиваем петрушку, лимонный сок, разбавляем водой. Можно добавить немного меда для вкуса.