Правильное питание - Рецепты, Фото, Видео

✅Хорошие и плохие продукты для правильного питания 🚩Важно понимать: продукты сами по себе не бывают «злом» или «спасением». Есть продукты, которые помогают телу насыщаться, восстанавливаться и держать вес под контролем, и есть те, которые мешают этому, если становятся основой рациона. 🔸Ниже — примеры обычных, повседневных продуктов, которые есть в рационе большинства людей. ✅ Хорошие продукты для правильного питания (можно и нужно включать регулярно) ▪️ Куриное филе, индейка Источник полноценного белка, хорошо насыщают, легко готовятся. ▪️ Яйца Белок + жиры, долго дают сытость, подходят для завтрака и ужина. ▪️ Творог, греческий йогурт без сахара Поддержка мышц, костей, удобно добирать белок. ▪️ Овсянка, гречка, рис, картофель Простые углеводы для энергии. Важно — порция и способ приготовления. ▪️ Овощи Капуста, морковь, огурцы, помидоры, свёкла, кабачки. Объём, клетчатка, витамины — основа тарелки. ▪️ Фрукты и ягоды Яблоки, груши, бананы, замороженные ягоды. Лучше как часть приёма пищи, а не вместо еды. ▪️ Растительные масла Оливковое, подсолнечное, льняное — по 1–2 ч. л. в день. ⚠️ Продукты, с которыми стоит быть осторожнее (не запрещены, но не основа рациона) ▪️ Колбасы, сосиски, ветчина из магазина Много соли, жиров и добавок, мало реального белка. ▪️ Белый хлеб, булочки, выпечка Быстро съедаются, плохо насыщают, провоцируют переедание. ▪️ Сладкие йогурты, сырки, десерты «для похудения» Часто много сахара и мало пользы. ▪️ Соусы из магазина Кетчуп, майонез, соусы к шашлыку — скрытые калории. ▪️ Сладкие напитки и соки Калории без сытости. ▪️ Частые перекусы печеньем, конфетами, батончиками Незаметно «разгоняют» аппетит. ❗ Главное правило правильного питания Правильное питание — это: ▪️ регулярные приёмы пищи ▪️ белок в каждом основном приёме ▪️ простые продукты ▪️ без крайностей и запретов ✅И именно обычная еда, а не «идеальная», даёт стабильный результат.

Аминь 🙏

🍪 МЯСО В КОНВЕРТИКАХ 📊 КБЖУ: 200.6/10.3/10.1/18.3 📝 Ингредиенты: ✔️ лаваш ✔️ фарш ✔️ соль, перец ✔️ зелень ✔️ лёгкий сыр ✔️ яйца 2 шт ✔️ мука 2 ст.л ✔️ сметана 2 ст.л ✔️ капля масла 👨‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Сначала приготовьте фарш. Добавьте соль и перец по вкусу. 2️⃣ Затем сделайте лаваш. Разогрейте его на сковороде. 3️⃣ Сложите фарш в лаваш. 4️⃣ Добавьте зелень и сыр по вкусу. 5️⃣ Залейте сметаной и добавьте яйца. 6️⃣ Накройте сковороду и запекайте 20-25 минут. 💡 Совет: Не передержите конвертики в духовке. #ужин #рецепты #пп

🥘 АДЫГЕЙСКИЙ САЛАТ 📊 КБЖУ: 87.5/4.5/6.3/2.7 📝 Ингредиенты: ✔️ помидоры 3-4 шт ✔️ огурцы 1 большой ✔️ болгарский перец 1 шт ✔️ лук фиолетовый 1 шт ✔️ укроп пучок ✔️ адыгейский сыр 150 гр 👨‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Соберите все ингредиенты. 2️⃣ Приготовьте салат. 3️⃣ Украсьте салат по желанию. 🔸 Заправка 📝 Ингредиенты: ✔️ растительное масло 3 ст.л ✔️ лимонный сок 1 ст.л ✔️ букет кавказских трав ✔️ мёд 1 ч.л ✔️ соевый соус 1 ст.л ✔️ щепотка соли ✔️ зернистая горчица 1 ч.л 👨‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Соедините все ингредиенты для заправки. 2️⃣ Залейте салат заправкой. 💡 Совет: Попробуйте добавить другие ингредиенты для вариаций. #салат #ужин #рецепты #пп

ТO, ЧТO HУЖHO ДЛЯ CТPOЙHOЙ ТAЛИИ Лeгкиe и проcтыe блюдa

Куриная запеканка с сыром 🔸на 100грамм - 128.26 ккал🔸Б/Ж/У - 16.4/4.03/5.44🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 300 г Яйца - 2 шт Молоко 1% - 150 мл Мука цельнозерновая - 50 г Сыр - 50 г Специи - по вкусу Соль - по вкусу Приготовление: Мелко нарезаем подготовленное куриное филе. Взбиваем яйца с солью и молоком. Добавляем муку, разрыхлитель и специи. Заливаем курицу полученной массой. Добавляем тертый сыр. Перемешиваем и выкладываем массу в форму для выпечки. Выпекаем запеканку в разогретой до 200°С духовке около 35–40 минут. Приятного аппетита!

Да будет так, Аминь 🙏

ПП Котлеты «Птичье Молоко» 🍳 КБЖУ на 100г.: 149/23.3/4.8/3.1. Ингредиенты для фарша: 👉🏻 400г куриного филе 👉🏻 80г кабачка 👉🏻 100г лука 👉🏻 соль, перец, сухой чеснок Ингредиенты для начинки: 👉🏻 1 варёное яйцо 👉🏻 35г твёрдого сыра 👉🏻 3г оливкового масла 👉🏻 10г зелени 👉🏻 соль. Приготовление: Измельчить блендером все ингредиенты для фарша, перемешать. Если нет кабачка, то можно картошки добавить, например. Если фарш жидковат, то добавьте муки, но мне она не потребовалась.Приготовить начинку - сыр натереть, зелень и яйцо измельчить, добавить масло, посолить . Думаю, что можно и без масла, но такой уж был рецепт в интернете). Вообще я попробую в следующий раз плавленный сливочный сыр добавить, мне кажется ещё вкуснее будет).Обязательно работаем влажными руками. Делим фарш и начинку визуально на 6 частей. Распределяем 1 часть фарша по ладони, выкладываем в центр начинку и заворачиваем. Придаём форму. Получается фаршированная котлетка. Лепим все котлеты. Разогреваем сковороду, смазываем маслом, на большом огне жарим до образования румянца с 2 сторон, потом огонь делаем средним и жарим дальше минут 10, переворачиваем каждые 1.5-2 минуты.

Список продуктов на неделю❗🍐🍓🍋 Сохрани себе!📌 В вашей продуктовой тележке должны быть только полезные продукты! Нет в шкафу шоколадки- вы ее не будете есть. Все просто. Сохрани себе! МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ: Куриная грудка без кожи - 3кг Рыба белая нежирная - 1 кг Мясо (нежирная говядина) - 1 кг КРУПЫ (в сухом виде): Рис - 200г Гречка - 200г Овсянка - 500г БОБОВЫЕ: Бобы, фасоль или чечевица- 200г ЯЙЦА - 2 ДЕСЯТКА МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: Творог - 1 кг Кефир- 1-2 литра ФРУКТЫ: Яблоки зеленые - 1кг Грейпфрут - 3-4 штуки Киви- 5-6 штук Ягоды - 500г (замороженные или свежие) ОВОЩИ: Лук- 3-4 головки Морковь - 500г Цветная капуста- 1 кочан Белокачанная капуста- 0.5 кочана Помидоры - 1кг Огурцы -1 кг Болгарский перец - 1кг Кабачки- 1кг Салатные листья и зелень- чем больше, тем лучше (3-4 пучка) Зеленые бобы, брокколи, баклажаны- по желанию (500г-1кг) СПЕЦИИ И ОРЕХИ Миндаль - 200г Какао - 1 пачка Чай зеленый -1 упаковка Кофе натуральный-1 упаковка Горчица натуральная -1 банка Хрен натуральный - 1 банка Имбирь свежий- 1 шт Лимон - 2-5 штук ПРОДУКТЫ ПРО ЗАПАС (КУПИТЬ ЗАРАНЕЕ) Масло оливковое(или льняное) для заправки - 1 бутылка Масло рапсовое или кокосовое для жарки - 1 бутылка Протеин (сывороточный, рисовый, соевый) - 1 упаковка Клетчатка или отруби- 1 упаковка Винный или яблочный уксус - 1 бутылка Соевый соус натуральный - 1 бутылка

5 десертов без выпечки — когда хочется сладкого быстро и без духовки 🍰 В этой подборке: 🍌 нежный банановый пудинг 🌰 фисташковый чизкейк 🍓 клубничный десерт с кренделями 🥭 манговый флоат 🍪 чизкейк с печеньем Бискофф Минимум усилий, простые ингредиенты и максимальный вкус — идеально к чаю, для гостей или просто порадовать себя 💛 Какой выберешь первым? Сохрани чтобы не потерять!