Родион Чепалов

Почему мы откладываем важное - даже когда очень надо? Прокрастинацию часто принимают за обычную лень. Но бывает иначе: человек прекрасно справляется с десятками дел, а к одному важному никак не может приступить. Представьте женщину, которая недавно стала руководителем. Она организует сотрудников, проводит встречи, контролирует сроки. А собственный отчёт не может закончить уже несколько дней. Открывает документ - и вдруг срочно нужно проверить почту. Потом ответить коллеге. Сделать кофе ☕ Навести порядок на столе. Вечером обещает себе: «Завтра точно закончу». Почему именно этот отчёт? Возможно, дело совсем не в отчёте. За ним стоят мысли: «Теперь от меня ждут большего». «А вдруг я не справляюсь с новой должностью?» «Если сделаю плохо, все увидят, что меня зря назначили». И обычная рабочая задача превращается во внутренний экзамен. Откладывание на некоторое время снижает тревогу. Но затем появляется чувство вины: «Опять не сделала». Задача становится ещё неприятнее, тревога усиливается - и мы снова её откладываем. Получается замкнутый круг Что можно попробовать? Вместо «Как мне заставить себя?» задайте себе другой вопрос: «Что именно в этой задаче мне неприятно или страшно?» Получить отказ? Допустить ошибку? Услышать критику? Принять решение? Показать результат другим? А затем уменьшите задачу. Не «сегодня закончить весь отчёт», а «15 минут поработать над первым разделом» ⏰ Не «написать идеальный текст», а «сделать первый черновик». Не «решить, что делать с карьерой», а «сегодня посмотреть три вакансии». Иногда прокрастинация - это не проблема тайм-менеджмента, а способ избегать неприятных переживаний. Поэтому попробуйте спросить себя: я действительно откладываю дело - или чувство, которое возникает вместе с этим делом? Если узнали себя и такой сценарий повторяется снова и снова - можно разобраться в его причинах вместе. Консультирую онлайн. #прокрастинация #психология #психолог #психологонлайн #отношенияссобой #самооценка #карьера

«Просто начну» – это работает. Внутренний критик часто говорит: «Лучше не начинать, чем сделать плохо». И вы откладываете. Но есть способ это разорвать. Я психолог Родион Чепалов. Помогаю разбираться с прокрастинацией, выгоранием и тревогой.