Светлана Елькина

Шпаргалка по рациону питания

Чтобы не запутаться в продуктах и не сорваться с режима, вот краткий ориентир для здорового рациона.
Основные принципы:
- Ешь 4–5 раз в день небольшими порциями
- Пей минимум 1,5–2 литра воды в день
- Считай БЖУ, если цель — похудение или набор мышечной массы
- Готовь дома — так ты точно знаешь, что ешь
Что есть на каждый приём пищи:
Завтрак. Сложные углеводы + белок + немного жира (например, овсянка с яйцом и авокадо).
Обед. Белок (курица, рыба, творог) + крупы/овощи + зелень.
Перекусы. Фрукты, йогурт, горсть орехов, творожный сырок без сахара.
Ужин. Белок + овощи / салат (нежирная рыба или мясо с овощами).
Перед сном (при необходимости). Кефи