Ксения Пстыга

«После падений я поднимаюсь и продолжаю ехать дальше» 💔 Этим утром вдохновляемся Чен Цзин И — ее танцами на скейте и тем, как легко она удерживает баланс между силой и нежностью. Инструкторка по скейтборду из провинции Хунань, которая одна воспитывает четверых детей и каждый день выбирает движение вперед #DIVNOxВдохновение

⏰ Утро / вечер: когда какие продукты есть лучше ⠀ 🍳 Утро Яйца — отличный белок и сытость надолго. Мясо — да, если нужен плотный завтрак и энергия. Творог — для любителей молочных продуктов, источник белка, лучше утром. Фрукты — фруктоза и глюкоза, лучше в первой половине дня. Сырые овощи — много клетчатки и запуск ЖКТ. ⠀ 🌙 Вечер К вечеру снижается активность пищеварительных ферментов. Поэтому: Рыба — лёгкий белок, омега-3, не перегружает ЖКТ. Тушёные овощи — легче перевариваются и не раздражают кишечник. ⠀ 🕐 И утром, и вечером Курица, индейка, рыба — универсальный легкоусвояемый белок. Орехи — полезные жиры и сытость, когда умеренно и замоченные Ягоды — клетчатка и антиоксиданты. Хлеб — если вписывается в рацион, в идеале безглютеновый бездрожжевой. Каша — сложные углеводы, зависит от порции, но можно и утром, и вечером. Если хотите похудеть — оставьте только на утро. ⠀ 🚫 Не утро, не вечер: Сладкое — скачки инсулина в крови, переедание и усталость после. Кефир на ночь — подходит не всем. Перед сном стимулирует кислотность, что часто заканчивается изжогой утром. Поэтому лучше пить до 16.00. ⠀ А полное меню от интегративного гастроэнтеролога из простых и доступных продуктов смотрите дальше ♥️