Григорий Иванов

Желание оставаться молодыми как можно дольше знакомо человечеству с древности. Алхимики искали эликсир бессмертия, а современные миллиардеры инвестируют в биотехнологии, надеясь «взломать код старения». Но есть хорошие новости: даже без чудо-таблеток наука уже знает реальные стратегии, которые помогают сохранить здоровье и продлить активные годы. И речь вовсе не о дорогой косметике или экзотических диетах. Всё куда прозаичнее — и в то же время эффективнее. Старение — это не только морщины на лице или седые волосы. На клеточном уровне происходят процессы, которые постепенно снижают ресурсы организма: В итоге тело хуже восстанавливается и обновляется. Но исследования показывают: часть этих процессов можно заметно замедлить. Хроническое недосыпание ускоряет клеточное старение и повышает риск когнитивных нарушений. Ночной отдых нужен не только для восстановления сил, но и для гормонального баланса, работы мозга и иммунитета. Оптимально — 7–9 часов сна в сутки. Регулярное движение защищае