Николай Лихолет

Знаете это чувство: не выспался и целый день рука тянется к шоколадке, а чувство сытости исчезает сразу после сытного обеда? Многие думают, что это просто сила воли хромает. Но наука говорит другое, поэтому расскажу о 4 фактах, которые опровергнут привычные представления о связи веса и сна. Факт №1: недосып ломает гормоны У нас есть два главных гормона аппетита. Лептин – тормоз, он говорит «хватит есть». Грелин – газ, он кричит «хочу есть!». Когда мы мало спим, лептин падает, а грелин взлетает. В прямом смысле: после двух ночей короткого сна уровень лептина снижается на 18%, а грелина повышается на 28% (исследование 2004 года). И тянет именно на сладкое и жирное. Факт №2: на диете без сна вы теряете мышцы, а не жир Самое обидное открытие сделали в 2018 году. Людей посадили на диету на 8 недель. Одни спали нормально, другие недосыпали по часу пять дней в неделю (с отсыпными на выходных, как мы любим). Вес потеряли одинаковый. Но! Те, кто недосыпал, потеряли на 25% меньше жира и значител