Светлана Сидорова (Фролова)

Медленно согните ногу прямо сейчас. Слышите внутренний ответ организма? Если это знакомый хруст при движении — эта статья написана для вас. При ходьбе по ровной поверхности нагрузка на коленный сустав составляет примерно полтора веса тела. При подъёме по лестнице — и это знают далеко не все — она вырастает до трёх с половиной, а то и четырёх весов. То есть при весе семьдесят килограммов на ваше колено давит почти двести восемьдесят килограммов. Именно поэтому лестница проявляет проблему раньше любого другого движения. По клиническим рекомендациям Минздрава РФ по остеоартриту коленного сустава, боль при подъёме — один из ранних маркеров изменений хрящевой ткани. Не финальных, не катастрофических. Именно ранних — тех, с которыми ещё можно и нужно работать. Профессор Сергей Михайлович Бубновский — создатель метода кинезитерапии, доктор медицинских наук — более тридцати лет назад сформулировал принцип, который изменил подход к реабилитации: сустав восстанавливается движением, а не покое

Не бывает людей без проблем с поясницей — проверьте себя прямо сейчас двумя простыми тестами. Сейчас я дам вам два очень крутых упражнения, которые всегда работают. Довольно значительный опыт работы с клиентами в качестве массажиста убедительно показал мне: не бывает людей, у которых нет проблем с поясницей. И для того чтобы прямо сейчас проверить, есть ли у вас проблемы с поясницей — потому что вы редкое исключение — предлагаю вам выполнить вместе со мной. Вам потребуется сесть на твёрдую ровную поверхность. После этого вы выполните очень медленные, неспешные наклоны в пояснице. Вот этим образом: возьмём, прижмём ручки к корпусу и наклонимся в одну сторону. И наклонимся во вторую сторону. Потому что у некоторых бывают предострые состояния, которые как вулкан — которые только ждут, когда бы взорваться. Поэтому берегите себя. Как у вас, одинаково? Здесь очень простое правило: Если поясница не симметрична — то с одной стороны есть спазм, а с другой стороны есть растяжение. И в какой-то м

Однажды один мужчина сказал: я со многим смирился. Но я никак не могу смириться с тем, что каждый раз, когда нужно просто встать, я ищу глазами, за что схватиться. Это не боль. Это что-то другое. Что-то внутри ломается. Узнаёте это чувство? Или узнаёте кого-то близкого в этих словах? Если вам за пятьдесят — скорее всего, да. Потому что это происходит почти с каждым. Тихо, постепенно, незаметно. Сначала чуть труднее вставать с дивана. Потом рука сама тянется к стене в ванной. Потом замечаешь, что в туалете невольно ищешь опору. И большинство людей в этот момент думают: ну вот, возраст. Так и должно быть. Но доктор Бубновский говорит другое. Он говорит: нет. Это не возраст. Это мышцы, которые просто перестали работать. А то, что перестало работать, можно снова запустить. Даже в семьдесят. Даже позже. Сергей Михайлович Бубновский — это врач с очень личной историей. В двадцать один год он попал в тяжёлую аварию. Множественные переломы, долгие месяцы в больнице, инвалидная коляска. Хирург