Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации

Левая колонка

Stela Pascari

Последний визит: 3 июл 2018

Фильтр

Заметки Увлечения

Stela Pascari

24 мар 2018

Фитнес дневник: спорт, диеты, рецепты, тренинг

Тренировка для похудения (не для новичков):
• Круг 1
Берпи/ 2 минуты (чередуем 20сек работы и 10сек отдыха)
Одноименные прыжки / 2 минуты (чередуем 20сек работы и 10сек отдыха)
• Круг 2
Выпады назад с поднятием колена 1,2 нога / 4 минуты (чередуем 20сек работы и 10сек отдыха)
• Круг 3
Переход на прямые руки в планке / 2 минуты (чередуем 20сек работы и 10сек отдыха)
Колено к локтю в планке/ 2 минуты (чередуем 20сек работы и 10сек отдыха)
• Круг 5
Подъем корпуса/ 2 минуты (чередуем 20сек работы и 10сек отдыха)
Ножницы/ 2 минуты (чередуем 20сек работы и 10сек отдыха)

На каждом выдохе стараемся втягивать и напрягать животик. Даже когда просто стоим в планке и дышим - выдыхаем и с выдохом напр