Мария Короткина (Жорова)

Яблоки — настоящие чемпионы среди фруктов по количеству пользы. Их едят на завтрак, добавляют в каши и салаты, из них делают сидр и десерты. Но задумывались ли вы, какие сорта приносят максимум пользы — красные, зелёные или жёлтые? И какие лучше покупать в холодное время года, чтобы было не просто вкусно, а именно полезно? 1. Почему яблоки считаются одними из самых полезных фруктов 2. Зелёные или красные — какие яблоки выбрать? 3. Почему яблоки полезнее есть с кожурой 4. Почему местные сезонные яблоки — лучший выбор 5. Таблица яблочной пользы Секрет пользы яблок — в их «внутренней химии». Они содержат более 30 видов антиоксидантов, среди которых особенно выделяется кверцетин — вещество, снижающее риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений. В кожуре яблока много пектина — натуральной «щётки» для кишечника, которая очищает организм и помогает регулировать уровень сахара в крови. А железо, калий и витамин С поддерживают иммунитет и улучшают обмен веществ. Интере

Многие уверены, что просто «больше двигаться» — уже достаточно. Но если вы гуляете без цели, болтаете по телефону и залипаете в витрины, пользы для сердца и сосудов почти нет. Секрет в том, что именно делает ходьбу лечебной. Когда вы понимаете, как правильно дышать, какой ритм держать и зачем следить за пульсом, даже короткая прогулка превращается в эффективную терапию — для мозга, давления и сосудов. Ходьба- это идеальный баланс. Она не требует специального оборудования, не перегружает суставы и подходит даже тем, кто не занимался спортом годами. Но её сила не в количестве шагов, а в качестве движений. Правильно выстроенная ходьба: Всё это происходит без таблеток - только за счёт правильного дыхания и равномерной нагрузки. Если просто «погулять», эффект минимален. Чтобы ходьба стала лечебной, важно задействовать три параметра: темп, дыхание и внимание к телу. Идеальный ритм - когда вы чувствуете лёгкое учащение дыхания, но можете говорить, не задыхаясь. Если можете спокойно обсуждат

Этот витамин часто упоминается в связи с веганством и вегетарианством, но он важен для ВСЕХ типов питания🍗🥩🍣🐟🥙🍤🍳🥦. Витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения. Поэтому люди, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты 🥗, чаще всего страдают от его дефицита. Но не только они! Даже те, кто ест мясо 🍖, могут испытывать недостаток B12, особенно с возрастом, так как усвоение витамина становится менее эффективным. Также риск дефицита повышен у людей с проблемами желудочно-кишечного тракта или после операций на желудке 🏥. 1. 🥩 Продукты животного происхождения: мясо, рыба, яйца и молочные продукты - основные источники B12. Если вы едите эти продукты, скорее всего, вам хватает этого витамина. 2. 🌱Обогащенные продукты: Если вы придерживаетесь растительной диеты, ищите обогащенные B12 продукты — это могут быть растительные молочные продукты, злаки или соевые продукты. 3. 💊Добавки: Если вам сложно получить достаточное количество B12 с пищей

Иногда встречаешь женщину, которой давно за шестьдесят, и вдруг понимаешь: она не просто в форме — она светится. Не косметикой, не причёской, не нарядом. А каким-то внутренним сиянием. Молодые смотрят на таких с удивлением: «Как ей это удаётся? Почему она не увядает, а будто расцветает с годами?» Секрет прост — она личность. Не внешне, а внутренне. У неё есть характер, чувство собственного достоинства, интерес к жизни и лёгкий юмор. Это не происходит само. Женщина, которая сохраняет молодость души, умеет быть терпеливой, настойчивой, трудолюбивой. Даже когда устала, даже когда нет сил, она всё равно делает шаг вперёд. Терпение — это не слабость. Это внутренняя дисциплина, умение не сдаваться и не жаловаться. Иногда кажется: проще разозлиться, хлопнуть дверью, сказать всё, что думаешь. Но потом ведь придётся убирать последствия своих же эмоций. Характер — это как мышцы: если не тренировать, ослабеет. Если не получается петь — не мучайте родных серенадами. Если танцевать — не Ваша стихия

Сегодня мы поговорим об одной из самых важных мышц нашего тела, о которой многие даже не догадываются. Если с этой мышцей что-то не в порядке, она может запустить целый каскад проблем: Да, всё это может начинаться именно с грудинно-ключично-сосцевидной мышцы — ГКС. Эта мышца начинается у сосцевидного отростка височной кости (за ухом) и крепится к ключице и грудине. Потрогайте себя: положите руку на ключицу и медленно поверните голову — вот она, отчётливо контурируется под кожей. В норме она должна быть абсолютно безболезненна. Если вы чувствуете болезненность при нажатии — это верный сигнал, что с мышцей не всё благополучно. Эта мышца помогает нам наклоняться вперёд и удерживаться от падения назад. Через силовые линии тела она передаёт нагрузку на: Поэтому, если болит ГКС, часто болят и живот, бёдра, голени — всё это единая система. Если одна из ГКС сокращена или спазмирована, мы получаем: Кроме того, из-за перенапряжения ГКС страдают лестничные мышцы, которые компенсируют её слабость.