Любовь Черниговская (Санникова)

Ученые нашли 7 мест на Земле, где болезни отступают сами. Это не магия, а природа

Вы когда-нибудь замечали, что после отпуска в определенных местах чувствуете себя на 10 лет моложе? Оказывается, это не просто отдых. Группа исследователей под руководством ученого Уварова провела замеры биоэнергетики человека в разных уголках планеты. Результат шокировал: в 7 точках земного шара организм восстанавливается без таблеток в 2–4 раза быстрее.

Поздно начинать заниматься спортом после 50 - пользы не будет!?

Слышали такое? Так вот, дорогие мои друзья, этот самый главный спортивный миф всех времён и народов: будто бы, люди в 50+ не могут заниматься спортом. Что там "не могут"! Они не только могут, но и должны! Ведь каждый поход в зал — это настоящее приключение, полное радости, веселья и позитива. Начинать заниматься спортом в любом возрасте полезно. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшается настроение, спорт способствует выработке эндорфинов («гормонов счастья»). За счет регулярных тренировок повышается общий уровень энергии и выносливость. Силовые упражнения укрепляют костную ткань, поддерживают суставы здоровыми и подвижными. Физическая активность так же помогает контролировать массу тела и снижает риски диабета. Конечно, важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом занятий, особенно если имеются хронические заболевания или ограничения по состоянию здоровья. Вот вы и решили для себя, что пора, но как же теперь правильно начать? Чтобы спорт приносил радость и пользу, важно следовать простым рекомендациям: 1. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и определить оптимальную интенсивность тренировок. 2. Начните с умеренных нагрузок, подберите вид физической активности, который вам нравится и подходит вашему уровню подготовки. Это может быть ходьба, плавание, йога, пилатес, танцы или занятия в тренажерном зале. 3. Начинайте постепенно, увеличивайте нагрузку медленно и последовательно. Важно избегать перегрузок и травм. Включайте в программу тренировки различные виды упражнений: кардионагрузки, силовые упражнения, растяжку и балансировку. 4. Соблюдайте регулярность занятий, Они приносят наибольшую пользу. Старайтесь заниматься минимум три раза в неделю. 5. Следите за питанием и режимом сна. Организму нужны ресурсы для восстановления после тренировок. Помните: возраст — не преграда для активного образа жизни! Главное — действовать грамотно и осторожно. Поэтому забудьте навсегда фразу "мне уже поздно!". Никогда не поздно стать сильнее, здоровее и счастливее. Главное — подходить к этому разумно и внимательно, прислушиваясь к своему организму.

Физиология сна: почему растяжка важнее, чем вы думаете!?

Многие считают, что фитнес — это только про пот, тяжелые веса и износ организма. Но как тренер, я знаю: результат создается не в зале, а во время восстановления. Почему вечерняя гимнастика — это фундамент вашего прогресса? Снижение тонуса симпатической нервной системы. Интенсивный тренинг днем повышает возбудимость ЦНС. Если не «заземлить» эту энергию мягким движением, сон будет поверхностным. Метаболическая поддержка. Качественный сон регулирует лептин и грелин (гормоны голода и сытости). Плохой сон = неконтролируемый жор на следующий день. Профилактика застойных явлений. Мягкие прогибы и скрутки улучшают кровоток, помогая продуктам распада (метаболитам) быстрее выводиться из тканей. Гимнастика перед сном — это не трата времени, это инвестиция в ваше завтрашнее самочувствие и качество вашей тренировки.