Свернуть поиск
Фид
Оксана Елисеева
поделилась публикацией19 сен
🦵 Болят колени и спина? Эти 10 простых упражнений лежа спасают поясницу и суставы
Колени и поясница страдают чаще всего – из-за сидячего образа жизни, слабых мышц, скованности после сна или, наоборот, перегрузок. И часто проблема не в «возрасте», а в том, что суставы просто мало двигаются правильно. ✅ Хорошая новость: чтобы поддержать колени и поясницу, не нужны сложные тренировки. Эта гимнастика выполняется лежа, подходит для утра или вечера и помогает мягко запустить суставы, улучшить подвижность и снизить напряжение. Эта гимнастика не должна вызывать боли. Легкое натяжение допустимо, но дискомфорт – сигнал снизить амплитуду. Для чего: Это упражнение мягко разогревает поясницу и тазобедренные суставы, снимает напряжение в нижней части спины и подготавливает тело к дальнейшим движениям. Оно также помогает улучшить эластичность мышц-сгибателей бедра, которые часто закрепощены при сидячем образе жизни. Как выполнять: Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Медленно поднимайте оба колена, подтягивая их к груди. Движение плавное, без рывков, поясница прижата к
Показать еще
64 комментария
434 раза поделились
4.4K классов
Фид
25 авг
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
171
- Наталья Сундукова ( Лаптова)пос. Путь Октября (Кизильский район)
- Наталья Ивановаг. Магнитогорск (Челябинская область)
- Галина Крючкова(Макушина)с. Сосновка (Заводоуковский район)
21
- Тюменская область - всё ОК159027 подписчиков
- Национальные проекты России1552544 подписчика
- В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ - ЖИЗНЬ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ .65602 подписчика
- ИСТОРИИ РЕАЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ86693 подписчика
- АНЕКДОТЫ114203 подписчика
Правая колонка