Ирина Михайлова (Суетнова)

Дача может выглядеть так, что соседи будут останавливаться у забора и заглядывать к вам на участок. И нет, для этого не нужен ландшафтный дизайнер и бюджет на евроремонт. Собрала 18 идей, которые доступны из того, что уже валяется в сарае или подготовлено на выброс. Проложите по участку извилистую дорожку из речной гальки и крупных камней. По краям посадите осоку или хосты. Перекиньте сверху небольшой деревянный мостик из двух досок, и иллюзия настоящего водоёма готова. Никаких насосов, фильтров и комаров. Обычное пугало пугает не только птиц, но и гостей! 💯 Сделайте вместо него садовую фею: основа из палки, тело из старой одежды, набитой соломой, голова из чулка с ватой внутри. Крылья из проволоки, обтянутой тюлем, и несколько живых цветов в руках. Стоит у грядки и радует, а не пугает. Старая люстра с чердака превращается в подвесной цветник за один вечер. Снимите провода, покрасьте в любой цвет, в плафоны насыпьте земли и посадите суккуленты или ампельные петунии. Повесьте на веранд

Они делают эти упражнения на скорость или на количество. Приседания — 20 раз быстро. Планка — терпят до дрожи. Подъём на носки — рывком вверх и рывком вниз. А нужно — медленно, с паузой и с контролем. После 50 работает только эксцентрическая нагрузка: медленное, управляемое опускание тела. Если делать подъём на носки рывком — тренируется не икроножная мышца, а сердечно-сосудистая система в режиме стресса. Суставы при этом изнашиваются, мышца не растёт. Реабилитологи называют это «пустой работой». Запомните одно правило на всю статью: подъём — 2 секунды, пауза — 1 секунда, опускание — 3–4 секунды. Именно это соотношение даёт рост мышечной ткани и не разрушает хрящ. С возрастом тело начинает терять от 1 до 2 процентов мышечной массы ежегодно. За десять лет — от 10 до 20 процентов всего мышечного объёма. Падает уровень гормона роста, снижается чувствительность клеток к инсулину, и мышца перестаёт слышать сигнал к восстановлению. Вот факт, который заставляет остановиться и перечитать: пот