Татьяна Коктоякова

Состояние наших стоп неразрывно связано с состоянием тазовой области и поясничного отдела позвоночника. Плоскостопие и искривление голеней приводят к нестабильности тазовой области и ее смещениям, что чревато возникновением болевых ощущений. Для того, чтобы предотвратить развитие плоскостопия или уменьшить его, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения, которые укрепят мышцы и сухожилия свода стопы, а также уменьшат нагрузку на тазовую область. Основные упражнения для профилактики и лечения плоскостопия: 1. Прокатка стоп. Выполнять прокатку необходимо ежедневно, утром и вечером. Для выполнения упражнения можно приобрести специальный массажный мячик с шипами, выполненный из резины или мягкого пластика, либо воспользоваться обычным теннисным мячом. Исходное положение – стоя, с опущенными руками. Одной ногой необходимо наступить на мячик, опершись на него всем весом, и прокатывать его вперед-назад по всей стопе. При прокатывании шарика необходимо давить на него, а не переносит

Гибкость спины – это не просто вопрос внешнего вида, это залог здоровья позвоночника, легкости движений и уверенности в себе. Сидячая работа и малоактивный образ жизни заставляет нас сутулиться и забывать о своей осанке. Со временем это приводит не только к боли в спине, но и к усталости, снижению концентрации и даже ухудшению настроения. Даже 5-10 минут практики в день способны улучшить самочувствие, снять напряжение и сделать вашу осанку красивой и естественной. Йога предлагает простые и эффективные упражнения, которые мягко укрепляют мышцы, восстанавливают подвижность позвоночника и возвращают телу гармонию. Гибкая спина – это не только про тело, но и про внутреннюю легкость. Когда спина свободна, дыхание и жизнь текут свободнее. Польза: Это простая, но мощная связка для позвоночника. Она мягко растягивает мышцы спины и шеи, улучшает подвижность позвонков и помогает снять зажимы в пояснице. Отлично подойдет для утренней разминки или в конце рабочего дня. Как выполнять: Встаньте на