Надежда МЯСНИКОВА ЯРОШЕНКО

Вы списываете это на давление или магнитные бури, но чаще всего причина банальна - перенапряженные мышцы шеи. Голова весит около 5 килограммов. Когда вы смотрите в монитор или в телефон, мышцы шеи часами держат этот вес в наклоненном положении. Мозг недополучает кислород, и вы чувствуете упадок сил уже к обеду. Размять шею - это как открыть кран, который перекрыли. Это упражнение растягивает боковые мышцы шеи, которые зажимаются при долгом сидении. Повороты улучшают подвижность шейных позвонков и снимают скованность, которая накапливается за день. Эти движения мягко разминают верхние шейные позвонки и мышцы у основания черепа, где чаще всего зарождается головная боль. Это изометрическое упражнение укрепляет глубокие мышцы шеи без нагрузки на позвонки. Это расслабляет трапециевидную мышцу, которая тянется от шеи к плечам и часто бывает каменной у офисных работников. Весь комплекс занимает 3 минуты. Делайте его каждые 2-3 часа прямо за рабочим местом. Не нуж

«Окна потеют — значит, плохие, меняйте стеклопакеты». Я слышу это каждый год, когда в квартирах после пуска отопления на стёклах появляется вода. Но стеклопакет тут ни при чём: он как раз работает правильно. Конденсат — это не дефект окна, а сигнал, что в квартире некуда девать влагу. Зимой люди закрывают окна наглухо, сушат бельё, готовят, дышат — и вся эта влага остаётся внутри. Когда тёплый влажный воздух встречает холодное стекло, он остывает и отдаёт воду. Дальше эта вода стекает на откосы, и через месяц там чернеет плесень. Разбираю, откуда берётся влага и что с ней делать, чтобы окна не «плакали», а углы не цвели. Внутри квартиры влагу производит сам человек. За сутки семья из трёх человек через дыхание и кожу отдаёт в воздух порядка 10–12 литров воды. Прибавьте душ, готовку, сушку белья, комнатные растения — и получите 15–20 литров, которые ежедневно висят в воздухе. Пока на улице тепло и окна приоткрыты, эта влага уходит на улицу сама. Зимой окна закрыты, и влаге деваться неку