Ольга Самохина

3 ГЛАВНЫЕ ЛОВУШКИ ПРИ БОЛЯХ В ПОЯСНИЦЕ

Когда тянет поясницу, грелка, наклоны с круглой спиной и «перетерплю» кажутся спасением. Но это ловушка!
• Греть больное место
– Тепло расслабляет мышцы, но маскирует воспаление и усиляет отёк вокруг дисков.
• Наклоняться с круглой спиной
– Усиливаете нагрузку на переднюю часть диска, рискуете микротрещинами и протрузиями.
• «Перетерпеть» боль
– Провоцируете спазм глубокого корсета, запускаете хроническую сенситизацию нервных окончаний.
Что делать вместо этого:
Лёгкая активация ягодиц и кора в положении лёжа
Осознанное дыхание для снятия мышечного тонуса
Мягкая мобилизация таза без резких наклонов
Видео с комплексом упражнений есть в оп