Лариса Киселева

Если плечи стянуты, всё тело начинает «зависать» в неправильных компенсациях. Сегодня покажу короткую связку, которая аккуратно включает глубокие стабилизаторы и освобождает подвижность — почувствуете разницу уже после первого раза. Что даёт: снимает напряжение трапеций, учит плечо занимать анатомически правильное положение в покое. Подходит: тем, кто сутулится, работает за ноутбуком, чувствует «зажатость» в шее. Как выполнять: Повторы: 2 раза на каждое плечо. Совет: не тяните вниз силой — движение должно быть естественным. Ошибка: втягивать голову вперёд. Что даёт: мягко мобилизует плечевой сустав, улучшает питание капсулы. Кому подходит: всем, особенно при «хрустах» и ограниченной подвижности. Как выполнять: Повторы: 2–3 подхода. Совет: движение должно быть настолько маленьким, что со стороны почти не видно. Ошибка: крутить всей рукой или корпусом. Что даёт: включает глубокие передние линии, снижает компрессию в грудном отделе, раскрывает плечевой пояс. Кому подходит: тем

Профессор Амосов известен своей пастой на основе сухофруктов и орехов, которая поддерживает тело, укрепляет защитные силы, а также укрепляет сердечную систему. Однако редко говорят о гимнастике Амосова, которую делают для улучшения подвижности, при сидячем образе жизни, а ещё она помогает повысить подвижность рук, ног, спины. Я конечно привыкла к более сложным упражнениям, но и эта гимнастика также неплоха, с утра помогает проснуться и взбодриться, уменьшая скованность и напряжение в руках, ногах. А состоит она из 10 упражнений, при этом есть 2 вида данной гимнастики, я знаю основной только 1. Что же это за гимнастика? Как её делать? Давайте поговорим. Почему 1000 движений? Считается, что гимнастика состоит из 10 упражнений, каждое из которых нужно повторить 100 раз. Вот и получается 1000 движений. Но понятно, что когда начинаешь делать любую гимнастику, то начинать каждое упражнение можно с 4-5 повторов, и постепенно увеличивать число повторов. И открывает эту гимнастику наклоны впер

Доброго дня всем! Чего только нет в мире! И опять я поражена очередными упражнениями системы цигун! Совсем недавно публиковала статью "Стояние столбом" или "Большое дерево" - упражнение вместо планки", вызвавшую огромный интерес у читателей (ссылка на статью в конце этой статьи) и вот новая информация! Интереснейшая, простая в выполнении и очень эффективная - так считает знакомая мне женщина, Наталья, которая и пробудила во мне интерес к этой гимнастике. И, действительно, в интернете много видео с упражнениями этой системы оздоровления даже на сайтах медицинских государственных и муниципальных учреждений, что ещё больше убедило меня в том, что я обязательно должна вас познакомить с этой гимнастикой, если вы ещё о ней не слышали - лично для меня это было открытием. Итак. в чем суть? справка: скриншоты и описание упражнений сделаны мною с сайта "Китайская гимнастика. Цигун. Сила потока", на котором и демонстрируется гимнастика "36 постукиваний". ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ - "Глаз кулака". Счита