Валентина Буренкова ( Коденцева)

Мой личный код молодости Раньше в 20 лет можно было съесть пиццу в полночь, поспать 3 часа и выглядеть отлично, но после 30 такой трюк больше не работает. В видео перечислил что я делаю каждый день, чтобы дожить до 150 лет в красивом и энергичном теле, а вот что пью за час до тренировки 👇 🔘цитруллин повышает уровень аргинина и оксида азота, улучшает кровоток и выносливость. в исследованиях 6-8 г цитруллина малата увеличивали количество повторений в силовых упражнениях примерно на 10-20% и снижали мышечную болезненность на следующий день 🔘креатин один из самых изученных спортивных нутриентов: 3-5 г в день повышают силу и мощность, а прибавка в силовых показателях в метаанализах составляет в среднем 5-15% по сравнению с плацебо 🔘бета аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, что помогает дольше работать в зоне высокой интенсивности. при приеме 3,2-6,4 г в сутки в течение 4-12 недель выносливость может вырасти на 2-3%, что в спорте ощутимо 🔘аминокислотный комплекс дает строительный материал для роста мышц. при дефиците помогает улучшить восстановление и снизить мышечный распад И после: 🔘Протеин Мало белка (при норме 75)? Ждите: • слабость мышц • проблемы с кожей и волосами • ухудшение иммунитета • плохое заживление ран • усталость и низкую выносливость 🔘Магний Ему петь оды могу долго. Участвует в 300+ реакций в организме: регулирует стресс и кортизол, помогает уснуть, не дает сосудам схлопнуться от спазма, держит сердце в ритме, защищает кости и мышцы и отвечает за энергию клеток Поэтому 400 мг перед сном - и будете спать младенцев 🔘5-htp С ним уходит ощущение внутренней суеты, становится легче концентрироваться и держать фокус. Меньше тяги к эмоциональным скачкам. Засыпаешь ровнее. А когда меньше стресса и внутренняя нервная система дышит свободнее — лицо свежее, меньше круглосуточной отечности, высыпания становятся не такими яркими. 🔘Омега-3 (EPA/DHA) Снижает уровень воспаления и может уменьшать симптомы тревожности. в метаанализах при приеме ≥1-2 г EPA в сутки отмечалось умеренное снижение тревожности и реактивности на стресс. 🔘Витамин B9 (фолат) Главный «строитель» для новых клеток нашего тела. Он напрямую отвечает за то, насколько быстро обновляется кожа, волосы и ногти. 🔘Цинк Сильнейший антиоксидант. Он ловит свободные радикалы, которые разрушают клетки и вызывают ранние морщины. А вы как поддерживаете свое тело после 30?