Сергей Паршуков

Эйфория бегуна: как поймать удовольствие О том, что явление это существует, известно уже давно, но впервые природу эйфории бегуна начали активно изучать и обсуждать в 1970-х. На самом деле, об этом ощущении сообщали не только марафонцы — с ним знакомы спортсмены, занятые в таких циклических видах спорта, как гребля, велосипедные и лыжные гонки, а также — несколько реже — футболисты, баскетболисты и любители интенсивной аэробики. Но чаще всего эйфория в ходе аэробных нагрузок настигает именно бегунов на полу- и марафонские дистанции. Обычно это происходит во второй половине забега: у казалось бы, уставшего участника вдруг будто бы открывается пресловутое «второе дыхание», возникает ощущение счастья и легкости, едва ли не легкое опьянение. При этом исчезает не только усталость, но и возможная боль от натертостей, притупляется голод. Испытавшие это чувство сообщают также о прояснении сознания, появлении уверенности в собственных силах, которая, возможно, и помогает им добежать дистанцию до конца. Бег и «гормоны счастья» Первоначально физиологи предполагали, что основной причиной эйфории бегуна является гипоксия мозга — то есть его кислородное голодание в результате длительной физической нагрузки при поверхностном учащенном дыхании. Якобы именно из-за дефицита кислорода в восприятии человеком окружающей действительности и собственных опущений могут возникнуть определенные изменения. Но более пристальное научное изучение вопроса выявило, что явление имеет более сложную биохимическую природу. Первую теорию «эйфории бегуна» в 2001 году предложили исследователи из Ноттингемского университета в Великобритании. По их мнению, ощущение подъема при беге вызывается фенилэтиламином — синтезируемым человеческим организмом веществом, воздействие которого сходно с амфетамином. Однако сегодня более подтвержденными и распространенными являются две другие теории: эндорфинная и эндоканнабиноидная. На самом деле, в этих теориях есть сходство. Согласно эндорфинной, бег вызывает мощный выброс «гормонов счастья» — эндорфинов, вырабатываемых гипофизом. С появлением новых методов исследований, таких как сканирование головного мозга, удалось сравнить уровни эндорфинов у бегунов до и после забегов. Результаты ряда исследований оказались красноречивыми: в ходе забегов у участников значительно возрастал уровень эндорфинов, которые в свою очередь усиливали работу рецепторов в тех частях мозга, что обычно отвечают за эмоции. И на фоне увеличения количества эндорфинов в мозгу бегуны сообщали об улучшении настроения. Эндоканнабионоидная теория В 2004 году исследователи из Технологического института Джорджии назвали возможной причиной «эйфории бегуна» эндоканнабиноидный анандамид, образующийся в организме для преодоления стресса и боли. По своим свойствам он сходен с основным действующим веществом марихуаны, но образуется в организме естественным путем. Эндоканнабиноидная теория разрешала главное противоречие теории эндорфинов. Дело в том, что, несмотря на то, что тесты действительно показывали повышение уровня «гормона счастья» в крови после долгих пробежек до 5-кратного размера, ученые не могли объяснить, как эндорфины могли оказывать столько большое влияние на эмоции — ведь их относительно крупные молекулы не могли проникать сквозь гемато-энцефалический барьер мозга. Кроме того, спортсмены, которым вводили вещество, блокирующее действие эндорфинов, продолжали ощущать приподнятое состояние. Это ставило эндорфинную теорию в тупик. Молекулы же эндоканнабиодиов, в отличие от эндорфинов, достаточно малы и могут проникать в мозговые доли, где воздействуют на области удовольствия, вызывая то самое чувство эйфории. На сегодняшний день эндоканнабиноидная теория эйфории бегуна получает все более широкое признание. И теперь у ученых есть новый повод для споров и тема для исследований: какова взаимосвязь между тягой людей к бегу и пристрастием к «эндоморфинизму»? Идут ли в марафонцы люди, изначально к нему предрасположенные, или же пристрастие к эйфории бегуна приобретается в процессе всеми, кто случайно приобщается к бегу на длинные дистанции? Как поймать эйфорию бегуна «Бегите долго и достаточно быстро, но не слишком интенсивно, — советует доктор Мэтью Хилл, вплотную занимавшийся изучением явления в Институте мозга при Университете Калгари. — Эндорфины — это обезболивающие, которые вырабатываются организмом в ответ на физический дискомфорт. Но это не значит, что ваша пробежка должна бать мучительно тяжелой. Найдите точку, в которой бег для вас будет сложным, но не убийственным. Например, попробуйте темповые тренировки на большие дистанции». А Синдра С. Кампхофф, директор Центра спортивной психологии при Университете штата Миннесота, дополняет: «Короткая, привычная пробежка скорей всего не создаст вам достаточно дискомфорта для эйфории. С другой стороны, слишком агрессивный темп или дистанция слишком захватят ваше внимание.