Карлгаш Zharkeeva(Киякбаева)

Каждое утро я делал «кошку-корову». Каждый вечер — позу ребёнка. Скручивания лёжа, собаку мордой вниз, всё как учили в ютубе. Три года подряд. Спина болела так же. Иногда хуже. А потом я разобрался, почему стандартные растяжки из интернета не работают для большинства людей с сидячей работой. И заменил весь этот «йога-набор» на 5 движений, которые бьют в корень проблемы. Разница наступила через 4 дня. Вот что происходит, когда вы 8 часов сидите за компьютером: А теперь вы приходите домой и делаете... ещё больше сгибания. Поза ребёнка — сгибание. Кошка — сгибание. Скрутки лёжа — ротация в и без того нестабильной пояснице. Вы лечите огонь бензином. Исследование в журнале Spine (2019) показало: у людей с хронической болью в пояснице проблема не в «зажатости», а в слабости глубоких стабилизаторов. Многораздельные мышцы (multifidus) атрофируются уже через 24 часа после первого эпизода боли. И растяжкой вы их не вернёте. Им нужна активация. Не расслабление. Этот комплекс построен по принципу

В сфере современной геронтологии, спортивной медицины и возрастной реабилитологии период после 50 лет признан критическим рубежом для мышечной системы. В этом возрасте в организме запускается физиологический процесс, известный как саркопения — прогрессирующая возрастная потеря мышечной массы, силы и функциональности. После 50 лет человек, ведущий малоподвижный образ жизни, ежегодно теряет от 1% до 2% мышечной ткани. Мышцы замещаются инертным жиром и соединительной тканью. Главная опасность заключается в том, что угасание мышечного корсета мгновенно бьет по суставам, замедляет метаболизм и ухудшает координацию. Превентивная медицина утверждает: поддерживать тонус и спасать мышцы от исчезновения необходимо ежедневно, и начинать этот процесс можно, не вставая с постели сразу после пробуждения. Во время ночного сна тело находится в состоянии полной неподвижности в течение 7–8 часов. Для кровеносной и лимфатической систем это серьезное испытание: Единственный способ остановить этот катаболи

Межреберной невралгией называют комплекс симптомов, связанных с поражением периферических нервов грудной клетки. При компрессии нервных волокон пациенты ощущают резкие острые боли в области межреберных промежутков. Зачастую в время приступа пациенту кажется, что у него развивается острая патология сердца и вызывает «скорую помощь». На самом деле сама невралгия никакой опасности для жизни не представляет, однако значительно снижает качество жизни. Диагностикой и лечением межреберной невралгии занимается врач-невролог. Скелет человека содержит 12 пар межреберных нервов, отходящих от спинного мозга и проходящих по нижнему краю каждого ребра. Нервы, расположенные между ребрами, иннервируют кожный покров и мускулатуру грудной клетки, молочные железы, часть плевральной полости, брюшину и ее переднюю стенку. В зависимости от того, какой именно нерв поражен, симптомы могут включать в себя различные комбинации. Обычно от симптомов межреберной невралгии страдают пожилые пациенты, ведущие малоакт

Много часов за компьютером, за рулем или с телефоном в руках постепенно заставляют нас сутулиться. Плечи уходят вперед, мышцы между лопатками ослабевают, а к концу дня появляется неприятное чувство скованности или ноющая боль в верхней части спины. Хорошая новость в том, что совсем не обязательно ждать окончания рабочего дня или идти в спортзал. Достаточно делать небольшие перерывы каждые 1-2 часа и выполнять несколько простых упражнений прямо сидя на стуле. Они помогут снять напряжение, улучшить осанку и вернуть ощущение легкости в спине. Польза: Это упражнение укрепляет мышцы верхней части спины, которые отвечают за правильное положение лопаток. Регулярное выполнение помогает раскрыть плечи, уменьшить сутулость и снизить напряжение между лопатками. Как выполнять: Сядьте прямо, поставьте стопы полностью на пол. Соедините ладони перед грудью на уровне сердца, локти разведите в стороны. Затем разведите руки в стороны, одновременно сводя лопатки. Задержитесь в этом положении на 3-5 секун