Ешьте их - и сердце будет в порядке: 3 самых важных витамина для сердца

Что на самом деле вредит сердцу? Многие сразу вспомнят жирную пищу, колбасы, сливочное масло, сладости. Но у сердца есть ещё один враг, о котором часто забывают.

Это хронический стресс.

Не тот стресс, который случился однажды и прошёл. А тот, который становится привычным состоянием: постоянная спешка, тревожные мысли, внутреннее напряжение, недосып, бесконечные дела и переживания, которые человек привык держать в себе.

Организм не умеет бесконечно жить в таком режиме. И сердечно-сосудистая система тоже испытывает нагрузку.

Поэтому забота о сердце - это не только вопрос того, что лежит на тарелке. Это ещё и вопрос того, как человек живёт каждый день.

Можно ли повлиять на состояние сосудов с помощью питания?

Хорошая новость в том, что рацион действительно имеет значение.

Причём для этого не обязательно покупать какие-то экзотические продукты или превращать питание в сложную систему с десятками добавок.

Есть витамины группы B, которые участвуют в обмене гомоцистеина - вещества, уровень которого связан с состоянием сердечно-сосудистой системы. Особенно важны здесь B6, B9 и B12.

Они помогают организму поддерживать нормальный обмен веществ и работу нервной системы, а при достаточном поступлении могут способствовать поддержанию нормального уровня гомоцистеина.

Поэтому продукты, содержащие эти витамины, вполне заслуживают места в обычном рационе.

Витамины группы B: трио, о котором стоит помнить

Витамин B6 необходим для работы нервной системы, обмена белков и других важных процессов в организме.

Получить его можно из фисташек, семечек, грецких орехов, чеснока, рыбы, в том числе скумбрии.

Продукты совершенно обычные. Не нужно искать что-то редкое - достаточно, чтобы они время от времени появлялись на столе.

B9, или фолат, необходим для образования клеток крови и нормального деления клеток.

Его источниками являются бобовые, арахис, листовая зелень, яйца, кунжут и некоторые другие продукты.

Особенно интересно, что листовая зелень и бобовые одновременно дают организму клетчатку, минералы и другие полезные вещества. То есть речь идёт не о каком-то одном «волшебном» витамине, а о полноценном продукте.

Витамин B12 участвует в работе нервной системы и кроветворении. Его природные источники в основном связаны с продуктами животного происхождения: печенью, мясом, рыбой, молоком, творогом, яйцами.

При этом людям, которые почти не едят продукты животного происхождения, стоит особенно внимательно относиться к поступлению B12 и при необходимости обсуждать его уровень с врачом.

А вот связывать недостаток витаминов группы B напрямую с любой хронической усталостью, тревожностью или бессонницей было бы неправильно. У таких состояний может быть множество причин.

А что насчёт витаминов D и E?

Конечно, забота о сердце не заканчивается на витаминах группы B.

Витамин D тоже важен для организма. Он участвует в регуляции обмена кальция и фосфора, работе мышц и иммунной системы.

Получить его с пищей можно из жирной рыбы - например, лосося, скумбрии или сельди, а также из яичных желтков и некоторых других продуктов.

Но есть важный нюанс: одним питанием обеспечить достаточное количество витамина D удаётся далеко не всегда. Его уровень при необходимости проверяют анализом, а вопрос о добавках лучше решать с врачом.

Витамин E известен прежде всего своими антиоксидантными свойствами. Он помогает защищать клетки от окислительного повреждения.

Его источниками являются миндаль, арахис, семечки, растительные масла и некоторые другие продукты.

И здесь тоже не требуется ничего необычного. Обычная горсть орехов или семечек, овощи, зелень и качественное растительное масло вполне могут быть частью разнообразного рациона.

Разговор, который давно пора было начать

Когда речь заходит о здоровье сердца, большинство людей вспоминает лекарства, давление, холестерин, кардиограмму и анализы.

И всё это действительно важно.

Но есть ещё одна сторона вопроса, о которой иногда забывают.

Сердцу нужен не только правильный рацион. Ему нужен нормальный ритм жизни.

Человек, который месяцами плохо спит, постоянно нервничает, практически не отдыхает и всё время находится в состоянии напряжения, вряд ли сможет компенсировать это одной полезной скумбрией на ужин.

Организм работает как единая система.

Поэтому забота о сердце - это не поиск одного чудодейственного продукта, а сочетание привычек: нормального сна, движения, полноценного питания, контроля давления и холестерина, отказа от курения и умения хотя бы иногда остановиться.

А стресс действительно стоит научиться снижать.

Потому что, как говорил Франсуа де Ларошфуко: «Ничто так не истощает человека, как постоянное напряжение и тревога».
Хороший сон, прогулки, физическая активность, дыхательные практики, тишина, возможность побыть наедине с собой - всё это звучит настолько просто, что именно поэтому мы часто откладываем подобные вещи.

Кажется, что сначала нужно переделать все дела, а уже потом отдыхать.

Только «потом» иногда не наступает.

Сердце - не просто орган, который работает автоматически и никак не зависит от нашего образа жизни. На него влияет множество факторов: питание, давление, уровень холестерина, физическая активность, сон, стресс, курение, алкоголь, наследственность и возраст.

Если вместо сосисок на ужин иногда появляется скумбрия с зеленью, в перекусе оказываются орехи, а в рационе регулярно присутствуют бобовые, овощи, цельные продукты, рыба и другие источники витаминов и минералов, организм получает гораздо больше полезных веществ.

И это уже совсем другой подход к питанию.

Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!

Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.

#ОКзож#здоровье#ЗОЖ#правильнопитание#полезныепривычки#здороваяжизнь#какбытьздоровым#молодость

https://ok.ru/group/60225003323445