Полина, а после 25 лет осанку уже поздно исправлять?

Нет. 25 лет - не какая-то граница, после которой тело вдруг перестаёт адаптироваться.
Но здесь важно разобраться, что именно Вы называете “исправить осанку”.
Осанка - это не одна идеальная поза, которую нужно однажды найти и удерживать всю жизнь. На положение тела влияют привычки, сила и выносливость мышц, подвижность суставов, особенности строения скелета, боль, утомление и даже конкретная задача, которую Вы сейчас выполняете.
И у взрослого человека на многие из этих факторов вполне можно влиять.
Систематические обзоры показывают, что упражнения способны улучшать некоторые варианты постуральных нарушений - например, положение головы и плеч, выраженность грудного кифоза и другие показатели выравнивания тела. Причём исследования включают не только подростков, но и взрослых людей.
То есть после 25 лет вполне реально:
увеличить силу и выносливость мышц;
улучшить подвижность там, где она ограничена;
научиться лучше контролировать положение тела;
изменить привычную позу в определённых ситуациях;
уменьшить выраженность некоторых функциональных отклонений.
Но есть важное «но».
Не всякая особенность осанки является просто следствием «слабой спины».
Если изменение связано со структурой позвоночника или костей, полностью превратить тело в картинку из учебника упражнениями может быть невозможно. Например, функциональное положение, которое человек способен изменить самостоятельно, и фиксированная структурная деформация - не одно и то же.
Поэтому обещание:
«за 30 дней поставим позвоночник на место и исправим осанку навсегда»
я бы воспринимала очень осторожно.
Да и сама идея одной-единственной «правильной осанки» слишком упрощена.
Гораздо полезнее задать другие вопросы…
Комфортно ли Вам двигаться?
Есть ли достаточная сила?
Можете ли Вы свободно менять положение тела?
Есть ли боль или выраженные ограничения?
Потому что наша цель - не ходить целый день, напряжённо сводя лопатки и втягивая живот.
Хорошая осанка - это не умение застыть в “идеальной” позиции. Это способность тела уверенно двигаться и менять позы.
И да - в 25, 35, 45 и старше организм всё ещё способен адаптироваться к тренировкам.
Более того, исследования лечебных упражнений показывают улучшения постуральных параметров даже у людей среднего и старшего возраста.
Так что вопрос не в том, «не поздно ли после 25?»
Вопрос в том, что именно Вы хотите изменить и является ли это функциональной особенностью или структурным изменением.
И уже от этого зависит, что реально можно получить с помощью тренировок.